چطور از نفخ شکم جلوگیری کنیم؟
درمان فوری با برخی از محصولات بدون نسخه
مجله‌ی آموزش ایلیاد - افرادی که دچار نفخ می‌شوند، می‌دانند که متورم‌شدن شکم فقط بخشی از علائم این بیماری زجرآور است و برخی از این علائم باعث ناراحتی بیش از حد می‌شوند. خوشبختانه با رژیم غذایی و چند ترفند ساده و تغییر در سبک زندگی می‌توانید از این مشکل زجرآور جلوگیری و حتی آن را درمان کنید. اگر این روش‌ها جواب نداد به پزشک مراجعه کنید.
درمان فوری با برخی از محصولات بدون نسخه
با خوردن پروبیوتیک باکتری‌های روده خود را متعادل کنید
مکمل‌های پروبیوتیک حاوی مخمرها و باکتری‌هایی است که مشابه آن در یک روده‌ی سالم وجود دارد. این باکتری‌ها به هضم بهتر غذا کمک می‌کنند.
آنها نفخی که به دلایل زیر را ایجاد می‌شود را کاهش می‌دهند:
• اسهال
• سندروم روده‌ی تحریک‌پذیر
• مشکل در هضم فیبر
آنها نفخی که به دلایل زیر را ایجاد می‌شود را کاهش می‌دهند:
• اسهال
• سندروم روده‌ی تحریک‌پذیر
• مشکل در هضم فیبر
زغال فعال را امتحان کنید
با این که این داروی طبیعی زیاد مورد استفاده قرار می‌گیرد ولی مشخص نیست که در واقع در برابر گاز معده موثر است یا خیر. اگر میخواهید این دارو را امتحان کنید می‌توانید آن را در داروخانه‌ها و عطاری‌ها پیدا کنید.
محصولات حاوی سیمیتیکون را امتحان کنید
این داروها به شکسته شدن حباب‌های ناراحت‌کننده‌ی گاز در دستگاه گوارش شما کمک می‌کند و عبور آنها را راحت‌تر می‌کند. اگر به طور مکرر استفاده شود، از نظر علمی ثابت نشده که موثر واقع شود. اگر از این دارو استفاده می‌کنید طبق دستور پزشک و دستورالعمل‌های روی دارو مصرف شود.
بینو را به غذاهای گازدار اضافه کنید
اگر از خوردن لوبیا، کلم و بروکلی لذت می‌برید و نمی‌توانید آن را ترک کنید، راه‌حل استفاده از بینو است. بینو یک مکمل رژیمی آنزیم‌دار است که برای کاهش گاز در دستگاه گوارش استفاده می‌شود. می‌توانید بینو را به صورت قرص و قطره و با دستور پزشک استفاده کنید.
از مکمل های آنزیمی لاکتوز استفاده کنید
برخی افراد که نارسایی لاکتاز دارند، در سوخت و ساز لاکتوز دچار مشکل هستند و از طرفی تمایل به مصرف لبنیاتی مثل بستنی را دارند. می‌توانید بدن خود را با خوردن مکمل‌های حاوی آنزیم‌های مورد نیاز برای شکستن پیوندهای لاکتوز، آماده کنید. لاکتید یکی از برندهای متداول است.
ایجاد تغییرات در رژیم غذایی
ایجاد تغییرات در رژیم غذایی
ایجاد تغییرات در رژیم غذایی
از خوردن میوه و سبزیجات گازدار خودداری کنید
می‌توانید این سبزیجات را با سایر میوه‌ها و سبزیجات سالمی که به راحتی هضم می‌شوند و نفخ ایجاد نمی‌کنند، جایگزین کنید. همچنین مصرف مداوم بیسکوییت‌های صنعتی که حاوی مقدار زیادی قند و چربی‌های مقاوم در برابر حرارت، ممکن است باعث نفخ شود، زیرا باعث وخیم‌تر شدن میکروفلور روده می‌شود.
غذاهای زیر اغلب در هنگام هضم، گاز تولید می‌کنند:
• کلم
• جوانه بروکسل
• گل‌کلم
• کلم بروکلی
• لوبیا
• کاهو
• پیاز
مصرف فیبر را کاهش دهید
اگرچه فیبر مفید است و به حرکت موادغذایی در دستگاه گوارش شما کمک می‌کند، اما می‌تواند گاز موجود در روده را افزایش دهد. برخی از غذاهای پرفیبر شامل نان‌های سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، گندم سبوس‌دار و سبوس هستند. اگر اخیراً میخواهید رژیم غذایی خود را به سمت مصرف فیبر بیشتر, چه با مکمل چه با غذاهای فیبردار، تغییر دهید، سعی کنید این کار را آهسته و به تدریج انجام دهید. افزایش مصرف فیبر را به تدریج انجام دهید تا بدن‌تان کم‌کم تنظیم شود.
مصرف غذاهای چرب را محدود کنید
بدن غذاهای چرب را آهسته‌تر هضم می‌کند. این زمان هضم اضافی، به معنای زمان اضافه‌تر برای غذا برای تولید گاز در هنگام تجزیه است. راهکارهایی که برای کاهش مصرف چربی وجود دارد عبارتند از:
- مصرف نان‌های صنعتی را کاهش دهید زیرا اغلب آنها شامل ترکیب ذرت هستند و می‌توانند روی میکرو فلورهای روده شما تاثیر بگذارند.
- به جای گوشت قرمز چرب، گوشت‌های بدون چربی مثل مرغ و ماهی استفاده کنید. اگر گوشت قرمز می‌خورید چربی‌هایش را جدا کنید.
- به جای شیر پرچرب، شیر کم چزب یا بدون چربی بنوشید.
- در خانه آشپزی کنید.ژ؛ غذاهای رستوران معمولاً سرشار از چربی، خامه و روغن هستند. با پخت و پز برای خودتان می‌توانید چربی غذا را کنترل کنید. فست فودها نیز معمولاً بسیار چرب هستند.
شیرین کننده‌های مصنوعی را ارزیابی کنید
اگر رژیم دارید و میخواهید میزان قند بدن‌تان را کنترل کنید، بهترین راه جایگزین کردن قند و شکر است. برخی از افراد در هضم این قندها مشکل دارند و دچار اسهال یا نفخ می‌شوند. هر چیزی که خریداری کردید، اطلاعات روی آن را مطالعه کنید و میزان قند موجود در آن را بررسی کنید.
این مواد به غذاهای رژیمی و کم‌کالری اضافه می‌شوند که عبارتند از:
- زایلیتول
- سوربیتول
- شربت مالتیتول
در نظر داشته باشید که شاید نارسایی لاکتاز داشته باشید
حتی اگر در کودکی دچار نارسایی لاکتاز یا عدم تحمل لاکتوز نبودید، ممکن است با گذشت زمان و افزایش سن، توانایی هضم شیر را از دست بدهید. گاز و نفخ از علائم این بیماری است. چک کنید ببینید که آیا بعد از خوردن محصولات لبنی این علائم در شما رخ می‌دهد یا خیر. در صورت وجود علائم، ممکن است لازم باشد که مصرف محصولات را کاهش دهید که ببینید به شما کمک می‌کند یا خیر.
محصولات لبنی که باید مصرف‌شان را محدود کنید عبارتند از:
- شیر، ولی چنانچه کاملاً جوشانده شود مشکلی ایجاد نمی‌کند.
- بستنی
- خامه و پنیر
محصولات لبنی تخمیر شده بخورید
محصولات لبنی تخمیر شده بخورید
فرآورده‌های لبنی تخمیر شده مثل ماست و کفیر دارای باکتری‌های حیاتی هستند. این باکتری‌ها به بدن در تجزیه و هضم غذا کمک می‌کند.
اگر مشکلات گوارشی شما به دلیل هر یک از موارد زیر رخ دهد، خوردن ماست تخمیر شده می‌تواند مفید باشد:
اگر مشکلات گوارشی شما به دلیل هر یک از موارد زیر رخ دهد، خوردن ماست تخمیر شده می‌تواند مفید باشد:
• شما به سندروم روده‌ی تحریک‌پذیر مبتلا هستید.
• اخیراً آنتی‌بیوتیک‌های قوی استفاده کرده‌اید که ممکن است منجر به کاهش باکتری‌های روده‌ی سالم در دستگاه گوارش شده باشد.
با کاهش مصرف نمک، از احتباس آب جلوگیری کنید
وقتی که نمک زیاد بخورید باعث می‌شود که تشنه شوید و بدن شما آب را در تعادل بین الکترولیت‌های خود قرار دهد. اگر معمولاً بعد از غذا حساس تشنگی می‌کنید، با کارهای زیر نمک غذای‌تان را کاهش دهید:
• اگر عادت به اضافه کردن نمک به غذای‌تان دارید، سعی کنید نمک را از روی میز غذا بردارید.
• هنگام پختن برنج و پاستا به آب، نمک اضافه نکنید و نمکی که به گوشت اضافه می‌کنید را کم کنید.
• هنگام خرید کنسرو، به دنبال قوطی‌هایی باشید که حاوی سدیم کمتری باشد.
• کمتر بخورید.
• غذاهای رستورانی کمتر بخورید چون معمولاً مقدار زیادی نمک، به غذاهای خود به عنوان طعم دهنده می‌دهند.
بهبود سبک زندگی
بهبود سبک زندگی
فعال باشید
ورزش باعث تحریک مواد غذایی به حرکت در سیستم گوارش شما می‌شود و باعث کاهش زمان ماندن غذا در روده و تخمیر آن می‌شود. علاوه براین، به شما در کنترل وزن‌تان و همچنین افزایش متابولیسم بدن و آرامش جسمی و روحی شما کمک می‌کند.
کلینیک مایو، ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته، یا ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در روز و ۵ روز در هفته را توصیه می‌کند. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. فعالیت‌هایی مثل دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا پیوستن به تیم‌های گروهی مثل بسکتبال، یا والیبال
کلینیک مایو، ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته، یا ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در روز و ۵ روز در هفته را توصیه می‌کند. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. فعالیت‌هایی مثل دویدن، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا یا پیوستن به تیم‌های گروهی مثل بسکتبال، یا والیبال
برای کاهش یبوست، تعداد وعده‌های غذایی بیشتر ولی مقدار کمتر بخورید
اگر یبوست دارید به این معناست که مدفوع آنطور که باید از طریق روده‌ی شما حرکت نمی‌کند. این باعث می‌شود که آنها زمان بیشتری برای تخمیر در روده‌ی شما داشته باشند و احتمالاً گاز بیشتری تولید می‌کنند. خوردن وعده‌های غذایی مکرر باعث می‌شود که سیستم گوارش دائماً مشغول باشد. سعی کنید در وعده‌های اصلی خود مقدار غذای کمتری بخورید ولی در عوض، چند میان وعده به برنامه‌ی غذایی‌تان اضافه کنید.
عاداتی را که باعث بلع هوا می‌شود ترک کنید
بسیاری از افراد بدون اینکه بدانند هوا را بلع می‌دهند. اگر هر یک از عادات زیر را دارید شاید بد نباشد که در آنها تغییر ایجاد کنید:
- سیگار کشیدن؛ افراد سیگاری معمولا هنگام کشیدن سیگار هوا را بلع می‌دهند که این کار منجر به افزایش گاز و نفخ می‌شود.
- نوشیدن با نی؛ همچون سیگار، مکیدن با نی باعث می‌شود که هوای بیشتری بلعیده شود.
- جویدن آدامس یا آبنبات های سفت؛ جویدن آدامس یا مکیدن آب نبات باعث تولید بزاق می‌شود. قورت دادن این بزاق احتمال خوردن هوای بیشتر را افزایش می‌دهد.
نوشیدن نوشابه‌های گازدار را محدود کنید
با اینکه نوشابه‌های گازدار و شیرین از طعم خوبی برخوردارند، ولی باعث آزاد شدن گاز دی‌اکسیدکربن در سیستم گوارش شما می‌شوند. با کاهش مصرف این نوشابه‌ها، می‌توانید مقدار گاز موجود در روده‌تان را کاهش دهید.
استرس را مدیریت کنید
وقتی که بدن‌تان تحت فشار باشد، به طور طبیعی هورمون‌های استرس در بدن شما تولید می‌شود. این هورمون‌ها بر روی سیستم هضم شما تاثیر می‌گذارند. سعی کنید با برخی از روش‌ها استرس‌تان را مدیریت کنید. در این حالت نه تنها احساس آرامش بیشتری دارید بلکه هضم شما نیز بهبود می یابد.
• از تکنیک‌های آرامش‌بخش استفاده کنید؛ روش‌های مختلفی وجود دارد که افراد مختلف برای آرامش خود از آنها استفاده می‌کنند. این روش‌ها را امتحان کنید تا بهترین راه را برای خود بیابد. برخی از این روش‌ها عبارتند از: تجسم تصاویر آرامش‌بخش، مدیتیشن، یوگا، ماساژ، تای چی، موسیقی درمانی، هنر درمانی و تنفس عمیق.
• به اندازه ی کافی بخوابید؛ بیشتر افراد بالغ به حداقل ۷ یا ۸ ساعت خواب کامل شبانه نیاز دارند. اگر خواب کافی داشته باشید می‌توانید در برابر مشکلات راه‌حل خلاقانه‌ای پیدا کنید و استرس‌تان را کاهش دهید.
• با دوستان و خانواده روابط بیشتری داشته باشید؛ تداوم روابط اجتماعی، باعث پشتیبانی اجتماعی از شما می‌شود. اگر افرادی که به آنها اهمیت می‌دهید از شما دورند می‌توانید از طریق نامه، ایمیل یا رسانه‌های اجتماعی برقرار کنید.
مراجعه به پزشک
مراجعه به پزشک
مراجعه به پزشک
اگر علائم بیماری دارید به پزشک مراجعه کنید
اگر دردتان چنان شدید است که زندگی را برایتان سخت کرده، حتماً به پزشک مراجعه کنید. علائم زیر ممکن است نشان‌دهنده‌ی یک بیماری اساسی باشد که به درمان نیاز دارد:
• وجود حالت تهوع که از بین نمی‌رود
• مدفوع سیاه و سفید و وجود رگه‌های خونی قرمز رنگ
• اسهال یا یبوست شدید
• درد قفسه سینه
• کاهش وزن بدون دلیل
بررسی فعالانه علائم
چندین بیماری وجود دارد که علائمی مشابه با نفخ را دارد. این به این معنی است که اگر مطمئن نیستید که نفخ دارید باید به پزشک مراجعه کنید.
شرایط زیر علائمی مشابه با نفخ دارند:
شرایط زیر علائمی مشابه با نفخ دارند:
• آپاندیس
• سنگ صفرا
• انسداد روده
• سندروم روده‌ی تحریک پذیر
• بیماری‌های قلبی
گرفتن تست پزشکی
با پزشک‌تان صادقانه صحبت کنید. برای تشخیص بهتر، پزشک‌تان باید از نظر جسمی شما را معاینه کند و در مورد رژیم شما صحبت کند. اجازه دهید پزشک‌تان به شکم شما ضربه بزند و گوش کند که آیا توخالی به‌نظر می‌رسد یا خیر. اگر چنین چیزی بود این یعنی شما مقدار زیادی نفخ دارید.
همچنین پزشک شما با یک گوشی به شکم شما گوش می‌دهد. صدای پر سر و صدا و صدای زوزه زدن ممکن است نشانه‌ی این باشد که روده‌ها پر از گاز است. خلاصه‌ی صحیحی از عادت‌های غذایی خود را به پزشک بدهید. سوابق پزشکی‌تان از جمله لیست کاملی از داروها، مکمل‌ها و ویتامین‌هایی که مصرف می‌کنید را به پزشک خود ارائه دهید.
همچنین پزشک شما با یک گوشی به شکم شما گوش می‌دهد. صدای پر سر و صدا و صدای زوزه زدن ممکن است نشانه‌ی این باشد که روده‌ها پر از گاز است. خلاصه‌ی صحیحی از عادت‌های غذایی خود را به پزشک بدهید. سوابق پزشکی‌تان از جمله لیست کاملی از داروها، مکمل‌ها و ویتامین‌هایی که مصرف می‌کنید را به پزشک خود ارائه دهید.
مجله‌ی آموزش ایلیاد