چطور با توجه به شکل و رنگ مدفوع به سلامت‌مان پی ببریم؟
یادگیری رنگ‌های مختلف مدفوع
مجله‌ی آموزش ایلیاد - رنگ مدفوع می‌تواند نشان‌دهنده تعدادی از بیماری‌ها باشد، که نشان‌دهنده مشکلات خاص و احتمالی است که ممکن است نیاز به توجه داشته باشد. از رنگ‌های بی‌شکل حرکات روده گیج نشوید. با یادگیری نحوه اسکن نشانگرهای رنگ خاص، می‌توانید رنگ‌های مدفوع را بخوانید و ممکن است از مشکلات جزئی جلوگیری کنید. همچنین می‌توانید یاد بگیرید که چه زمانی باید در مورد مشکلات گوارشی خود به پزشک مراجعه کنید.
یادگیری رنگ‌های مختلف مدفوع
مدفوع قرمز یا سیاه را بررسی کنید
هر دوی این رنگ‌ها به طور بالقوه می‌توانند نشانه‌ای از وجود یک مشکل در سیستم گوارش شما باشند. هم مدفوع سیاه و هم قرمز روشن می‌تواند نشانه‌ای از خونریزی در جایی در روده یا چیزی جزئی‌تر مانند هموروئید باشد.
• خونریزی از روده کوچک معمولاً ملنا یا مدفوع سیاه رنگ و قیری ایجاد می‌کند. خونریزی‌هایی که از دستگاه گوارش تحتانی منشا می‌گیرند (مانند خونریزی ناشی از هموروئید) معمولاً منجر به خون قرمز روشن می‌شود.
• عوامل جزئی دیگری مانند رژیم غذایی و داروها وجود دارند که می‌توانند مدفوع را سیاه و قرمز رنگ کنند، اما اگر نگران هستید، همیشه بهتر است با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید.
• خونریزی از روده کوچک معمولاً ملنا یا مدفوع سیاه رنگ و قیری ایجاد می‌کند. خونریزی‌هایی که از دستگاه گوارش تحتانی منشا می‌گیرند (مانند خونریزی ناشی از هموروئید) معمولاً منجر به خون قرمز روشن می‌شود.
• عوامل جزئی دیگری مانند رژیم غذایی و داروها وجود دارند که می‌توانند مدفوع را سیاه و قرمز رنگ کنند، اما اگر نگران هستید، همیشه بهتر است با ارائه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود صحبت کنید.
مراقب مدفوع سفید، خاکستری یا رنگ روشن باشید
صفرا به رنگ آمیزی مدفوع کمک می‌کند، بنابراین این کمبود رنگ در واقع می‌تواند نشان دهنده عدم وجود صفرا باشد. این می‌تواند به این معنی باشد که چیزی مجرای صفراوی را مسدود کرده است که به طور بالقوه می‌تواند نشانه‌ای برای یک مشکل جدی پزشکی باشد. اگر زمانی متوجه مدفوع سفید یا روشن شدید، حتماً فوراً با پزشک خود صحبت کنید.
• مدفوع سفید معمولاً ناشی از استئاتوره (دفع چربی) است که ممکن است نشان دهنده مشکلات پانکراس باشد.
• مدفوع سفید معمولاً ناشی از استئاتوره (دفع چربی) است که ممکن است نشان دهنده مشکلات پانکراس باشد.
به یاد داشته باشید که مدفوع قهوه‌ای طبیعی‌ترین است
در حالی که رنگ مدفوع می‌تواند از قهوه‌ای تا زرد تا سبز متغیر باشد و همه‌ی آنها طبیعی و سالم در نظر گرفته می‌شود، اما رنگ قهوه‌ای متوسط رایج‌ترین رنگ در مدفوع سالم است. باید تقریباً به رنگ یک تخته شکلات باشد.
• مدفوع از طریق فرآیند پیچیده‌ای در دستگاه گوارش قهوه‌ای می‌شود. اساساً، رنگ آن ناشی از پروتئین هموگلوبین است که برای ایجاد بیلی روبین در کبد تجزیه می‌شود.
• مدفوع از طریق فرآیند پیچیده‌ای در دستگاه گوارش قهوه‌ای می‌شود. اساساً، رنگ آن ناشی از پروتئین هموگلوبین است که برای ایجاد بیلی روبین در کبد تجزیه می‌شود.
به یاد داشته باشید که برخی غذاها می‌توانند باعث تغییر رنگ مدفوع شوند
رنگ‌های غذایی، سبزیجات برگ‌دار و حتی چغندر می‌توانند مدفوع را به رنگ‌های مختلف تبدیل کنند. این طبیعی است. به عنوان مثال، خوردن سبزیجات سبز برگ مانند کلم پیچ یا اسفناج می‌تواند رنگ مدفوع شما را سبز کند و خوردن چغندر به طور بالقوه رنگ مدفوع را متمایل به قرمز می‌کند. این نباید دلیلی برای هشدار باشد، به خصوص اگر اخیراً این غذاها را خورده‌اید.
• فقط مدفوع قرمز به ندرت نشانه جدی مشکل در روده است. حتی مدفوع قرمز روشن می‌تواند به سادگی ناشی از خونریزی ناشی از بیماری‌های جزئی و رایج مانند هموروئید باشد.
• فقط مدفوع قرمز به ندرت نشانه جدی مشکل در روده است. حتی مدفوع قرمز روشن می‌تواند به سادگی ناشی از خونریزی ناشی از بیماری‌های جزئی و رایج مانند هموروئید باشد.
به یاد داشته باشید که غذاهای پرچرب گاهی اوقات می‌توانند باعث زرد شدن مدفوع شوند
اگر متوجه شدید رنگ مدفوع شما زرد است (استئاتوره)، این می‌تواند نشانه‌ای از عدم جذب چربی در مسیر گوارشی شما باشد. موارد زیادی وجود دارد که می‌تواند در جذب چربی‌ها مشکل ایجاد کند، بنابراین اگر این مدفوع زرد بیش از دو روز ادامه داشت، با پزشک خود تماس بگیرید.
• مدفوع زرد رنگ که به خصوص بدبو یا چرب است نیز می‌تواند نشانه‌ای از مشکل یا حساسیت به گلوتن باشد. پزشک شما می‌تواند تأیید کند که آیا این علت است یا خیر.
• مدفوع زرد رنگ که به خصوص بدبو یا چرب است نیز می‌تواند نشانه‌ای از مشکل یا حساسیت به گلوتن باشد. پزشک شما می‌تواند تأیید کند که آیا این علت است یا خیر.
در نظر بگیرید که چه داروهایی مصرف می‌کنید
بسیاری از داروها، از مکمل‌های ویتامین گرفته تا داروهای ضد اسهال و داروهای تجویزی، می‌توانند باعث تغییر رنگ مدفوع شوند. این تغییرات رنگ زمانی که با استفاده از آن داروها همراه است، طبیعی است، بنابراین حتماً برچسب هشدار یا عوارض جانبی هر چیزی را که مصرف می‌کنید به طور منظم مطالعه کنید.
• مکمل‌های آهن به طور بالقوه می‌توانند مدفوع شما را سبز یا سیاه کنند، در حالی که بیسموت ساب سالیسیلات (ضد اسهال موجود در پپتو بیسمول) نیز می‌تواند مدفوع را سیاه کند.
• مکمل‌های آهن به طور بالقوه می‌توانند مدفوع شما را سبز یا سیاه کنند، در حالی که بیسموت ساب سالیسیلات (ضد اسهال موجود در پپتو بیسمول) نیز می‌تواند مدفوع را سیاه کند.
به خاطر داشته باشید که نوزادان اغلب مدفوع سیاه و قیری دارند
در چند روز اول پس از تولد، کاملاً طبیعی است که مقداری مدفوع سیاه در پوشک کودک شما ظاهر شود. بعد از اینکه نوزاد تمام مکونیوم را از بدنش خارج کرد، این حالت طی ۲ تا ۴ روز از بین می‌رود. احتمالاً پس از آن به رنگ سبز خاکی تبدیل خواهد شد و یک قوام لطیف باقی خواهد ماند.
• مدفوع کودک شما در دوران شیردهی احتمالاً مات و به رنگ سبز یا زرد خواهد بود. این نیز طبیعی است.
• نوزادانی که با شیر خشک تغذیه می‌شوند احتمالاً مدفوع لطیفی دارند که قهوه‌ای‌تر از نوزادانی است که با شیر مادر تغذیه می‌شوند، اما این نیز کاملاً طبیعی است.
• مدفوع کودک شما در دوران شیردهی احتمالاً مات و به رنگ سبز یا زرد خواهد بود. این نیز طبیعی است.
• نوزادانی که با شیر خشک تغذیه می‌شوند احتمالاً مدفوع لطیفی دارند که قهوه‌ای‌تر از نوزادانی است که با شیر مادر تغذیه می‌شوند، اما این نیز کاملاً طبیعی است.
درک زمان مراجعه به پزشک
درک زمان مراجعه به پزشک
برای مدفوع قرمز روشن یا سیاه به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید
حتی اگر این رنگ‌ها می‌توانند به دلیل تغییرات رژیم غذایی یا داروها ایجاد شوند، این رنگ‌ها می‌توانند نشانگر خون در دستگاه روده نیز باشند. اگر در مدفوع خود خون دارید، یا در هنگام اجابت مزاج به طور فعال خونریزی می‌کنید، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
• اگر مدفوع شما قرمز روشن یا سیاه است و اخیراً داروهای ضد اسهال، مواد غذایی حاوی رنگ قرمز در آن مصرف کرده‌اید، یا داروی جدیدی را شروع کرده‌اید، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید تا مطمئن شوید تغییر رنگ مدفوع شما نشان‌دهنده چیز جدی‌تر و خطرناکی نیست. پزشک آزمایش‌های مختلفی مانند آزمایش خون مخفی مدفوع روی مدفوع شما انجام می‌دهد تا علت را مشخص کند.
• اگر مدفوع شما قرمز روشن یا سیاه است و اخیراً داروهای ضد اسهال، مواد غذایی حاوی رنگ قرمز در آن مصرف کرده‌اید، یا داروی جدیدی را شروع کرده‌اید، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید تا مطمئن شوید تغییر رنگ مدفوع شما نشان‌دهنده چیز جدی‌تر و خطرناکی نیست. پزشک آزمایش‌های مختلفی مانند آزمایش خون مخفی مدفوع روی مدفوع شما انجام می‌دهد تا علت را مشخص کند.
بدانید که تغییر رنگ مدفوع یک وضعیت اورژانسی نیست
اغلب اوقات، تغییرات در رنگ مدفوع را می‌توان با شرایط قابل درمان یا صرفاً با دلایل رژیم غذایی توضیح داد. بعید است که تغییر رنگ مدفوع شما دلیلی برای مراجعه به اورژانس یا حتی برای هر وحشتی باشد.
• اگر رنگ مدفوع شما به طور ناگهانی تغییر کرد، همیشه تغییرات اخیر در رژیم غذایی یا عوارض جانبی داروها را بررسی کنید.
• اگر رنگ مدفوع شما به طور ناگهانی تغییر کرد، همیشه تغییرات اخیر در رژیم غذایی یا عوارض جانبی داروها را بررسی کنید.
اگر نگران هستید به پزشک مراجعه کنید
صرف نظر از علت، اگر نگران مدفوع خود یا تغییراتی در هضم خود هستید، مطمئن‌ترین و موثرترین روش درمانی شما باید مشورت با پزشک باشد. پزشک می‌تواند به طور قطع تشخیص دهد که آیا چیزی برای نگرانی وجود دارد یا خیر، یا اینکه آیا چیزی که با آن سر و کار دارید طبیعی است یا خیر.
• حتی اگر صحبت کردن در مورد حرکات روده باعث خجالت یا اضطراب شما شود، مهم است که در صورت نگرانی آنها را با پزشک خود در میان بگذارید. همیشه بهتر است ایمن باشید و نظر پزشکی را دریافت کنید.
• حتی اگر صحبت کردن در مورد حرکات روده باعث خجالت یا اضطراب شما شود، مهم است که در صورت نگرانی آنها را با پزشک خود در میان بگذارید. همیشه بهتر است ایمن باشید و نظر پزشکی را دریافت کنید.
در نظر بگیرید که چه علائم فیزیکی دیگری با تغییر رنگ مدفوع شما مرتبط است
برای مثال، اگر تغییر رنگ با درد شکم یا اسهال ناگهانی همراه باشد، می‌تواند نشانه چیزی فراتر از تغییر رژیم غذایی باشد. اگر تغییر رنگ مدفوع شما با علائم ناگهانی دیگری همراه است، به پزشک مراجعه کنید.
• برای مثال، اسهال سیاه یا قرمز می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری جدی باشد و باید فوراً درمان شود.
برای مثال، اگر تغییر رنگ با درد شکم یا اسهال ناگهانی همراه باشد، می‌تواند نشانه چیزی فراتر از تغییر رژیم غذایی باشد. اگر تغییر رنگ مدفوع شما با علائم ناگهانی دیگری همراه است، به پزشک مراجعه کنید.
• برای مثال، اسهال سیاه یا قرمز می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری جدی باشد و باید فوراً درمان شود.
حفظ هضم سالم
هیدراته بمانید
با هیدراته نگه داشتن خود، می‌توانید به روند هضم کمک کنید تا هضم به آرامی و به راحتی انجام شود. آب می‌تواند به نرم شدن مدفوع کمک کند و به شما در جلوگیری از مشکلاتی مانند یبوست کمک کند. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا مواد مغذی خاصی را که از مواد غذایی دریافت می‌کنید، به طور موثرتری جذب کنید.
• سعی کنید همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید. هر زمان که آن را تمام کردید دوباره آن را پر کنید و سعی کنید هر روز حدود ۱ تا ۲ لیتر مایعات بنوشید.
• سعی کنید همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید. هر زمان که آن را تمام کردید دوباره آن را پر کنید و سعی کنید هر روز حدود ۱ تا ۲ لیتر مایعات بنوشید.
رژیم غذایی سالم را حفظ کنید
یک رژیم غذایی سالم فقط با آنچه می‌خورید تعریف نمی‌شود، بلکه با تعداد دفعات و سرعت مصرف آن نیز مشخص می‌شود. برای اینکه مطمئن شوید هضم تا حد امکان راحت انجام می‌شود، سعی کنید آهسته غذا بخورید. عجله نکنید و خیلی سریع غذا نخورید. این به طور بالقوه می‌تواند باعث ناراحتی معده شود. سعی کنید به جای پرخوری در یک وعده، وعده‌های غذایی کوچکتر در طول روز بخورید.
• به طور طبیعی، آنچه می‌خورید مهم است! غذاهای دارای فیبر بالا مانند میوه‌ها و سبزیجات را امتحان کنید. سعی کنید در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب شما شامل سبزیجات باشد. همچنین، تمام تلاش خود را برای کاهش یا محدود کردن مصرف موادی مانند غذاهای فرآوری شده و الکل انجام دهید.
• به طور طبیعی، آنچه می‌خورید مهم است! غذاهای دارای فیبر بالا مانند میوه‌ها و سبزیجات را امتحان کنید. سعی کنید در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب شما شامل سبزیجات باشد. همچنین، تمام تلاش خود را برای کاهش یا محدود کردن مصرف موادی مانند غذاهای فرآوری شده و الکل انجام دهید.
به طور منظم تمرین کنید
حفظ یک برنامه ورزشی منظم می‌تواند سلامت کلی شما را ارتقا دهد. از نظر سلامت گوارشی شما، ورزش در واقع می‌تواند به تقویت ماهیچه‌های شکم شما کمک کرده و فرآیند گوارش را آغاز کند. سعی کنید حداقل چند بار در هفته پیاده‌روی سریع یا دویدن سبک انجام دهید.
• همچنین می‌توانید با برداشتن گام‌های ساده مانند رفتن از پله‌ها به جای آسانسور، یا انتخاب محل پارک دورتر به جای جایی که در کنار در است، ورزش را در برنامه روزمره خود قرار دهید.
• سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط و پنج روز در هفته یا در مجموع ۱۵۰ دقیقه در هفته انجام دهید.
• همچنین می‌توانید با برداشتن گام‌های ساده مانند رفتن از پله‌ها به جای آسانسور، یا انتخاب محل پارک دورتر به جای جایی که در کنار در است، ورزش را در برنامه روزمره خود قرار دهید.
• سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط و پنج روز در هفته یا در مجموع ۱۵۰ دقیقه در هفته انجام دهید.
مراقب سطح استرس خود باشید
استرس می‌تواند بدن شما را خراب کند و واقعاً بر روند گوارش شما تأثیر بگذارد. استرس می‌تواند باعث یبوست، اسهال، درد شکم و حتی از دست دادن اشتها شود. اگر سطح استرس بالایی دارید، سعی کنید روشی برای کاهش استرس بیابید که برای شما مفید باشد، مانند مدیتیشن روزانه، یا از بین بردن عوامل غیرضروری استرس.
مجله‌ی آموزش ایلیاد