چگونه یک برنامه ورزشی خوب داشته باشیم؟

مجله آموزش ایلیاد - داشتن یک برنامه ورزشی سالم، یکی از روش‌‌ها برای داشتن سلامتی و شادابی بیشتر است. با انجام چند مرحله زیر می‌توانید یک برنامه ورزشی ساده و سالم در راستای سلامتی بیشتر داشته باشید.

ورزش علاوه‌بر‌کاهش‌وزن ‌و ‌افزایش ‌اعتماد‌به‌نفس، دارای مزایای زیادی بر جسم و ذهن شما دارد. کاهش خطر ابتلا به آلزایمر ارتباط زیادی با سلامت قلب و عروق دارد. بنابراین، هرچند وقت یکبار، شنا کنید، پیاده‌روی کنید یا آهسته بدوید.
•    ورزش منجر به بهبود سیستم ایمنی بدن نیز می‌شود. حتی یک ورزش ساده مثل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز و ۵ روز هفته، می‌تواند با افزایش دادن آنتی بادی و پاسخ سلول‌های T کشنده، سیستم ایمنی بدن را بهبود دهد.
•    همچنین ورزش کردن، با جلوگیری کردن از پرخوری، یکی از راه‌های‌ بهتر خوابیدن است.

 هیکل‌های افراد مختلف، در سایز و وزن متفاوت است. مثلاً ممکن است یک فرد با هیکل بزرگ فقط کمی اضافه وزن داشته باشد یا فرد با هیکل کوچک فقط کمی کمبود وزن داشته باشد.
•    کمبود وزن هم چیز خوبی نیست. به هیچ وجه از رژیم‌های سخت استفاده نکنید. هیچ روش جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد، تغییرات آهسته در عادات غذایی می‌تواند ایمن‌تر باشد و اثرات منفی از خود به جای نمی‌گذارد.
•    اگر با رژیم غذایی نمی‌توانید وزن کم کنید، با ورزش این کار را انجام دهید. فقط بخاطر بسپارید که ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند مقدار کالری کافی بسوزانند تا چربی‌ها تبدیل به ماهیچه شود، هرچند برای آنها هم این کار بسیار دشوار است. با این حال اگر شما بیش از مقدار توصیه‌شده کالری مصرف کنید، هیچ اشکالی ندارد زیرا موادی که دریافت می‌کنید مغذی هستند. قلب، مغز،ماهیچه‌ها، استخوان‌ها، اندام و خون شما نمی‌توانند برای همیشه بدون کالری کار کنند.

فقط به این دلیل که می‌توانید ۸ کیلومتر بدون توقف حرکت کنید یا یک وزنه به سنگینی یک ماشین کوچک را بلند کنید، به معنای سالم بودن شما نیست. چنانچه فقط یک فعالیت ورزشی انجام می‌دهید، فقط از یک مجموعه عضلات خود استفاده می‌کنید. در چنین شرایطی چنانچه بخواهید شنا کنید یا تمرین‌های اصلی را انجام دهید، شوکه می‌شوید که نمی‌توانید از پس آن بر بیایید. پس چه باید کرد؟ انجام چندین فعالیت مختلف نه تنها تمام عضلات را تحت تاثیر قرار می‌دهد بلکه مانع از خسته شدن شما می‌شود. بنابراین، تمرینات هوازی و قدرتی را در برنامه های روزانه خود درج کنید.

متاسفانه روش‌های بسیار بدی برای انجام کارها وجود دارد. هر بار که حرکت می‌کنید و کاری انجام می‌دهید، خود را در معرض آسیب‌دیدگی قرار می‌دهید. بنابراین، مطمئن شوید که این کار را درست انجام می‌دهید.
•    اول از هرچیز، همیشه همراه خود آب داشته باشید. باید در حین تمرین، همیشه مشغول نوشیدن آب باشید. کمبود یا فقدان آب می‌تواند منجر به سردرد و سرگیجه در طول ورزش کردن و عرق کردن شود.
•    استراحت کنید. این کار تنبلی نیست بلکه حفظ سلامت است. شما نمی‌توانید بی‌وقفه حرکت کنید، بعد از ۳۰ دقیقه ورزش یا بیشتر، بطری آب خود را بردارید و کمی استراحت کنید. بدن شما برای رسیدن به هدف به استراحت نیاز دارد، در عوض می‌توانید در دراز مدت بیش‌تر پیش بروید.

فعال بودن جسمی به معنای همیشه در پیاده روی بودن یا پیوستن به یک باشگاه ورزشی نیست. شما می‌توانید برخی از فعالیت‌های روزانه خود را در غالب ورزش کردن انجام دهید.
•    مثلاً می‌توانید کمی دورتر از محل کار، ورودی بازار یا فروشگاه مواد غذایی پارک کنید و تا محل مورد نظر پیاده راه بروید. برای رفتن به کار یا مدرسه از دوچرخه استفاده کنید. از پله به جای آسانسور استفاده کنید. هر روز سگتان را به پیاده‌روی ببرید. برای خوردن ناهار به پارک بروید. این فرصت‌های اندک همه جا وجوددارند.

 

مجله آموزش ایلیاد