چطور خجالتی و کم‌رو نباشیم؟
خودتان را ببخشید
مجله‌ی آموزش ایلیاد – غلبه بر کم‌رویی و خجالت یک کار ساده نیست که به راحتی بتوانید از پس آن بر بیایید. ممکن است مجبور شوید که بارها و بارها این کار را تکرار کنید تا بر خجالت‌تان غلبه کنید. این کار با بخشش خود و با دانستن اینکه شما یک انسانید آغاز می‌شود. خجالت کشیدن باعث می‌شود که احساس بی‌ارزشی نسبت به خود داشته باشید، بنابراین تمرین اعتماد به نفس داشته باشید. پس از آن عشق به خود و دلسوزی را تقویت کنید تا کاملاً بر شرم‌تان غلبه کنید.
خودتان را ببخشید
بدانید که خجالت چقدر مانع از پیشرفت شما می‌شود
شرم و خجالت احساس قوی‌ای است که می‌تواند شما را متقاعد کند که شما ناقص و بی‌ارزشید. خجالت باعث می‌شود که شما بی‌انگیزه شوید و مانع از رسیدن شما به موفقیت شود و باعث می‌شود خود را از دیگران جدا بگیرید. آنچه را که در مورد خود و توانایی‌های خود بیان کردید را مشخص کنید. این احساس شرم و خجالت احتمالاً زمانی شکل گرفته که از خود ناراحت بوده‌اید و خود را سرزنش کرده‌اید. مثلاً وقتی نتوانستید با دیگران ارتباط برقرار کنید، احتمالاً به خودتان گفته‌اید:«من دوست داشتنی نیستم» یا «من برای دیگران خسته کننده هستم»
• شرم و خجالت ممکن است ناشی از یک حادثه‌ی تلخ در گذشته‌ی شما باشد، اتفاقی مثل فقر یا تهمت و سواستفاده
نه‌تنها احساسات‌تان را نادیده نگیرید بلکه با آن‌ها کنار بیایید
یکی از راه‌های مقابله با شرم و کم‌رویی این است که به خود اجازه دهید احساسات اصلی‌تان را بشناسید. احساساتی که شما را اذیت می‌کند را یادداشت کنید و آن‌ها را حل کنید. به عنوان مثال: ممکن است نسبت به احساس طلاق خود احساس حقارت کنید و از آنجا که دوست ندارید در جمع تحقیر شوید، لذا گوشه‌نشینی و کم‌رویی را انتخاب می‌کنید. ممکن است به خود بگویید:«من از طلاق خوداحساس حقارت می‌کنم، فکر می‌کنم همه من را به عنوان یک فرد آسیب‌دیده می‌دانند.» سپس بدون نادیده‌گرفتن این احساس با این احساس‌تان کنار بیاید. برای این کار سعی کنید بنویسید که وقتی احساس خجالت می‌کنید چه حسی دارید. بسیار مهم است که این احساسات را برای خودتان بیان کنید.
بخاطر خطای انسانی خودت را ببخش
احساس شرم باعث می‌شود که بخاطر کاری که انجام داده‌اید خودتان را به سختی قضاوت کنید. با این حال وقتی‌که تایید کنید که هر خطایی که انجام دادید یک خطای انسانی بوده و ممکن است هر کس دیگری نیز این خطا را انجام دهد، احساس شرم کاهش می‌یابد.
- با صدای بلند تکرار کنید که: «من فقط یک انسان هستم و هر انسانی عاری از اشتباه نیست. من خودم را به خاطر اشتباهی که کردم می‌بخشم»
مشکل و داستان زندگی‌تان را با دیگران به اشتراک بگذارید
کم‌رویی باعث می‌شود که خود را از دیگران جدا کنید. هر چه بیشتر خودتان را درگیر مشکل‌تان کنید بیشتر در آن غرق می‌شوید. پس با کسی که کاملاً به او اعتماد دارید مشکل‌تان را بازگو کنید تا با کم‌رویی و خجالت‌تان مقابله کنید. با گفتن داستان خود متوجه خواهید شد که احساس بهتری پیدا می‌کنید و احساس شرم‌تان کاهش می‌یابد. اگر راحت نیستید که با کسی صحبت کنید می‌توانید آن را به صورت یک داستان بنویسید. لازم نیست که این داستان را منتشر کنید یا با کسی به اشتراک بگذارید، ولی نوشتن آن می‌تواند به مرور به شما کمک کند تا همه چیز از دل‌تان خارج شود.
• معمولاً رازداری احساس شرم را بیشتر می‌کند.
ارزش‌های خود را ببینید و بشناسید
ارزش‌های خود را ببینید و بشناسید
یک لیست از چیزهای خوب تهیه کنید تا شایستگی‌های‌تان را به خود یادآوری کنید
شما می توانید با تزریق اعتماد به‌نفس مورد نیاز، کم‌رویی خود را برطرف کنید. لیستی از صفات خوب و موفقیت‌های خود را تهیه کنید. می‌توانید به لیست‌تان «شنونده‌ی خوب» یا «یادگیرنده‌ی سریع» را نیز اضافه کنید. هر زمان که احساس بی ارزشی کردید این لیست را مرور کنید.
برای ایجاد اعتماد به نفس چیز جدیدی را امتحان کنید
کم‌رویی و خجالت می‌تواند باعث شود که شما منزوی و گوشه‌نشین شوید. ریسک کردن و به چالش کشیدن خود می‌تواند به شما کمک کند که از این انزوا خارج شوید. لازم نیست که این ریسک و چالش یک چیز خیلی بزرگ باشد، این به خودتان بستگی دارد.
• مثلاً می‌توانید در یک دوره‌ی زبان‌های خارجی شرکت کنید، به کلاس‌های هنری بروید، یک سرگرمی انتخاب کنید یا به یک باشگاه یا گروه ملحق شوید.
• چالش حتی می‌تواند صحبت با یک غریبه و یا حتی خواندن کتاب از ژانرهای جدید باشد.
به دیگران کمک کنید تا احساس مفید بودن کنید
کم‌رویی باعث می‌شود که روی خودتان متمرکز شوید، ولی با تمرکز روی دیگری می‌توانید با این احساس مقابله کنید. بخشی از وقت خود را به کارهای داوطلبانه اختصاص دهید، صرف امور خیریه کنید، یا حتی بخشی از وقت‌تان را برای کمک به یک دوست یا همسایه اختصاص دهید.
یک هدف کوچک اما عملی را انتخاب کنید
به بخشی از زندگی‌تان که دوست دارید یک هدف کوچک و پیشرفت داشته باشید، فکر کنید. آن را به چند بخش تقسیم کنید و هر روز برای رسیدن به آن اقدام کنید. مهم نیست که رسیدن به هدف چقدر کوچک و جزئی باشد، مهم این است که این کار می‌تواند به شما در مبارزه با احساس کم‌رویی و شرم کمک کند.
• مثلاً ممکن است زمانی مایل به کم کردن وزن‌تان بوده‌اید، ولی احساس کردید که این یک کار طاقت‌فرساست. می‌توانید یک هدف مثل نوشیدن آب بیشتر یا خوردن سبزیجات، برای خود تعیین کنید. این تغییر و هدف کوچک می‌تواند شما را به رسیدن به هدف بزرگتر نزدیک کند.
• مثلاً ممکن است زمانی مایل به کم کردن وزن‌تان بوده‌اید، ولی احساس کردید که این یک کار طاقت‌فرساست. می‌توانید یک هدف مثل نوشیدن آب بیشتر یا خوردن سبزیجات، برای خود تعیین کنید. این تغییر و هدف کوچک می‌تواند شما را به رسیدن به هدف بزرگتر نزدیک کند.
عشق به خود را تمرین کنید
عشق به خود را تمرین کنید
ذهن‌آگاهی را آغاز کنید
متعهد شوید که حداقل روزی ۱۰ دقیقه در سکوت کامل بنشینید. کاملاً روی تمرین نفس عمیق متمرکز شوید. اگر ذهن‌تان آشفته است با تمرین تنفس عمیق ذهن‌تان را متمرکز کنید.
• ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند تا درمورد افکار و احساساتی که تجربه می‌کنید آگاهی بدست آورید. همچنین به شما کمک می‌کند تا اگر در گذشته سیر می‌کنید، زندگی‌تان را در حال حفظ کنید.
مانند یک دوست صمیمی و مورد اعتماد با خودتان صحبت کنید
برای مبارزه با احساس شرم، قضاوت‌ها و احساساتی که در مورد خود داشتید و در ذهن‌تان بارها و بارها مرور کرده‌اید را تغییر دهید. این بار انتقادات شدید و قضاوت کردن‌ها را به اظهارات عاشقانه و دلسوزانه تغییر دهید. به عنوان مثال، به جای گفتن «من هیچ وقت نمی‌توانم کاری را درست انجام دهم» ، بگویید «من بهترین کاری را که می‌توانم، اکنون انجام می‌دهم.»
یک گروه اجتماعی حمایت‌کننده ایجاد کنید
افرادی که وقت‌تان را با آن‌ها می‌گذرانید، می‌توانند احساسات و عقاید شرم‌آور شما را تقویت کنند، به ویژه اگر کوته‌فکر و اهل قضاوت کردن باشند. تلاش کنید که با افراد مثبت و حامی ارتباط برقرار کنید. ارتباطات اجتماعی خود را مرور کنید. وقت بیشتری را با کسانی بگذرانید که به شما احساس بهتری می‌دهند و با افرادی که به شما حس بد می‌دهند کمتر در ارتباط باشید. هرچند ممکن است کنار گذاشتن چنین افرادی کمی دشوار باشد ولی این خود می تواند یک چالش برای بهبود کم‌رویی شما باشد.
بپذیرید که برای مقابله با کم‌رویی راه طولانی باید بگذرانید
روند غلبه بر کم‌رویی یک روند مستقیم و ساده نیست. ممکن است در مسیر چندین بار به جای اول بازگرید و هیچ پیشرفت و بهبودی مشاهده نکنید. حتی در بعضی از مراحل ممکن است احساس شرم شما بدتر هم شود. پس صبور باشید و مراحل گفته شده را در صورت نیاز تکرار کنید.
مجله‌ی آموزش ایلیاد