چه‌کار کنیم که فراموشی نگیریم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - طبیعی است که وقتی برنامه‌ی شلوغی دارید برخی را فراموش کنید، اما این باعث نمی‌شود که بخاطر فراموش‌کار بودن‌تان ناامید باشید. چنانچه نیاز به یادآوری جلسات، قرارها و تاریخ‌های مهم دارید یا می‌خواهید خاطرات‌تان را حفظ کنید، ایجاد چند تغییر ساده در کارهای روزمره شما می‌تواند به شما در جلوگیری از فراموش کردن، کمک کند. کارهای بسیاری وجود دارد که می‌توانید انجام دهید، از تنظیم یادآوری و بازی کردن بازی‌های فکری گرفته تا تغذیه‌ی مناسب و خواب خوب در شب، که می‌تواند حافظه‌ی شما را بهبود بخشد.

 

یک دفترچه یادداشت کوچک داشته باشید که در آن بتوانید کارهایی را که باید انجام دهید، بنویسید. اگر در وسط کاری هستید و کار دیگری پیش می‌آید، نوشتن آن‌ها می‌تواند به شما کمک ‌کند تا آن کار را فراموش نکنید.
•    اگر طرفدار نوشتن یادداشت به صورت دستی نیستید، از یک دفترچه یادداشت بر روی تلفن همراه، تبلت یا رایانه‌ی خود استفاده کنید تا یک لیست کوتاه برای کارهای‌تان تهیه کنید.

 

اگر به مدرسه، کار یا مراقبت از خانواده خود مشغول هستید، پیگیری همه تکالیف، جلسات و رویدادها دشوار است. یک تقویم به شما کمک می‌کند تا موعد مقرر و قرار ملاقات‌ها را فراموش نکنید. از تقویم‌های ماهانه در خانه و محل کار خود برای رویدادهایی که مخصوص کار یا خانواده است، استفاده کنید. یک تقویم می‌تواند به شما کمک کند تا جلسات مهم و روزهای تولد را به خاطر بسپارید.
•    یک تقویم را بر روی تلفن همراه یا کیف خود نگه دارید تا بتوانید آن را به روز کنید.

 

اگر لازم است به طور روزمره کاری انجام دهید، مانند مصرف دارو در زمان معین یا بیدار شدن از خواب در زمان معین، روش‌های مختلفی برای آسان‌تر کردن یادآوری وجود دارد. می‌توانید استراتژی‌های زیر را امتحان کنید:
•    یادداشت بنویسید و آن را در محلی قرار دهید که همیشه به آن نگاه کنید، مانند نزدیک صفحه کامپیوتر، یخچال یا آینه‌ی حمام.
•    زنگ هشدار را تنظیم کنید؛ برنامه‌های هشداردهنده را در طول روز بر روی تلفن همراه، ساعت یا دستگاه دیگری برای یادآوری وقایع مهم برنامه‌ریزی کنید.

 

ممکن است انجام کاری را به این دلیل که مدت زمان زیادی طول خواهد کشید، سرگرم کننده نیستند، شما را تحت فشار قرار می‌دهد یا بی‌اهمیت به نظر می‌رسد، به تعویق بیاندازید. اما زمانی که موعد آن می‌رسد ناگهان به یاد می‌آورید که انجام آن کار را فراموش کرده‌اید. بنابراین تا جای ممکن در انجام کارها تعلل نکنید.

 

با داشتن یک سبک زندگی شلوغ و پر استرس، ممکن است کارهایی انجام دهید که شما را از انجام سایر کارها منحرف ‌کند. حواس پرتی‌ها ممکن است از جانب خود شما باشد، یا عوامل بیرونی باشند که تمرکز شما را به هم می‌ریزند. مثلاًافرادی در محل کار یا مدرسه هستند که مرتباً تمام وقت و انرژی شما را مصرف می‌کنند. آنها می‌توانند منابع بیرونی حواس پرتی باشند.
•    اگر عواملی وجود دارد که مرتباً تمرکز شما را دشوار می‌کند، با حذف این عوامل می‌توانید تمرکزتان در کار را بهبود بخشید.
•    با غیرفعال کردن اعلان‌ برای ایمیل‌ و تعیین زمانی مشخص بر چک کردن آن‌ها، می‌توانید حواس پرتی‌ها را در محل کار به حداقل برسانید. همچنین زمانی که نیاز به تمرکز دارید و نمی‌خواهید کسی مزاحم شود، تلفن خود را خاموش کنید و یا دفتر کار خود را ببندید.

•    اگر دانش آموز هستید، مطمئن شوید که کارهای مدرسه و فعالیت‌های فوق‌برنامه تمام وقت شما را تلف نمی‌کند. به یاد داشته باشید که استراحت کنید، به خصوص اگر بیش از 2 ساعت به طور همزمان به صفحه رایانه نگاه می‌کنید.
•    اگر متمرکز در شغل هستید، مطمئن شوید که در مورد زمان کار و زمان شخصی مرز تعیین کرده‌اید. اجازه ندهید که تمام وقت شما به زمان کار تبدیل شود.
•    اگر والدین یا سرپرست خانه هستید، مهم است که زمان‌هایی را برای انجام کاری اختصاص دهید که مخصوص شما باشد. زندگی شما ممکن است روی مراقبت از دیگران متمرکز باشد، اما برای جلوگیری از فرسودگی و استرس زیاد، لازم است که برای خود نیز وقت بگذارید.

مغز خود را از طریق بازی‌ها یا سرگرمی‌هایی که باعث افزایش تمرکز و قدرت ذهنی می‌شوند، فعال کنید. در حالی که ورزش کردن بدن شما را سالم نگه می‌دارد و استرس را کاهش می‌دهد، فعالیت‌های زیر می‌توانند به شما در حفظ سلامت مغز کمک کند:
•    بازی‌ها و پازل‌های فکری؛ روزانه بازی‌هایی چون کلمات متقاطع، سودوکو، پازل کلمات یا سایربازی‌هایی که نیاز به پردازش ذهنی و تمرکز دارد انجام دهید.
•    پخش موسیقی؛ نواختن یک ساز می‌تواند تمرکز را بهبود بخشد.
•    کتاب بخوانید؛ خواندن نیاز به تمرکز ذهنی دارد و تخیل را تحریک می‌کند.

 

از سابقه‌ی پزشکی خانواده خود آگاه باشید. آیا خانواده‌ی شما سابقه زوال عقل، اختلال تیروئید یا مشکل سلامت روان دارند؟ برای رفع خطرات ناشی از اختلال در حافظه، با پزشک خود درمورد داروهای فعلی و همچنین تاریخچه‌ی پزشکی خانواده خود صحبت کنید.
•    برخی از داروها دارای عوارض جانبی بر حافظه هستند. با پزشک‌تان در مورد داروهایی که مصرف می‌کنید و خطرات ناشی از آن‌ها بر حافظه، صحبت کنید.
•    برخی شرایط پزشکی مانند اختلالات تیروئید بر هوشیاری ذهنی تأثیر می‌گذارد. برای رد هرگونه شرایط اساسی پزشکی که ممکن است فراموشی شما را افزایش دهد، معاینه پزشکی بگیرید.
•    فراموشی، عدم تمرکز و خستگی ممکن است به دلیل یک مشکل درمان نشده (یا تحت درمان) باشد. درمورد علائم افسردگی، اضطراب یا استرس با پزشک یا روان‌شناس خود صحبت کنید.

هنگامی که احساسات شدید را تجربه می‌کنید، بیشتر به خاطر می‌آورید. به زمان‌هایی که احساس خوشبختی می‌کردید، فکر کنید. هر روز زمانی را صرف فکر کردن به خاطرات مثبت خود کنید. آنها می‌توانند به شما در جلوگیری از فراموش کردن کمک کنند.

 

اگر نگران فراموش کردن وقایع مهم گذشته هستید، به طور روزمره در مورد آنها با دوستان و خانواده صحبت کنید. یادآوری درباره گذشته همچنین می‌تواند به تقویت روابط شما در زمان حال کمک کند.
•    راه‌هایی را در نظر بگیرید که می‌توانید خاطرات خود را با افراد نسل‌های مختلف به اشتراک بگذارید. با بستگان بزرگتر خود صحبت کنید و تجربیات آن‌ها را با تجربیات والدین، پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌های خود مقایسه کنید.

 

مراحل مهم زندگی، اجتماعات خانوادگی و تعطیلات، همه می‌توانند خاطراتی باشند که برای شما با ارزشند. برای جلوگیری از فراموش کردن این رویدادها، یادداشت‌هایی را ایجاد کنید که به عنوان یادآوری عمل کند، مانند:
•    آلبوم‌های عکس و قاب‌های تصاویر
•    جعبه‌های یادداشت
•    صنایع دستی که به عنوان نماد برای رویدادهای مهم استفاده می‌شود
•    فیلم
•    سوغات

 

سعی کنید اتفاقات و رویدادها را در لحظه یادداشت کنید. خاطرات شخصی می‌توانند به زنده نگه داشتن خاطرات کمک کنند. می‌توانید سالها بعد به نوشته‌های خود نگاه کنید و بتوانید به یاد بیاورید که در آن لحظه چه احساسی داشتید.

مغز خود را سالم نگه دارید

غذای سالم بخورید

خواب کافی در شب داشته باشید

هر روز ۳۰ دقیقه ورزش کنید