چطور می‌توان رابطه‌ای عالی در زندگی زناشویی ایجاد کرد؟

مجله آموزش ایلیاد - روابط سالم به شما امکان می‌دهد که چه با همسرتان و چه بدون او، فردیت خود را بیان کنید، بهترین‌ها را به هم نشان دهید و مکمل یکدیگر باشید. بخصوص اگر در شروع یک رابطه جدید هستید، بهتر است از ابتدا و اساس پایه‌ی یک رابطه‌ی مثبت و سالم را بریزید. با تمرکز بر یک ارتباط مفید و بر پایه‌ی احترام، می‌توانید از یک رابطه‌ی سالم و رضایت‌بخش لذت ببرید.

 

از همسر خود انتظار نداشته باشید که بتواند ذهن شما را بخواند یا آن را بفهمد. اگر نیاز یا خواسته‌ای دارید باید خودتان آن را مطرح کنید. همچنین اگر از چیزی رنج می‌برید آن را در دل نگه ندارید، آن را به همسرتان بگویید.
اگر نمی‌دانید چگونه مکالمه را شروع کنید مثلاً می‌توانید بگویید:« چیزی ذهنم را مشغول کرده است که دوست دارم تو هم بدانی» یا مثلاً «چیزی برای من مزاحمت ایجاد کرده است که احساس می‌کنم که باید درباره‌ی آن با تو صحبت کنم».

 

بخشی از یک رابطه‌ی سالم این است که بدانید چه موقع گوش کنید و چه موقع حرف بزنید. مهارت‌های گوش‌دادن خود را با قطع نکردن صحبت‌های همسر‌تان و اجازه‌ی صحبت دادن به ‌او درباره‌ی افکار و احساساتش، گسترش دهید. صادقانه گوش دهید و سعی نکنید هنگام صحبت کردن همسر‌تان پاسخی بدهید.

 با بازتاب مطالب و احساساتی که همسرتان می‌گوید به او نشان دهید که یک شنونده خوب هستید. مثلاً بگویید«مطمئن باش که من تو را درک می‌کنم، می‌دانم به‌خاطر نبود من در خانه و اینکه به شما نگفتم که چه وقت برمی‌گردم، نگران هستید و امیدوارید که من دلیل قانع‌کننده‌ای برای این کار داشته باشم»

 

مرزها به معنی به دام افتادن شما نیست، بلکه برای حفظ احترام و درک انتظارات در رابطه ایجاد شده‌اند. اگر چیزی باعث ایجاد ناراحتی در شما شده است، آنرا مطرح کنید و در مورد چگونگی تغییر شرایط و مشکل با هم بحث کنید.
به عنوان مثال، شاید شما بخواهید مرزهای جنسی یا مرزهای اجتماعی ایجاد کنید. مثلاً در هفته یک شب را برای بودن با دوستان یا فعالیت‌های خاص مشخص کنید. به هیچ‌ وجه به همسرتان اجازه ندهید که شما را کنترل کند و همچنین همسر‌تان را تحت کنترل خود قرار ندهید. تعیین مرزها به معنی احترام به یکدیگر و پیدا کردن سازش برای بهتر شدن روابط است.

 

بدون یک رابطه‌ی شفاف، رابطه به سرعت به بدترین شکل خود تبدیل می‌شود. وقتی که یک خواسته یا نیازی دارید، آن را واضح و شفاف با همسرتان در میان بگذارید.
اگر از همسرتان ناراحت هستید لازم نیست که ابراز خوشحالی کنید فقط کافی است مستقیما سر اصل موضوع بروید و ناراحتی‌تان را بیان کنید.
برای برقراری ارتباط صحیح بگویید«من فکر می‌کنم، احساس می‌کنم، می‌خواهم....وقتی....زیرا....» برای مثال«وقتی درب را باز می‌گذاری ناراحت می‌شوم چون اتاق سرد می‌شود »

افکار و احساسات خود را با همسرتان در میان بگذارید و احساسات او را نیز با آغوش باز بپذیرید. به احساسات همسرتان علاقه نشان دهید و از آن‌ها حمایت کنید. به جای سرزنش کردن، با همسرتان در مورد احساسات عاطفی صحبت کنید. با درک احساسات همسر‌تان، احساس ارتباط و دلسوزی بیشتری با او خواهید داشت.

 

هر چند وقت یک بار زمانی را با هم بگذرانید تا در مورد رابطه‌تان با هم صحبت کنید. گاهی اوقات پس از یک اتفاق، آنقدر مشغول روزمرگی می‌شوید که فراموش می‌کنید در مورد آن اتفاق و مسایل مهم صحبت کنید. نادیده گرفتن مشکلات یا در رفتن از زیر آن‌ها، یکی از راه‌های فروپاشی یک رابطه است.
یک نمونه از صحبت‌هایی که باید شود این است:« بعد از اختلاف نظری که دیروز داشتیم، خوب هستی؟ فقط می‌خواستم مطمئن شوم که هیچ کدورت یا مشکلی بین ما نمانده که حل نشده باشد»
از همسر خود بپرسید که آیا انتظاراتش را برآورده می‌کنید یا خیر؟ ممکن است بخواهید باهم در مورد باهم بودن، رضایت جنسی، ازدواج، فرزندان یا برنامه‌های پیش‌رو صحبت کنید. در مورد آنچه که خود و همسرتان می‌خواهید، با هم روراست باشید.

روابط در اوایل می‌تواند سرگرم‌کننده وهیجان‌انگیز باشد، اما مهم است که مطمئن شوید که زندگی‌تان بر پایه احترام است. طوری رفتار کنید که از همسر‌تان انتظار احترام داشته باشید. به یکدیگر احترام بگذارید حتی وقتی که از هم عصبانی هستید. آرزوها، افکار و احساسات همسر شما با ارزش است. با همسر خود ارتباط برقرار کنید تا احساساتشان را درک کنید. احترام مقابل بخش مهمی از ایجاد روابط‌ی سالم است.
در مورد ایجاد احترام در روابط، با همسر خود صحبت کنید. در مورد بایدها و نبایدها صحبت کنید. می‌توانید از قوانین «جنگ عادلانه» استفاده کنید که عبارتند از:
•    کسی از زبان تحقیرآمیز استفاده نکند
•    هیچکس مقصر نیست
•    فریاد زدن ممنوع
•    خشونت ممنوع
•    صحبت از طلاق و شکست ممنوع
•    سعی نکنید که به همسر خود بگویید که چه چیزی می‌گوید/تجربه می‌کند یا احساس می‌کند.
•    در زمان حال بمانید
•    نوبت صحبت کردن را رعایت کنید
•    در صورت لزوم از فاصله زمانی استفاده کنید

 

 یک رابطه‌ی سالم باید به گونه‌ای باشد که در آن شما و همسر‌تان احساس قدردانی کنید. غالباً روابط از چیزهای کوچکی ساخته می‌شود که یکی پس از دیگری روی هم قرار می‌گیرد. کارهایی که همسرتان برای شما انجام می‌دهد را پیدا کنید و از او تشکر کنید. به جای متمرکز شدن روی اشتباهات همسر‌تان، روی مسیرهایی که پیش روی شما باز می‌کند متمرکز شوید. وقتی متوجه‌ی چیزی شدید که همسرتان برای شما انجام داده، درمورد آن صحبت کنید و قدردانی خود را نشان دهید.
از او بپرسید که دوست دارد چگونه از او قدردانی شود. می‌توانید یک یادداشت یا کارت بنویسید یا با گفتن کلماتی مثل متشکرم، قدردانی کنید. به همسر‌تان نشان دهید که دوست دارید از شما قدردانی شود. مثلاً بگویید:«این برایم خیلی ارزش دارد که به کاری که برای تو انجام می‌دهم، توجه می‌کنی»

ارتباط چهره به چهره خیلی راحت‌تر از ارتباط دیجیتال است. حتی گاهی چنانچه ارتباط به‌صورت غیر کلامی و دیجیتال باشد، ممکن است اصل مطلب رسانده نشود و سوتفاهم ایجاد شود. لذا گذراندن زمان مفید در کنار هم، می‌تواند به تقویت رابطه و افزایش پیوند بین‌تان کمک فراوانی کند.
فعالیت‌هایی را پیدا کنید که می‌توانید به‌طور مرتب با هم انجام بدهید. مثلاً اینکه صبح‌ها با هم صبحانه بخورید و شب‌ها هم‌زمان با هم بخوابید.
امتحان کردن چیزهای جدید با یکدیگر نیز می‌تواند روش جالب و هیجان‌انگیزی برای گذراندن وقت در کنار هم باشد. لازم نیست یک کار خارق‌العاده انجام دهید، بیرون رفتن برای شام در یک رستوران جدید یا حتی امتحان کردن یک غذای جدید می‌تواند یک تجربه جالب باشد.

 

هیچ کس نمی‌تواند همه کارها و تصمیمات را خود به‌ تنهایی انجام دهد. بگذارید همسرتان با دوستان و خانواده وقت بگذراند و در سرگرمی‌ها شرکت کند. برای هر شخص مهم است که فعالیت‌ها و دوستانی داشته باشد که تنهایی با آن‌ها لذت ببرد. هرچند که در آغاز شروع رابطه دوست دارید که تمام لحظات را با هم سپری کنید، ولی هر چند یک بار، زمان‌هایی را جدا از هم سپری کنید و بدانید که این جدا از هم بودن به معنای اتفاقی منفی برای رابطه‌تان نیست.
از تحت فشار قرار دادن همسر‌تان برای ترک دوستان قدیمی و جایگزین کردن دوستان خود با دوستان همسر‌تان خودداری کنید. به همین ترتیب، به همسر‌تان دیکته نکنید که آیا می‌تواند خانواده‌اش را ببیند یا خیر.

 

بدانید که احتمالاً رابطه‌ی شما تغییر خواهد کرد. اجازه دهید که خودتان، همسرتان و رابطه‌تان رشد کند. بدانید که تغییرات در روابط شما، فرصت‌هایی برای رشد است. تغییر اجتناب ناپذیر است، بنابراین از تغییرات استقبال کنید و بپذیرید که رابطه شما نیز با این تغییرات سازگار خواهد شد.

 

اگر گرفتار الگوهای ناسالم شدید و می‌خواهید آن را بهبود دهید، به یک پزشک مشاور و متخصص مراجعه کنید. یک مشاور می‌تواند در بهبود الگوهای ناسالم مثل فریاد زدن، سرزنش کردن، منزوی کردن و همچنین برقراری ارتباط موثر کمک کند. همچنین می‌تواند در جلوگیری از احساسات، اصلاح رفتار و تغییر دیدگاه‌هایی که در مورد روابط شما وجود دارد، کمک کند. دیدن مشاور به این معنا نیست که رابطه‌ی شما ویران شده است، بلکه به این معناست که شما مایلید برای بهبود آن با هم همکاری کنید.

 

رفتارهای ناکارآمد در یک هم‌وابستگی شبیه به این است که یک نفر بی‌مسئولیتی، بیماری، اعتیاد یا ضعف سلامت فرد دیگر را حمایت و یا حتی تشویق کند. هم‌وابستگی معمولا ریشه در کودکی فرد دارد و ممکن است یک احساس سرکوبی در پی داشته باشد. رفتارهایی مثل عدم صحبت کردن در هنگام نیاز و یا ساکت ماندن در هنگام دعوا و عدم توانایی در گفتن نه.
شما و همسرتان ممکن است با هیچ‌کس ارتباط نداشته باشید. بنابراین در مورد هم‌وابستگی بیاموزید و زمانی را برای شناسایی رفتارهایی که بر علیه خودتان(یا همسرتان) است، اختصاص دهید. ممکن است لازم باشد که به یک مشاور یا روان‌شناس مراجعه کنید.

 

بودن در یک رابطه به این معنا نیست که شما باید هر لحظه را با هم بگذرانید و یا همه چیز را با هم به اشتراک بگذارید. اگر همسرتان به یک زمان یا فضای خصوصی نیاز دارد، به آن احترام بگذارید. اگر احساس حسادت به‌وجود آمد، به خود یادآوری کنید که حسادت چیزی است که شما احساس می‌کنید و ممکن است هیچ ربطی به اقدامات همسر شما نداشته باشد. به هیچ وجه از همسرتان نخواهید که پسوردهای تلفن همراه یا کامپیوترشان را به شما بدهد. به حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید و به او اعتماد کنید. درست نیست که مدام روی رفتار یکدیگر نظارت کنید. این می‌تواند ریشه در حسادت یا کنترل داشته باشد.

روابط باید بر اساس احترام و برابری ساخته شود و نه قدرت و کنترل. شاید در اوایل شروع رابطه به بسیاری از رفتارها فکر نکنید، ولی رفتارهای بی احترامی به تدریج باعث ایجاد دعوا در زندگی می‌شود.
اگر همسر شما خودخواه است و دائماً در حال توهین، فریاد زدن، تحقیر یا بی‌احترامی‌است، از آن به سادگی عبور نکنید. هیچ بهانه‌ای برای توهین کردن وجود ندارد.

 

مجله آموزش ایلیاد