چطور انحراف شست را درمان کنیم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - انحراف شست یا هالوکس والگوس که به آن قوز شست پا و شست کجی هم می‌گویند، یک توده استخوانی است که در مفصل پایه در انگشت شست پا ایجاد می‌شود. انحراف شست زمانی ایجاد می‌شوند که کفش‌های تنگ یا پاشنه بلند، آسیب دیدگی یا ساختار استخوانی ارثی فرد منجر به هل دادن انگشت شست پا به سمت دیگر انگشتان پا شود. در نهایت، مفصل شست پا بزرگ و دردناک می‌شود و می‌تواند منجر به مشکلاتی در ورزش و راه رفتن شود. در اینجا تغییرات سبک زندگی، درمان‌های خانگی و مداخلات پزشکی برای خلاص شدن از شر انحراف شست را مورد بحث قرار داده‌ایم.

ورزش‌ها می‌توانند به کند کردن یا حتی توقف پیشرفت انحراف شست شما کمک کنند و از نیاز به جراحی در نهایت جلوگیری کنند. تمرینات زیر را هر روز و به خصوص بعد از درآوردن کفش انجام دهید:
•  انگشت شست پا را دراز کنید. از انگشتان دست خود استفاده کنید تا انگشت شست پا را در راستای مناسب با بقیه انگشتان پا بکشید.
•  بقیه انگشتان پا را دراز کنید. به سادگی آنها را به مدت ۱۰ ثانیه به سمت جلو ببرید، سپس آنها را به مدت ۱۰ ثانیه در زیر بچرخانید. چندین بار تکرار کنید.
•  انگشتان پا را خم کنید. انگشتان پا را روی زمین یا دیوار فشار دهید تا زمانی که به عقب خم شوند. آنها را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید. چندین بار تکرار کنید.
•  با انگشتان پا اجسام را بگیرید. تمرین کنید یک لباس یا حوله را با انگشتان پا بردارید، بیاندازید و دوباره بردارید.

از یک مشاور در فروشگاه کفش بخواهید تا اندازه پای شما را اندازه‌گیری کند. آنها می‌توانند به شما بگویند که چه عرضی برای شما مناسب است تا اطمینان حاصل شود که کفش شما به درستی مناسب است. سپس، سبک‌های پایین‌تر را انتخاب کنید تا از فشاری که باعث ایجاد انحراف شست می‌شود، جلوگیری کنید.
•    انحراف شست‌ها به دلیل یک ناهنجاری ژنتیکی در پای شما ایجاد می‌شوند که در آن اولین استخوان بلند به سمت داخل جابجا می‌شود. با این حال، این می‌تواند با مواردی مانند پوشیدن کفش‌های تنگ یا پاشنه بلند تشدید و تسریع شود.

اگر انحراف شست خود را در مراحل اولیهمتوجه شدید، یک پد انحراف شست که در هر داروخانه یا داروخانه ای خریداری می‌شود ممکن است به کاهش درد کمک کند و انگشت پا را به سمت مناسب هدایت کند. درج‌های کفش نیز ممکن است به تنظیم مجدد انگشتان پا در هنگام پوشیدن کفش کمک کند.
•    شما می‌توانید از درج‌های پیش ساخته یا یک نوع سفارشی که توسط متخصص پا مناسب است استفاده کنید.
•    همچنین، استفاده از درج‌ها را در نظر بگیرید تا کفش‌های خود را با قوس کافی پشتیبانی کنید. اگر قوس پای‌تان به درستی حمایت شود، انحراف شست شما به مرور زمان بهتر می‌شود.

انگشتان پای شما ممکن است پس از یک یا دو هفته چسباندن، خود را به حالت طبیعی تطبیق دهند. از پزشک خود بپرسید که آیا بعد از این هم باید به چسباندن پا ادامه دهید یا خیر.

ورزش کردن پاها و انگشتان پا  برای انحراف شست خوب است، اما درد شدیدی که باعث ایجاد انحراف شست‌ها می‌شود نیز باید مورد توجه قرار گیرد. با استفاده از روش‌های زیر درد پا را کاهش دهید:
•    پاهای خود را در آب گرم خیس کنید. یک کاسه با آب گرم آماده کنید و اجازه دهید پاهایتان بیست دقیقه خیس بخورد. گرما مفاصل شما را آرام می‌کند و به طور موقت درد را کاهش می‌دهد.
•    کیسه یخ را امتحان کنید. برای دردهای ناگهانی و بسیار شدید، کمپرس یخ انتخاب خوبی است. یک کیسه پلاستیکی را با یخ پر کنید و آن را در یک حوله نازک بپیچید. کمپرس یخ را با افزایش زمان تا بیست دقیقه‌، چند بار در روز قرار دهید.
•    برای تسکین درد از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن استفاده کنید.

آتل‌های انحراف شست را امتحان کنید تا برای راحتی بیشتر، انگشتان پا را به حالت مناسب برگردانید. شما می‌توانید اینها را در فروشگاه‌های کفش فروشی یا تجهیزات پزشکی خریداری کنید.

برای انحراف شست‌های خفیف تا متوسط، از نظر علمی ثابت شده است که یک آتل انحراف شست منعطف به طور موثر هالوکس والگوس را اصلاح کرده و درد انحراف شست را تسکین می‌دهد.

اگر درد شدیدی را تجربه می‌کنید که به نظر می‌رسد بدتر می‌شود، یا اگر پاهای‌تان دیگر در کفش‌هایتان قرار نمی‌گیرد، فوراً با پزشک مشورت کنید. ممکن است پیشرفت انحراف شست‌ها را کند یا متوقف کنید، اما در واقع نمی‌توانید آنها را به تنهایی درمان کنید.

در برخی موارد، پزشک به شما توصیه می‌کند که سبک زندگی خود را تغییر دهید و در کنار آن دارویی برای درد تجویز می‌کند. برای جلوگیری از بدتر شدن انحراف شست حتما به توصیه‌های پزشک عمل کنید.

اگر درد انحراف شست شما شدید است و علائم با درمان‌های دیگر بهبود نمی‌یابد، با پزشک خود در مورد جراحی صحبت کنید. جراح استخوان انگشت شست پای شما را تراشیده و انگشت شست پا را با انگشتان دیگر یکنواخت می‌کند. جراحی انحراف شست رایج است و به عنوان تنها درمان انحراف شست در نظر گرفته می‌شود.
•    گزینه‌های مختلفی برای جراحی انحراف شست وجود دارد. با پزشک خود تحقیق کنید تا بفهمید کدام گزینه برای شما بهتر است.
•    جراحی معمولا به انحراف شست کمک می‌کند، اما تضمین نمی‌کند که شما کاملاً از درد خلاص شوید یا اینکه انگشت پا کاملاً صاف به نظر برسد.
•    برای جلوگیری از درد و التهاب در آینده، جراحی را با تغییرات سبک زندگی و تمرینات مناسب دنبال کنید.
•    جراحی مشکلات بالقوه‌ای دارد، مانند عفونت زخم، عود انحراف شست یا کاهش حس در انگشت شست پا، بنابراین اغلب به عنوان آخرین راه حل در نظر گرفته می‌شود. پزشک شما حتما این عوارض احتمالی را با شما در میان بگذارد، بنابراین شما می‌توانید آگاهانه تصمیم بگیرید.

این که آیا شما  انحراف شست را از یکی از والدین خود به ارث برده‌اید یا انحراف شست‌های خود را نتیجه یک عمر پوشیدن کفش‌های خیلی تنگ کرده‌اید، صرف حداکثر زمان ممکن برای راه رفتن با پای برهنه می‌تواند از ایجاد انحراف شست جلوگیری کرده و حتی آن را بهبود بخشد. راه رفتن با پای برهنه ماهیچه‌های پا را تقویت می‌کند و به استخوان‌ها کمک می‌کند تا در موقعیت طبیعی خود قرار بگیرند، نه اینکه مجبور باشند با شکل کفش‌های شما مطابقت داشته باشند.
•    با این حال، اگر انحراف شست‌های شما پیشرفته و بسیار دردناک هستند، راه رفتن با پای برهنه می‌تواند باعث بدتر شدن احساس آنها شود. اگر اینطور است، فقط با پای برهنه روی زمین‌هایی که فرش ضخیم دارند راه بروید. در غیر این صورت، زمانی که در خانه قدم می‌زنید و فعالیت‌های روزانه خود را انجام می‌دهید، جوراب‌های پددار بپوشید.
•    پوشیدن دمپایی‌های ضخیم و راحت در  خانه گزینه دیگری برای کمک به کاهش درد انحراف شست شماست بدون اینکه پاهای خود را تحت فشار پوشیدن کفش قرار دهید.

ممکن است فکر کنید که آنها برای پاهای شما راحت و مفید هستند، اما حتی کفش‌های تنیس و سایر کفش‌های ورزشی نیز می‌توانند باعث بدتر شدن پای شما شوند. کفش‌های حمایتی با بالشتک و قوس خوب بپوشید. اگر در مورد نوع کفشی که باید بخرید شک دارید، از پزشک خود راهنمایی بخواهید.
•    اطمینان حاصل کنید که کفش‌های شما اندازه مناسب شما هستند. پوشیدن کفش‌های خیلی کوچک می‌تواند باعث بدتر شدن مشکل‌تان شود. وقتی در حال امتحان کردن کفش هستید، انگشت شست پا هرگز نباید انتهای کفش شما را لمس کند.
•    برای اطمینان از داشتن راحت‌ترین تناسب، کفش‌های خود را در پایان روز، زمانی که پاهایتان متورم‌ترین هستند، امتحان کنید. همچنین، هر بار که کفش می‌خرید، از دستگاه برانوک برای اندازه‌گیری پاهای خود استفاده کنید، زیرا اندازه کفش شما در طول زمان می‌تواند تغییر کند.
•    کفش‌های پاشنه بلند یا نوک پا نپوشید. آنها زیبا هستند، اما کفش‌های پاشنه بلند و شیک نوک تیز برای انحراف شست‌ها وحشتناک هستند. آنها منجر به درد اضافی می‌شوند و از بهبودی انحراف شست جلوگیری می‌کنند. تا حد امکان صندل‌های محدود کننده کمتر بپوشید.

رقص باله و سایر فعالیت‌هایی که نیاز به کفش‌های فشرده دارند، ممکن است منجر به انحراف شست شوند. اگر نمی‌توانید این فعالیت را با کفش‌هایی که برای پاهایتان سالم‌تر هستند انجام دهید، از این فعالیت به‌کلی اجتناب کنید.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد