چگونه از نقرس جلوگیری کنیم؟
حفظ رژیم غذایی برای پیشگیری از نقرس
مجله‌ی آموزش ایلیاد - اگر تا به حال نقرس داشته‌اید، پس می‌دانید که شوخی نیست. درد، تورم و حساسیت در مفاصل و پاهای شما گاهی اوقات تقریبا غیر قابل تحمل است. نقرس شکل پیچیده‌ای از آرتریت است که به دلیل وجود اسید اوریک بیش از حد در بدن ایجاد می‌شود، اسید اوریک ماده‌ای است که با شکستن مواد شیمیایی به نام پورین در بدن ایجاد می‌شود. پورین‌ها به طور طبیعی در بدن و همچنین در غذاهایی که می‌خورید یافت می‌شوند. خبر خوب این است که کارهایی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به کاهش سطح اسید اوریک خود انجام دهید. با چند تغییر سالم، می‌توانید خطر ابتلا به نقرس را به حداقل برسانید و از شعله‌ور شدن آن در آینده جلوگیری کنید.
حفظ رژیم غذایی برای پیشگیری از نقرس
برای تغذیه سالم، میوه، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید
بشقاب خود را با مقدار زیادی میوه و سبزیجات سالم پر کنید که کربوهیدرات‌های پیچیده را برای سوخت رسانی به بدن شما بدون افزایش خطر ابتلا به نقرس فراهم می‌کند. به جای کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید و برنج سفید، از غلات کامل مانند نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای استفاده کنید.
• هر زمان که یک میان وعده می‌خواهید، به دنبال یک تکه میوه باشید. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که خوردن گیلاس در واقع ممکن است به کاهش خطر ابتلا به نقرس کمک کند.
• همچنین مراقب غذاهای میان وعده با مقدار زیادی کربوهیدرات تصفیه شده باشید.
• هر زمان که یک میان وعده می‌خواهید، به دنبال یک تکه میوه باشید. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که خوردن گیلاس در واقع ممکن است به کاهش خطر ابتلا به نقرس کمک کند.
• همچنین مراقب غذاهای میان وعده با مقدار زیادی کربوهیدرات تصفیه شده باشید.
روی منابع پروتئین کم پورین مانند گوشت بدون چربی و عدس تمرکز کنید
گوشت و مرغ بدون چربی، لبنیات کم چرب و عدس را برای منابع غنی و سالم پروتئین که دارای مقدار کمتری پورین هستند بخورید. پورین ماده‌ای است که می‌تواند باعث نقرس شود. سعی کنید از مصرف گوشت‌های سرخ شده یا چرب و لبنیات پرچرب خودداری کنید که می‌توانند سطح اسید اوریک را افزایش دهند.
• سینه مرغ، لوبیا، نخود، عدس و توفو همگی منابع عالی پروتئین بدون چربی هستند.
• ماست یونانی و تخم‌مرغ نیز منابع عالی پروتئین هستند.
• سینه مرغ، لوبیا، نخود، عدس و توفو همگی منابع عالی پروتئین بدون چربی هستند.
• ماست یونانی و تخم‌مرغ نیز منابع عالی پروتئین هستند.
مصرف گوشت خود را به ۱۱۵ تا ۱۷۰ گرم و ۲ تا ۳ بار در هفته محدود کنید
گوشت‌هایی مانند گوشت گاو، اردک و گوشت خوک غذاهایی با پورین متوسط هستند، به این معنی که در صورت مصرف بیش از حد آنها می‌توانند سطح اسید اوریک را افزایش دهند. سعی کنید چند بار در هفته مصرف خود را به مقدار کمی کاهش دهید تا خطر ابتلا به نقرس را کاهش دهید.
• هنوز هم می‌توانید از این غذاها لذت ببرید، اما مهم است که آنها را در حد اعتدال مصرف کنید.
• هنوز هم می‌توانید از این غذاها لذت ببرید، اما مهم است که آنها را در حد اعتدال مصرف کنید.
از خوردن جگر، گوشت شکار و برخی غذاهای دریایی خودداری کنید
برخی گوشت مانند جگر و گوشت شکار وحشی دارای پورین بالایی هستند که بدن شما آن را به اسید اوریک تجزیه می‌کند، بنابراین آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا خطر ابتلا به نقرس را به حداقل برسانید. علاوه بر این، برخی از غذاهای دریایی، مانند ماهی آنچوی، ساردین، شاه ماهی، صدف، ماهی کاد، گوش ماهی، قزل آلا و هادوک نیز سرشار از پورین هستند، بنابراین سعی کنید از آنها نیز اجتناب کنید.
• همه غذاهای دریایی برای نقرس مضر نیستند. شما می‌توانید بدون افزایش خطر از خرچنگ ، صدف و میگو در حد اعتدال لذت ببرید.
• همه غذاهای دریایی برای نقرس مضر نیستند. شما می‌توانید بدون افزایش خطر از خرچنگ ، صدف و میگو در حد اعتدال لذت ببرید.
از نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای حاوی قندهای افزودنی دوری کنید
آب میوه و نوشابه‌های حاوی فروکتوز می‌توانند اسید اوریک را افزایش دهند و خطر ابتلا به نقرس را افزایش دهند، بنابراین سعی کنید آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. علاوه بر این، فروکتوز و سایر قندهای تصفیه شده را می‌توان به غذاها اضافه کرد، بنابراین مراقب آنها باشید و سعی کنید از خوردن آنها خودداری کنید.
هیدراته بمانید تا به بدنتان کمک کنید اسید اوریک اضافی را دفع کند
برای جلوگیری از افزایش سطح اسید اوریک، به خصوص پس از ورزش یا تعریق زیاد، مقدار زیادی آب بنوشید. مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن مقدار کافی آب می‌تواند به کاهش یا جلوگیری از حملات نقرس کمک کند.
• برای بیشتر بزرگسالان، مقدار کافی آب حدود ۱۵.۵ فنجان (۳.۷ لیتر) برای مردان و حدود ۱۱.۵ فنجان (۲.۷ لیتر) مایعات در روز برای زنان است.
• اگر برای شرایط پزشکی از ادرارآور استفاده می‌کنید، با پزشک خود در مورد مقدار آب مصرفی روزانه خود صحبت کنید.
• برای بیشتر بزرگسالان، مقدار کافی آب حدود ۱۵.۵ فنجان (۳.۷ لیتر) برای مردان و حدود ۱۱.۵ فنجان (۲.۷ لیتر) مایعات در روز برای زنان است.
• اگر برای شرایط پزشکی از ادرارآور استفاده می‌کنید، با پزشک خود در مورد مقدار آب مصرفی روزانه خود صحبت کنید.
برای کاهش سطح ادرار، روزانه ۵۰۰ میلی گرم ویتامین C مصرف کنید
مطالعات نشان می‌دهد که مصرف مکمل‌های ویتامین C به طور بالقوه می‌تواند سطح اسید اوریک را کاهش دهد و خطر ابتلا به نقرس را کاهش دهد. به عنوان یک اقدام پیشگیرانه روزانه یک مکمل ویتامین C مصرف کنید.
• به دنبال مکمل‌های ویتامین C در فروشگاه ویتامین، داروخانه یا فروشگاه بزرگ محلی خود باشید. شما همچنین می‌توانید آنها را به صورت آنلاین سفارش دهید.
• قبل از مصرف مکمل‌های ویتامین C، که می‌تواند با برخی داروها تداخل داشته باشد، با پزشک خود صحبت کنید.
• به دنبال مکمل‌های ویتامین C در فروشگاه ویتامین، داروخانه یا فروشگاه بزرگ محلی خود باشید. شما همچنین می‌توانید آنها را به صورت آنلاین سفارش دهید.
• قبل از مصرف مکمل‌های ویتامین C، که می‌تواند با برخی داروها تداخل داشته باشد، با پزشک خود صحبت کنید.
برای جلوگیری از حملات نقرس مصرف الکل را کاهش دهید
از نوشیدن مقادیر زیاد نوشیدنی که با افزایش سطح اسید اوریک و ایجاد نقرس مرتبط است، خودداری کنید. اگر مشروب می‌خورید، سعی کنید آن را کم کنید و در نهایت ترک کنید.
• مصرف بیش از حد الکل همچنین می‌تواند باعث افزایش وزن شود که می‌تواند منجر به نقرس شود.
• مصرف بیش از حد الکل همچنین می‌تواند باعث افزایش وزن شود که می‌تواند منجر به نقرس شود.
تغییرات در سبک زندگی برای پیشگیری از نقرس
تغییرات در سبک زندگی برای پیشگیری از نقرس
حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید
کارشناسان توصیه می‌کنند که ورزش به مدت ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند علائم نقرس را کاهش دهد و از حملات بعدی جلوگیری کند. برخی از فعالیت‌های متوسط و کم تأثیر مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری را برای پمپاژ خون و حرکت بدنتان امتحان کنید.
• یک کلاس تناسب اندام گروهی برای تمرین با افراد دیگر امتحان کنید.
• ورزش همچنین می‌تواند اندورفین ترشح کند که می‌تواند خلق و خوی شما را تقویت کند، بنابراین فقط برای سلامت جسمی شما نیست!
• یک کلاس تناسب اندام گروهی برای تمرین با افراد دیگر امتحان کنید.
• ورزش همچنین می‌تواند اندورفین ترشح کند که می‌تواند خلق و خوی شما را تقویت کند، بنابراین فقط برای سلامت جسمی شما نیست!
اگر اضافه وزن دارید برای جلوگیری از نقرس، وزن خود را کاهش دهید
اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، سعی کنید مقداری وزن کم کنید تا سطح اسید اوریک خود را کاهش دهید و همچنین فشار روی مفاصل را کاهش دهید، که می‌تواند به جلوگیری از نقرس کمک کند. برای کاهش وزن سالم و پایدار، یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و یک برنامه ورزشی منظم را دنبال کنید.
• سعی کنید از یک برنامه ردیاب غذا برای نظارت بر آنچه می‌خورید استفاده کنید و به کاهش وزن کمک کنید.
• قبل از ایجاد تغییرات ناگهانی در رژیم غذایی با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که آنها برای شما بی‌خطر هستند.
• سعی کنید از یک برنامه ردیاب غذا برای نظارت بر آنچه می‌خورید استفاده کنید و به کاهش وزن کمک کنید.
• قبل از ایجاد تغییرات ناگهانی در رژیم غذایی با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که آنها برای شما بی‌خطر هستند.
برای یادگیری مقابله با نقرس به کلاس آموزش خود مدیریتی بپیوندید
به دنبال کلاس آموزشی خود مدیریتی در نزدیکی خود باشید و در آن ثبت نام کنید. به کلاس بروید تا درک بهتری از این که نقرس چگونه می‌تواند بر زندگی شما تأثیر بگذارد و اینکه چه کاری می‌توانید برای کنترل علائم خود انجام دهید و خوب زندگی کنید به دست آورید.
• پزشک شما ممکن است بتواند یک کلاس خود مدیریتی را برای شما توصیه کند.
• همچنین ملاقات با سایر افراد مبتلا به نقرس می‌تواند مفید و آرامش بخش باشد.
• پزشک شما ممکن است بتواند یک کلاس خود مدیریتی را برای شما توصیه کند.
• همچنین ملاقات با سایر افراد مبتلا به نقرس می‌تواند مفید و آرامش بخش باشد.
برای کاهش علائم نقرس، سیگار را ترک کنید
اگر سیگاری هستید، سعی کنید در اسرع وقت سیگار را ترک کنید. به طور کلی سلامت خود را بهبود خواهید بخشید و به پیشگیری از نقرس کمک خواهید کرد.
• ترک سیگار می‌تواند سخت باشد، اما یک سری چیزهای مختلف وجود دارد که می‌توانید برای آسان‌تر کردن آن امتحان کنید، مانند آدامس نیکوتین، چسب‌های نیکوتینی یا حتی طب سوزنی.
• ترک سیگار می‌تواند سخت باشد، اما یک سری چیزهای مختلف وجود دارد که می‌توانید برای آسان‌تر کردن آن امتحان کنید، مانند آدامس نیکوتین، چسب‌های نیکوتینی یا حتی طب سوزنی.
مصرف دارو برای پیشگیری از نقرس
برای هر شرایط پزشکی که دارید، برنامه درمانی خود را دنبال کنید
برخی از شرایط پزشکی، مانند مشکلات قلبی، دیابت، فشار خون بالا، یا عملکرد ضعیف کلیه می‌توانند باعث نقرس شوند. اگر هر یک از این شرایط را دارید، بسیار مهم است که به برنامه درمانی خود پایبند باشید تا به کاهش خطر کمک کنید.
• اگر برنامه درمانی ندارید، با پزشک خود همکاری کنید تا برنامه‌ای را ارائه دهد که برای شما مفید باشد.
• اگر برنامه درمانی ندارید، با پزشک خود همکاری کنید تا برنامه‌ای را ارائه دهد که برای شما مفید باشد.
برای مدیریت درد ناشی از تشدید نقرس از داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی استفاده کنید
اگر از حمله نقرس رنج می‌برید، برخی از داروهای مسکن را امتحان کنید. از داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن، استامینوفن یا ناپروکسن برای کمک به کاهش درد ناشی از تشدید نقرس استفاده کنید تا بتوانید از آن عبور کنید.
• پزشک شما ممکن است بتواند استروئیدها را برای کمک به مدیریت درد در هنگام تشدید نیز تجویز کند.
• پزشک شما ممکن است بتواند استروئیدها را برای کمک به مدیریت درد در هنگام تشدید نیز تجویز کند.
قبل از مصرف ادرارآورها با پزشک خود صحبت کنید
ادرارآورها که به آنها قرص‌های آب نیز گفته می‌شود، داروهایی هستند که باعث ادرار بیشتر می‌شوند و می‌توان آنها را برای شرایط پزشکی مانند فشار خون بالا، که به عنوان فشار خون بالا نیز شناخته می‌شود، تجویز کرد. آنها همچنین می‌توانند باعث نقرس شوند، بنابراین قبل از مصرف آنها با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید تا مطمئن شوید که آنها بهترین گزینه برای شما هستند.
• پزشک شما ممکن است تصمیم بگیرد شما را با چیز دیگری درمان کند که خطر ابتلا به نقرس را افزایش نمی‌دهد.
• پزشک شما ممکن است تصمیم بگیرد شما را با چیز دیگری درمان کند که خطر ابتلا به نقرس را افزایش نمی‌دهد.
در مورد مصرف داروهای کاهش دهنده اسید اوریک از پزشک خود سوال کنید
اگر حملات شدید یا مکرر نقرس دارید، با پزشک خود در مورد مصرف دارو برای درمان آن صحبت کنید. در مورد داروهای کاهش دهنده اسید اوریک که می‌توانید برای کاهش علائم و کمک به جلوگیری از حملات بعدی استفاده کنید، سؤال کنید.
• اگر نقرس شما خیلی شدید است، ممکن است برای درمان آن نیاز به مصرف روزانه دارو داشته باشید.
• اگر نقرس شما خیلی شدید است، ممکن است برای درمان آن نیاز به مصرف روزانه دارو داشته باشید.
مجله‌ی آموزش ایلیاد