چطور می‌‌توانیم ‌از روزی که بیمار هستیم لذت‌ ببریم؟

مجله‌ی ‌آموزش ایلیاد - بیمار بودن می‌تواند شرایط سختی باشد. ممکن است احساس کنید که از روزی که بیمار هستید و مجبورید در خانه بمانید نمی‌توانید استفاده‌ی زیادی ببرید، اما فعالیت‌های اندکی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند که از آن روز بیشترین استفاده را ببرید. یک روز بیمار می‌تواند فرصتی عالی برای استراحت و تمرکز بر سلامتی‌تان باشد. روز خود را برای خود اختصاص دهید و در کنار بهبودی از بیماری، روی چیزهایی که از آنها لذت می‌برید تمرکز کنید.

 

از نظر بالینی نشان داده شده است که مدیتیشن با کاهش استرس و اضطراب، به نوبه‌ی خود می‌تواند منجر به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و سلامت شود. اگر با انجام مدیتیشن احساس خوبی پیدا کردید، سعی کنید یک جلسه مدیتیشن کامل داشته باشید و از مزایای که می‌تواند به همراه داشته باشد لذت ببرید. در اینجا چند راه آسان برای شروع وجود دارد:

•    نفس‌های عمیق بکشید و تمرکز خود را روی تنفس‌تان حفظ کنید. اگر ذهن‌تان سرگردان است، تمرکز خود را روی تنفس خود برگردانید.
•    بدن خود را بررسی کنید و ببینید که هر قسمت چه احساسی دارد. اگر در نقاطی از بدن‌تان احساس ناراحتی یا تنش داشتید، می توانید تصور کنید که آنها احساس آرامش بیشتری می‌کنند.
•    خواندن یا گوش دادن به یک متن، شعر یا متن یک ترانه.

 

حتی اگر به‌خاطر بیماری احساس خوبی نداشته باشید، بخندید. خندیدن می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و باعث شود احساس بهتری داشته باشید. نشان داده شده است که خندیدن باعث کاهش سطح استرس و افزایش سلول‌های ایمنی طبیعی بدن، که با سلول‌های مهاجم مبارزه می‌کنند، می‌شود.

•    فیلم یا برنامه ی تلویزیونی خنده‌دار مورد علاقه‌ی خود را تماشا کنید.
•    به نمایش کمدی یا پادکست کمدی مورد علاقه‌ی خود گوش فرا دهید.
•    کتابی بخوانید که همیشه باعث خندیدن شما می‌شود.

 

از وقت آزاد خود برای تماس با شخصی که دوست دارید با او صحبت کنید، استفاده کنید. ثابت شده است که داشتن یک مکالمه‌ی عالی با یک دوست یا اعضای خانواده، سطح اکسی‌توسین را افزایش می‌دهد، که می‌تواند به بهبودی و سلامتی کمک کند.

کل روزی را که بخاطر بیماری در خانه مانده‌اید را به خود اختصاص دهید و برخی فعالیت‌های سبک که از آن لذت می‌برید انجام دهید. این کار می‌تواند ذهن شما را از بیماری دور کند و روحیه‌ی شما را بهبود بخشد. برخی از کارهای زیر را امتحان کنید تا روزتان را به یک روز لذت بخش تبدیل کنید:

•    به موسیقی گوش دهید.
•    به بازی فکری یا ویدیویی بپردازید.
•    اگر حس‌تان خوب است، هنر و مهارت مورد علاقه خود را انجام دهید.
•    برای تعطیلات آینده برنامه‌ریزی کنید.

 

 اگر سرماخوردگی دارید، ممکن است بخواهید در طول روز کمی ورزش کنید. در حین ورزش کردن به صدای بدن‌تان گوش دهید. اگر با ورزش احساس بهتری کردید ادامه دهید ولی اگر احساس بدتر کردید، ورزش رامتوقف کنید.

•    ورزش سبک می‌تواند برخی از علائم مثل گرفتگی بینی را کاهش دهد.
•    اگر تنها علائمی که وجود دارد، آبریزش بینی، گرفتگی بینی یا عطسه باشد، ورزش‌کردن خوب است.
•    اگر علائمی در سینه مانند سرفه، خس‌خس سینه ، تب یا دردهای عضلانی دارید، ورزش نکنید.
•    اگر شروع به بدتر شدن کردید ، فوراً متوقف شوید.

 

اگر مریض باشید، احتمالاً احساس خستگی می‌کنید. وقتی احساس سرحالی ندارید سطح انرژی کاهش می‌یابد و ممکن است احساس کنید که می‌خواهید کل روز را بخوابید. این، یک پاسخ ایمنی طبیعی است و خواب یک ضرورت برای سلامتی است. از روزتان به عنوان فرصتی برای جبران کمبود خواب‌تان استفاده کنید و احساس بهتری پیدا کنید.

•    در طول روز هرچقدر نیاز دارید چرت بزنید.
•    سعی نکنید تا دیروقت بیدار بمانید، زود به رختخواب بروید و خواب خوبی در طول شب داشته باشید.

 

بسته به نوع بیماری علائم شما، حمام یا دوش می‌تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید. هر دو دوش گرم و سرد تأثیرات متفاوتی خواهند داشت و باید در موارد مختلف از آنها استفاده کرد. اطلاعات زیر را مرور کنید تا یاد بگیرید چه موقع از آب گرم و چه موقع از آب سرد استفاده کنید:
•    آب گرم می‌تواند به آرامش و تسکین دردهای عضلانی یا مفاصل کمک کند. همچنین ممکن است به رفع گرفتگی بینی کمک کند.
•    دوش آب سرد یا ولرم می‌تواند به کاهش تورم کمک کند و باعث کاهش تب شدید شود.
•    دوش بسیار سرد به دلیل ایجاد لرز ممکن است درجه‌ی حرارت بدن را بالا ببرد.
•    در صورت تب هرگز از حمام و دوش آب گرم استفاده نکنید زیرا ممکن است درجه حرارت بدن را به حد خطرناک برساند.

 

اگرچه ممکن است هنگام بیماری اشتهای زیادی نداشته باشید، اما هنوز هم نیاز به خوردن و دریافت کالری و حفظ انرژی دارید. غذا خوردن به شما در بهبودی از بیماری کمک کند و حتی می‌تواند استرس را کاهش دهد. یک چیز خوشمزه بخورید تا احساس بهتری داشته باشید.

•    کربوهیدرات‌ها هنگام بیماری مهم هستند و یک بیمار چیزی در حدود 150 گرم در روز باید دریافت کند.
•    نصف فنجان آب‌سیب می‌تواند تا 15 گرم کربوهیدرات داشته باشد.
•    به جای سه وعده غذای سنگین، سعی کنید روزانه حدود شش وعده‌ی غذایی کوچک بخورید.
•    اگر حالت تهوع دارید یا استفراغ کرده‌اید، چیزی بیش از حد سنگین، چرب یا تند نخورید.

برخی از علائم می‌تواند باعث شود که شما در طول بیماری دچار کمبود آب شوید. علائمی مثل تب، اسهال، استفراغ یا ادرار مکرر همه در کم آبی بدن نقش دارند. اطمینان حاصل کنید که در طول روز مقدار زیادی مایعات بنوشید و در معرض آبرسانی قرار بگیرید.

•    در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
•    از خوردن آب‌میوه یا قهوه خودداری کنید زیرا این‌ها می‌توانند اسهال را بدتر کنند.

 

نشان داده شده است که قرار گرفتن در معرض نور طبیعی و مستقیم خورشید در بهبود سلامت کلی کمک می‌کند. با باز کردن پرده‌های اتاق و اجازه ورود به نور خورشید، می‌توانید مزایای سلامتی را که نور ماوراء‌بنفش به ارمغان می‌آورد، بدست آورید.
•    قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند تولید ویتامین D در بدن را افزایش دهد. ویتامین D برای بسیاری از عملکردهای بدن بسیار مهم است.
•    ورود نور خورشید به اتاق، می تواند به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک کند و به شما امکان می‌دهد از استراحت خود بیشترین بهره را ببرید.
•    بهترین روش قرار گرفتن در معرض خورشید به صورت کوتاه و مکرر است، زیرا نه‌تنها از مزایای آن بهره می‌برید بلکه خطرات قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض آفتاب را کاهش می‌دهد.
مجله‌ی آموزش ایلیاد