چطور خودمان را کنترل کنیم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - کنترل رفتارتان به معنای محدود کردن خود نیست. بلکه به این معنی است که همیشه از عملکرد خود آگاه باشید و زمانی که به سمت اشتباهی می‌روید، مسیر خود را تغییر دهید. اگر بتوانید کنترل کنید که چه کسی هستید و چگونه با زندگی به عنوان یک شخص رفتار می‌کنید، نه تنها می‌توانید به عزت نفس خود کمک کنید، بلکه می‌توانید به طور کلی روابط بهتری با دیگران ایجاد کنید. یاد بگیرید که کنترل یک موقعیت را به دست بگیرید، بر احساسات خود مسلط شوید و آن زندگی‌ای را که می‌خواهید داشته باشید.

اگر ناراحت هستید و کنترل رفتار خود را از دست می‌دهید، سریعاً برای تسلط بر خود قدم بردارید. چند راه برای آرام شدن انتخاب کنید و زمانی که تنها هستید آنها را تمرین کنید. به این ترتیب، دقیقاً می‌دانید که در یک لحظه حساس چه کاری انجام دهید.
•    نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید.
•    قبل از صحبت یا حرکت صبر کنید و تا ده بشمارید.
•    نام خود را با صدای بلند یا در سر خود بگویید.
•    مثلا اگر نام شما علی است، می توانید بگویید «علی، آرام باش.»

یک برنامه سریع برای رسیدگی به آن تشکیل دهید. حواس خود را با جزئیات یا واکنش عاطفی خود پرت نکنید. به کارهایی که باید انجام شود فکر کنید و یک طرح بازی فوری ترسیم کنید. به خودی خود، این به شما کمک می‌کند تا احساس کنید که روی خودتان کنترل دارید و قادر به رویارویی با موقعیت هستید. در یک موقعیت گروهی، اگر اولین کسی باشید که طرحی را پیشنهاد می‌کنید، بقیه عموماً از شما پیروی می‌کنند.

هنگامی که چیزی نیاز به برنامه‌ریزی دارد، یا زمانی که اقدام فوری لازم است، قدم بردارید. به خود بگویید: «من می‌توانم این کار را انجام دهم.» به چیزهایی فکر کنید که می‌توانید بلافاصله کنترل کنید. به عنوان مثال، اگر شما نیاز به برنامه‌ریزی یک رویداد در فضای باز دارید، نمی‌توانید آب و هوا را کنترل کنید، اما می‌توانید مکان و تاریخ را کنترل کنید.
•    اگر شما بیشترین توانایی را دارید که دیگران را در موقعیتی هدایت کنید، صحبت کنید. اقتدار خود را ثابت کنید، شنیده و واضح صحبت کنید و توضیح دهید که چرا شما فردی هستید که می‌توانید به بهترین شکل با این موقعیت کنار بیایید. ممکن است بگویید: «خوشحال می‌شوم که بر برنامه‌ریزی این رویداد نظارت کنم. من دو سال برای یک برنامه‌ریز رویداد کار کردم و اصول اولیه را یاد گرفتم. همچنین این حوزه را به خوبی می‌شناسم.»
•    از دیگران بخواهید کارهایی را انجام دهند که به خوبی از عهده آنها برآیند. به عنوان مثال، اگر علی با رستوران‌های محلی بیشتر آشنا است، از او بخواهید که غذا را ترتیب دهد.
•    اگر در موقعیت مشترکی قرار دارید و فکر نمی‌کنید که شما کسی هستید که می‌توانید دیگران را به بهترین شکل از آن عبور دهید، با فردی که فکر می‌کنید توانایی بیشتری دارد تماس بگیرید.

از احساسات خود استقبال کنید و یاد بگیرید آنها را بشناسید و بپذیرید. اگر سعی کنید احساسات خود را سرکوب کنید، نه تنها آنها را کنترل نخواهید کرد بلکه آنها شما را کنترل خواهند کرد.
•    عادت کنید احساسات خود را در یک دفترچه یادداشت بنویسید. شما می‌توانید تجزیه و تحلیل کنید که چه چیزی منجر به چه احساسی می‌شود، و همچنین می‌توانید یک گزارش برای پیگیری محرک‌ها ایجاد کنید. اگر می‌دانید محرک‌های شما برای احساسات خاص چیست، می‌توانید کارهایی برای محدود کردن یا اجتناب از محرک‌های خود انجام دهید.
•    سرکوب احساسات می‌تواند مشکلاتی مانند بی‌خوابی، درد مزمن و بیماری قلبی برای شما ایجاد کند.

اگر ناامنی‌ها، خاطرات دردناک یا واکنش‌های خشمگینی دارید که اغلب به سراغتان می‌آیند، ممکن است نامی برای آن‌ها بگذارید. به عنوان مثال، اگر زمانی که شخصی مدام در ترافیک بوق می‌زند، همیشه عصبانی می‌شوید، نام آن را «احساس عصبانیت در ترافیک» بگذارید.
•    وقتی احساس یا فکری برانگیخته شد، با نام به آن سلام کنید. «اوه، این دوباره احساس عصبانیت در ترافیک است.»
•    این به شما کمک می‌کند کمی فاصله بگیرید و از تسخیر افکار بد جلوگیری کنید.

کسانی را که به شما ظلم کردنده‌اند را ببخشید. بخشش می‌تواند منجر به همدلی و همدردی با کسانی شود که به شما خیانت کرده‌اند. باعث آرامش و تسلط شما می‌شود.
•    اگر می‌خواهید، با افرادی که هنوز با آنها در ارتباط هستید تماس بگیرید و به آنها بگویید که خشم خود را رها کرده‌اید.
•    بخشش به این معنی نیست که از اعمال بد چشم پوشی می‌کنید، بلکه فقط به این معنی است که احساسات منفی مرتبط با آن اعمال را رها می‌کنید.

برای اینکه یاد بگیرید بر احساسات خود مسلط شوید، از یک درمانگر خوب استفاده کنید. هر ماه یا هر دو ماه یکبار درباره احساس خود صحبت کنید. درمان به شما کمک می‌کند الگوهای عاطفی خود را بشناسید و یاد بگیرید که عاقلانه پاسخ دهید.
•    اگر مشکلات خشم دارید، شرکت در کلاس‌های مدیریت خشم یا پیوستن به یک گروه مدیریت خشم را در نظر بگیرید.

ببینید چه چیزی باعث می‌شود احساس درماندگی یا احساس خارج از کنترل بودن کنید؟ آیا مشکلات مالی، مسائل اعتیاد، روابط خانوادگی یا مشکلات در کارتان دارید؟ فهرستی از هر چیزی که انرژی شما را تخلیه می‌کند یا در شما ایجاد احساس ناراحتی می‌کند تهیه کنید.
•    اگر مشکل دارید، آزاد نویسی را امتحان کنید. یک تایمر تنظیم کنید و سریع بدون توقف بنویسید.
•    با خودتان صادق باشید. به عنوان مثال، اگر در مورد چیزهایی می‌نویسید که احساس بدی در شما ایجاد می‌کند و در مورد چیزی در رابطه خود می‌نویسید، حتی اگر به طور کلی از رابطه خود راضی هستید، آن چیز را در لیست قرار دهید.
•    اگر هنوز در بررسی اشتباهات مشکل دارید، صحبت کردن در مورد آن با فردی که به او اعتماد دارید نیز می‌تواند مفید باشد. کسی که شما را به خوبی می‌شناسد ممکن است بتواند بینش ارزشمندی را ارائه دهد.

به چیزهایی فکر کنید که دوست دارید به انجام برسانید، چیزهایی که مشکلات شما را برطرف می‌کند یا موفقیت بیشتری به شما می‌دهد. به این فکر کنید که چگونه می‌توانید به هر هدف برسید و هر کدام چقدر زمان می‌برد. روند دستیابی به اهداف خود را به مراحل تقسیم کنید و برنامه‌ای تنظیم کنید که با آن به هر یک از آنها دست پیدا کنید.
•    فهرست چیزهایی که باعث می‌شود احساس کنید از کنترل خارج شده‌اید را مرور کنید. برای هر چیزی که واقعاً شما را آزار می‌دهد، هدفی برای رفع آن تعیین کنید.

برای تضاد ذهنی، موانع را پیش‌بینی کنید و راه‌هایی را در اطراف آنها ترسیم کنید. مواردی را که ممکن است اشتباه پیش برود فهرست کنید، سپس چند دقیقه وقت بگذارید و یک پاسخ احتمالی را برنامه‌ریزی کنید که به شما در حل هر مشکل کمک می‌کند.

از نیازهای خود دفاع کنید و سوء استفاده از دیگران را نپذیرید. به مرزهایی که دیگران برای شما تعیین می‌کنند احترام بگذارید. حتی روابط متقابل حمایتی نیز نیاز به مرزهای خوبی دارند.

وقتی کسی از شما سوءاستفاده می‌کند، ممکن است برای به دست آوردن برخی مزیت‌ها چیزهای خاصی بگوید و انجام دهد. این ممکن است شامل اجازه دادن به شما برای اول صحبت کردن و سپس استفاده از این اطلاعات برای یافتن نقاط قوت و ضعف خود باشد.

حدود هشت ساعت در شب بخوابید، حداقل سه وعده غذایی در روز بخورید و هر روز کمی ورزش کنید. اگر از بدن خود مراقبت نکنید، نمی‌توانید کنترل زندگی خود را در دست داشته باشید.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد