چطور همسر و پدر خوبی باشیم؟
متفکر باشید
مجله‌ی آموزش ایلیاد - پدر و همسر بودن شاید از مهمترین نقش‌هایی است که ممکن است در زندگی داشته باشید، بنابراین کاملاً طبیعی است که بخواهید بهترین نقش‌تان را ایفا کنید. با توجه به خانواده‌ی خود شروع به یادگیری ارتباط موثرتر با افراد خانواده کنید. به یاد داشته باشید که برای اینکه بتوانید از خانواده به خوبی مراقبت کنید، باید از خود مراقبت کنید، بنابراین گزینه‌های مثبت زندگی را در نظر بگیرید که از سلامت و رفاه شما نیز پشتیبانی می‌کند.
متفکر باشید
در زمان‌های مهم، حضور داشته باشید
زمان‌هایی وجود دارد که ممکن است برای شما و خانواده بی نظیر باشد، مانند زمانی که همسرتان در شغلش ارتقاء می‌یابد یا لحظه‌ای که فرزند خردسال شما دوچرخه‌سواری را بدون چرخ‌های کمکی، یاد می‌گیرد. درست است که به عنوان یک همسر و پدر، نمی‌توانید در تمام لحظات در کنار خانواده باشید، اما سعی کنید در مهمترین لحظات، در آنجا باشید.
• از فراموش کردن زمان وقایع مهم مثل سالگردها یا تولد‌های مهم و اتفاقات ورزشی و ... خودداری کنید. اگر می‌دانید برای همسر یا فرزندان‌تان مهم است، تمام تلاش‌تان را برای برگزار کردن آن انجام دهید. اگر نمی‌توانید، به آنها بگویید که چقدر ناراحت هستید و قول می‌دهید دفعه‌ی بعد در آنجا باشید.
• از فراموش کردن زمان وقایع مهم مثل سالگردها یا تولد‌های مهم و اتفاقات ورزشی و ... خودداری کنید. اگر می‌دانید برای همسر یا فرزندان‌تان مهم است، تمام تلاش‌تان را برای برگزار کردن آن انجام دهید. اگر نمی‌توانید، به آنها بگویید که چقدر ناراحت هستید و قول می‌دهید دفعه‌ی بعد در آنجا باشید.
به همسر و فرزندان خود علاقه نشان دهید
این طبیعی است که بسیاری از خانواده‌ها درباره‌ی بسیاری از موارد همچون نمرات بچه‌ها، صورت‌حساب‌ها، تعمیر خانه و تقسیم برخی وظایف با هم بحث و گفتگو داشته باشند. می‌توانید با صحبت کردن در مورد برخی مباحث جدید، یک ارتباط خوب با همسر و فرزندان‌تان برقرار کنید.
• مثلاً در مورد پروژه‌ها و برنامه‌های کاری همسرتان از او سوال کنید، یا مثلاً در مورد دوستان صمیمی فرزندتان با او صحبت کنید. با تغییر نحوه‌ی صحبت کردن، به خانواده خود نشان می‌دهد که به آنها علاقه دارید و مسائل آنها برای‌تان مهم است.
• مثلاً در مورد پروژه‌ها و برنامه‌های کاری همسرتان از او سوال کنید، یا مثلاً در مورد دوستان صمیمی فرزندتان با او صحبت کنید. با تغییر نحوه‌ی صحبت کردن، به خانواده خود نشان می‌دهد که به آنها علاقه دارید و مسائل آنها برای‌تان مهم است.
برای خانواده یک الگو باشید و آنچه را که می‌گویید عمل کنید
انتظار نداشته باشید که فرزندان‌تان به آنچه که شما پایبند نیستید، پایبند باشند. به استانداردهایی که برای فرزندان خود تعیین می‌کنید، عمل کنید.
• به عنوان مثال، اگر بر اهمیت صداقت تأکید می‌کنید، در مقابل فرزندان خود هیچ‌گاه دروغ نگویید (حتی دروغ جزئی). یا اگر کمک کردن شعار شماست، اولین کسی باشید که با وظایف یا مسئولیت‌های خانه روبرو می‌شود.
• به عنوان مثال، اگر بر اهمیت صداقت تأکید می‌کنید، در مقابل فرزندان خود هیچ‌گاه دروغ نگویید (حتی دروغ جزئی). یا اگر کمک کردن شعار شماست، اولین کسی باشید که با وظایف یا مسئولیت‌های خانه روبرو می‌شود.
همسرتان را به بیرون دعوت کنید
آخرین باری که همسرتان را برای شام دعوت کرده‌اید، کی بوده است؟ آخرین بار که با هم به تفریح رفته‌اید چه زمانی بوده است؟ اگر مدتی به طول انجامیده، سعی کنید این قرارها را بیشتر کنید. برنامه‌ریزی کنید و تاریخ‌هایی را مشخص کنید که به تنهایی و بدون بچه‌ها با هم به بیرون بروید.
• برخی عادت‌های عاشقانه مثل خرید دسته گل برای غافلگیر کردن همسرتان می‌تواند زندگی شما را عاشقانه‌تر و پایدارتر کند.
• برخی عادت‌های عاشقانه مثل خرید دسته گل برای غافلگیر کردن همسرتان می‌تواند زندگی شما را عاشقانه‌تر و پایدارتر کند.
داشتن ارتباط خوب
داشتن ارتباط خوب
ارتباطات باز و صادقانه را ترغیب کنید
بهترین همسر و پدران مرتباً با همسر و فرزندان خود صحبت می‌کنند و به حرف‌های‌شان گوش می‌دهند. وقتی خانواده احساس می‌کنند که شما به طور جدی برای‌شان وقت می‌گذارید، در آینده ارتباطات بیشتری پیدا می‌کنید. سعی کنید هرچه سریع‌تر ارتباطات مثبت را برقرار کنید. هنگام صحبت کردن تلفن خود را خاموش کنید یا به تلویزیون توجه نکنید و به چشمان فرد مقابل نگاه کنید. به عزیزان‌تان بگویید که علاقه دارید با آنها صحبت کنید و به حرف‌های‌شان گوش می‌دهید.
یک شنونده فعال باشید
بسیاری از همسران احتمالاً می‌توانند اعتراف کنند که شنونده‌ی خوبی برای همسر و فرزندان‌شان نیستند. بنابراین، می‌توانید از مهارت‌های گوش دادن خود بهره‌مند شوید. برای این‌کار کافی است، هنگام صحبت کردن توجه کامل خود را به عزیزان‌تان اختصاص دهید. با شخصی که می‌خواهید صحبت کنید، رودرو صحبت کنید و به طور منظم با او ارتباط برقرار کنید. قبل از اینکه سراغ موضوع بعدی بروید یا بحث را تمام کنید، آنچه را که گفته شد خلاصه کنید تا نشان دهید واقعاً گوش می‌دهید.
از قضاوت یا انتقاد خودداری کنید
یک مانع مشترک برای ارتباط موثر، پرش با قضاوت یا انتقاد است. وقتی این کار را انجام می‌دهید، همسر و فرزندان‌تان دیوارهایی می‌گذارند و برای گفتگو با شما مردد هستند. به جای داوری یا انتقاد، سؤال‌های بیشتری بپرسید تا به شما کمک کند دیدگاه‌های آنها را بهتر بشناسید.
برای مکالمه از زمان وعده‌های غذایی استفاده کنید
برای مکالمه از زمان وعده‌های غذایی استفاده کنید
وعده‌های غذایی روشی ویژه برای جمع شدن خانواده‌ها است. خوردن وعده‌های غذایی در کنار هم باعث ایجاد پیوند و ایجاد ارتباط می‌شود. این زمان را به صحبت پیرامون روزی که گذشت و یا بحث در مورد موضوعات مهم اختصاص دهید.
بازیکن یک تیم باشید
رفتار شما باید بیانگر این باشد که شما و همسرتان در یک تیم هستید. این اساساً را شامل همه چیز، از جمله تقسیم وظایف خانوادگی تا حمایت از همسرتان هنگام نظم و انضباط در فرزندان، می‌شود. بازیکن تیم بودن به شما کمک می‌کند تا از همسر خود حمایت کنید، همچنین باعث کاهش تضاد بین شما می‌شود و شانس بچه‌ها برای تضعیف هر یک از شما را به حداقل می‌رساند.
گذراندن وقت با خانواده
گذراندن وقت با خانواده
یک زمان منظم برای خانواده خود اختصاص دهید
همسران و پدران خوب پیوند محکمی با خانواده خود دارند، بنابراین زمان مشخصی را برای گذراندن اوقات با همسر و فرزندان خود به صورت گروهی و تکی اختصاص دهید. این زمان‌ها را برای طول هفته از قبل مشخص کنید. مثلاً هر جمعه شب را برای جمع شدن و انجام یک بازی گروهی یا تماشای فیلم اختصاص دهید.
• برای اوقات فردی، سعی کنید سرگرمی‌های‌تان را با فرزندان به اشتراک بگذارید، مثل بازی کردن با فرزندتان یا تهیه‌ی چای اول صبح و خوردن صبحانه با همسر قبل از بیدار شدن بچه ها.
• برای اوقات فردی، سعی کنید سرگرمی‌های‌تان را با فرزندان به اشتراک بگذارید، مثل بازی کردن با فرزندتان یا تهیه‌ی چای اول صبح و خوردن صبحانه با همسر قبل از بیدار شدن بچه ها.
سایر روابط خانوادگی را بپذیرید
شما به عنوان یک همسر و پدر، با تأکید بر اهمیت روابط خانوادگی، می‌توانید به خانواده خود کمک کنید تا ارزش‌های محکمی را بسازند. هر وقت ممکن باشد، سعی کنید خانواده‌ی خود و همسرتان را برای یک وعده‌ی غذایی دعوت کنید یا آنها را در تربیت فرزندان خود درگیر کنید.
• برای مسافرت یا گردهمایی‌های منظم، مثل جمعه‌ها ناهار برنامه‌ریزی کنید.
• برای مسافرت یا گردهمایی‌های منظم، مثل جمعه‌ها ناهار برنامه‌ریزی کنید.
از لوازم الکترونیک دور شوید تا بر روابط چهره‌به‌چهره‌ی خود متمرکز شوید
اگر فردی هستید که پس از یک روز طولانی در محل کار، بلافاصله تلویزیون یا لپ‌تاپ را روشن می‌کنید، سعی کنید وسایل الکترونیکی را برای مدتی خاموش کنید. تمرکز روی ورزش، برنامه‌های تلویزیونی، رسانه‌های اجتماعی یا حتی آوردن کار به خانه، می‌تواند فاصله ای بین شما و خانواده ایجاد کند. اگر به طور معمول در طول شب از وسایل الکترونیکی استفاده می‌کنید، زودتر کارتان را تمام کنید تا توجه بیشتری به همسر و فرزندان خود داشته باشید.
• وقت اضافی را برای صحبت با همسرتان، کتاب خواندن با فرزندان‌تان یا بازی‌های فکری، صرف کنید.
• اگر مجبورید برخی از کارها را در خانه انجام دهید، به خانواده خود اطلاع دهید که دقیقاً چه مدت زمان نیاز دارید و چه زمانی دوباره در دسترس خواهید بود.
• وقت اضافی را برای صحبت با همسرتان، کتاب خواندن با فرزندان‌تان یا بازی‌های فکری، صرف کنید.
• اگر مجبورید برخی از کارها را در خانه انجام دهید، به خانواده خود اطلاع دهید که دقیقاً چه مدت زمان نیاز دارید و چه زمانی دوباره در دسترس خواهید بود.
تامین سلامت و رفاه خود
تامین سلامت و رفاه خود
به اندازه کافی بخوابید
وقتی فرزند کوچک دارید، اغلب برنامه‌ی خواب‌تان به‌هم می‌ریزد. متأسفانه، محروم ماندن از خواب می‌تواند شما را در طول روز عصبی یا تحریک‌پذیر کند. با داشتن ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب، روحیه‌ی خود را بهبود بخشید و انرژی زیادی برای بازی با فرزندان خود داشته باشید.
• حداقل یک ساعت قبل از خواب، با خاموش کردن وسایل الکترونیکی بهتر بخوابید. فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند خواندن یا استحمام گرم می‌تواند به راحت‌تر خوابیدن شما کمک کند.
• حداقل یک ساعت قبل از خواب، با خاموش کردن وسایل الکترونیکی بهتر بخوابید. فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند خواندن یا استحمام گرم می‌تواند به راحت‌تر خوابیدن شما کمک کند.
یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی بخورید
والدین اغلب بر اهمیت تغذیه‌ی سالم برای فرزندان خود تأکید می‌کنند، اما ممکن است خودشان از این توصیه پیروی نکنند. وعده‌های غذایی متعادل و مغذی بخورید تا به بدن خود سوخت دهید تا بتوانید در کار کارآمد باشید و برای خانواده‌تان انرژی کافی داشته باشید.
• رژیم غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی، از جمله غذاهای کامل مانند میوه و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، غلات کامل و آجیل و دانه میل کنید. حتما آب زیادی بنوشید.
• مقدار هله‌هوله‌ها و غذاهای فرآوری‌شده‌ای که مصرف می‌کنید را کاهش دهید.
• رژیم غذایی سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی، از جمله غذاهای کامل مانند میوه و سبزیجات، پروتئین بدون چربی، غلات کامل و آجیل و دانه میل کنید. حتما آب زیادی بنوشید.
• مقدار هله‌هوله‌ها و غذاهای فرآوری‌شده‌ای که مصرف می‌کنید را کاهش دهید.
به طور منظم تمرین کند
فعالیت بدنی یکی از بهترین راه‌ها برای حمایت از سلامت جسمی، زندگی طولانی‌تر و مدیریت استرس روزمره است. بعلاوه، اگر با همسر و فرزندان خود ورزش می‌کنید، برای کل خانواده خود عادت‌های سالم تعیین خواهید کرد.
• یک شب سرگرم کننده از بولینگ را با همسر و فرزندان‌تان برنامه ریزی کنید. یا در آخر هفته، به یک دوچرخه‌سواری خانوادگی یا پیاده‌روی بروید.
• یک شب سرگرم کننده از بولینگ را با همسر و فرزندان‌تان برنامه ریزی کنید. یا در آخر هفته، به یک دوچرخه‌سواری خانوادگی یا پیاده‌روی بروید.
استرس خود را به طور مؤثر مدیریت کنید
از آنجا که معمولاً کودکان، عادت‌های والدین خود را انتخاب می‌کنند، سعی در ایجاد راه‌های سالم مقابله با استرس کنید. به جای روی آوردن به الکل، مواد مخدر، قمار یا خرید اجباری، به عادت‌های سالم مانند ورزش، تکنیک‌های ریلکسیشن و مدیتیشن روی آورید.
• هنگامی که استرس زیاد است، مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را امتحان کنید تا تنش را کاهش دهید.
• یک روال خودمراقبتی بسازید که به شما امکان می‌دهد به طور مرتب درگیر سرگرمی‌ها و فعالیت‌های مفید مانند باغبانی یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود باشید.
• هنگامی که استرس زیاد است، مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را امتحان کنید تا تنش را کاهش دهید.
• یک روال خودمراقبتی بسازید که به شما امکان می‌دهد به طور مرتب درگیر سرگرمی‌ها و فعالیت‌های مفید مانند باغبانی یا گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود باشید.
یک سیستم پشتیبانی قوی بسازید
یک سیستم پشتیبانی قوی بسازید
ممکن است آنقدر درگیر مسئولیت‌های زناشویی، والدین و شغلی خود باشید که سایر روابط اجتماعی را فراموش کنید. برای حفظ زندگی اجتماعی فعال، تدابیر لازم را اتخاذ کنید:
• به یک باشگاه یا سازمان مربوط به شغل یا سرگرمی خود بپیوندید. با دوستان‌تان زمان‌هایی را به تفریح یا ورزش اختصاص دهید. شبکه‌ی اجتماعی می‌تواند یک منبع ارزشمند برای مشاوره و تشویق برای یک پدر و همسر بهتر بودن باشد. صحبت کردن با مردان دیگر در مورد نقش‌تان در نقش یک پدر و همسر می‌تواند مفید باشد.
• به یک باشگاه یا سازمان مربوط به شغل یا سرگرمی خود بپیوندید. با دوستان‌تان زمان‌هایی را به تفریح یا ورزش اختصاص دهید. شبکه‌ی اجتماعی می‌تواند یک منبع ارزشمند برای مشاوره و تشویق برای یک پدر و همسر بهتر بودن باشد. صحبت کردن با مردان دیگر در مورد نقش‌تان در نقش یک پدر و همسر می‌تواند مفید باشد.
مجله‌ی آموزش ایلیاد