پنج راه برای مقابله با استرس

مجله علمی ایلیاد - افراد زیادی در سراسر دنیا استرس‌های سطح بالا و اضطراب‌ را تحمل می‌کنند. فشار کاری، فشارهای خانوادگی و فشارهای مالی با یکدیگر هم‌افزایی می‌کنند و باعث افسردگی مردم می‌شوند. داشتن خواب مناسب شبانه و کاستن از استرس راهکارهایی دارد که همگان از آن مطلع نیستند. برای اینکه به کمک روش‌های علمی سطح استرس خود را پایین بیاورید، این مطلب را تا انتها بخوانید.

 

اگر استرس زیای دارید و می‌توانید ضربان قلب خود را احساس کنید، شستشوی صورت با آب و یخ را فراموش نکنید. این کار باعث کاهش ضربان قلب می‌شود و همچنین به این روش خون بیشتری به اندام‌های حیاتی بدن می‌رسد. این کار همچنین باعث می‌شود اضطراب نیز کاهش پیدا کند.

برای این کار باید یک ظرف را از آب و یخ پُر کنید و صورت خود را به مدت ۳۰ ثانیه در آن قرار دهید. اگر می‌توانید بیشتر نفس خود را نگه‌دارید، صورت خود را بیشتر در آب سرد نگه دارید. اگر ظرفی که بتوانید صورت خود را در آن قرار دهید ندارید، سعی کنید صورت خود را با تکه‌های یخ ماساژ دهید.

اگر فشار خون پایین دارید و یا هر بیماری قلبی دیگری را تحمل می‌کنید، حتماً قبل از انجام این کار با پزشک خود مشورت کنید.

اگر استرس و اضطراب داشته باشید، ذهن شما تمایل دارد بر روی مسائلی که شما را آزار می‌دهد، تمرکز کند. اگر بتوانید با فیلم، بازی‌های کامپیوتری و یا حتی نوشیدن الکل ذهن خود را منحرف کنید، می‌توانید تا حدودی از استرس و اضطراب رهایی یابید. این کارها معمولاً همراه با صرف زمان هستند و یا برای سلامتی ضرر دارند، ولی در عین حال بهترین رویکردها برای تحریک احساسات هستند و می‌توانند ذهن را از افکار منفی خلاص کنند. فلفل تند و لیمو ترش نیز می‌توانند محرک احساسات قوی باشند و می‌توان آن‌ها را نیز برای رهایی از افکار منفی امتحان کرد.

حضور در دامان طبیعت کمک می‌کند تا بتوانید بر استرس خود غلبه کنید. تحقیقات نشان داده است که نگاه کردن به هر نوعی از تصاویری که حاوی انواع الگوهای پیچیده موجود در طبیعت هستند نیز می‌تواند تاثیرات آرامش‌دهنده داشته باشند. فراکتال‌ها الگوهای تکراری در مقیاس‌های کوچک‌شونده هستند و نگاه کردن به آن‌ها تاثیرات مثبتی بر روی روان انسان دارد. این تصاویر در طبیعت درون دانه‌های برف و پوسته‌ی حلزون‌های دریایی قابل مشاهده هستند. بسیاری از تصاویر کامپیوتری و حتی نقاشی‌های معروف «جکسون پولاک» نیز حاوی فراکتال‌ها هستند. طبیعت به‌صورت معمول این اشکال پیچیده را تولید می‌کند و انسان در حضور این اشکال احساس آرامش می‌کند.

اگر در اضطراب و افکار منفی گیر کردید، باید راهی پیدا کنید که خودتان را از موقعیتی که در آن گرفتار شده‌اید دور کنید. محققین دریافته‌اند که اگر با خودتان در مورد خودتان یا یک نفر سوم حرف بزنید، می‌توانید خود را از افکار منفی نجات دهید. در صحبت کردن در مورد خودتان باید به جای «من» از «او» یا «آن‌ها» استفاده کنید.
خمیازه کشیدن را امتحان کنید

زمانی که احساس اضطراب و یا استرس دارید، مغز شما گرم می‌شود و برای خلاص شدن از این شرایط باید راهی پیدا کنید و مغز خود را خنک کنید. یکی از راه‌های خنک کردن مغز خمیازه کشیدن است. زمانی که برخی از انواع استرس‌ها به سراغ انسان می‌آیند، به‌صورت عادی خمیازه کشیدن رخ می‌دهد. بنابراین اگر استرس داشتید خمیازه کشیدن را امتحان کنید. اگر نتوانستید خودبه‌خود خمیازه بکشید، می‌توانید ویدئوهای خمیازه کشیدن را در اینترنت نگاه کنید تا تحریک شوید و خمیازه بکشید.