چگونه در هنگام شیوع ویروس کرونا آرامش خود را حفظ کنیم؟
اطلاعات خود را از منابع معتبر دریافت کنید
مجلهی آموزش ایلیاد – با شروع ویروس جدید کرونا و اخبارهای آن در نقاط مختلف جهان، بیشتر افراد دچار اضطراب و استرس شدهاند. این طبیعی است که از شیوع هرگونه بیماری احساس نگرانی داشته باشید، و بدانید که شما تنها نیستید که این نگرانی را دارید. با این حال، نیازی به نگرانی نیست، به ویژه اگر توصیههای بهداشتی را برای محافظت از خود دنبال میکنید. خوشبختانه کارهایی وجود دارد که میتوانید انجام دهید که در این دوران احساس آرامش بیشتری کنید.
توسعهی ذهنیت واقعگرایانه
اطلاعات خود را از منابع معتبر دریافت کنید
احتمالاً داستانها و شایعات زیادی راجع به کرونا میشنوید که برخی از آنها ممکن است حاوی اطلاعات نادرست یا قدیمی باشند. علاوه بر این، ممکن است این اطلاعات غلط را در رسانههای اجتماعی پیگیر شوید. برای اطمینان از به دست آوردن اطلاعات دقیق و معقول، به منابعی مانند مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها و سازمان بهداشت جهانی مراجعه کنید.
چک کردن اخبار را به روزی یک یا دو بار در روز محدود کنید
اگرچه خوب است که آگاه باشید، ولی خواندن یا تماشای مداوم اخبار میتواند اضطراب و نگرانی را تشدید کند، به جای آن برای بررسی به روزرسانیها زمان مشخصی تعیین کنید تا تمام روز به فکر ویروس نباشید. خارج از این زمانهای مشخص شده به سایتهای خبری مراجعه نکنید و برای چک کردن اخبار و به روز کردن اطلاعات خود، از رسانههای اجتماعی پرهیز کنید.
• به عنوان مثال، شما ممکن است صبح یک برنامه خبری را تماشا کنید و عصر هم برای بهروزرسانی اطلاعات در مورد ویروس، سایتهای معتبر را چک کنید.
• به عنوان مثال، شما ممکن است صبح یک برنامه خبری را تماشا کنید و عصر هم برای بهروزرسانی اطلاعات در مورد ویروس، سایتهای معتبر را چک کنید.
توجه داشته باشید که بیشتر موارد بیماری خفیف است و بیشتر افراد بهبود مییابند
گزارشهای مربوط به ویروس کرونا بسیار ترسناک به نظر میرسد، بنابراین قابل درک است که دچار استرس و اضطراب شوید. با این حال، ۸۰ درصد موارد مبتلا خفیف است، و برخی از مردم حتی نمیدانند که مبتلا شدهاند. علاوه براین، بیشتر افرادی که بسیار بیمار میشوند بهتر میشوند، بنابراین سعی کنید نگران نباشید.
• ویروس کرونا باعث علائم تنفسی مانند تب، سرفه و تنگی نفس، مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا میشود.
• عفونت کرونا ویروس در کودکان نادر است، بنابراین نیازی نیست که به خصوص در مورد مریض شدن بچههای خود نگران باشید. با اقدامات پیشگیرانه، مانند شستن دست، کودکان در معرض خطر کمتری هستند.
• ویروس کرونا باعث علائم تنفسی مانند تب، سرفه و تنگی نفس، مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا میشود.
• عفونت کرونا ویروس در کودکان نادر است، بنابراین نیازی نیست که به خصوص در مورد مریض شدن بچههای خود نگران باشید. با اقدامات پیشگیرانه، مانند شستن دست، کودکان در معرض خطر کمتری هستند.
اطلاعات مفید را با دوستان و خانواده در میان بگذارید
شما میتوانید با به اشتراک گذاشتن هرگونه اطلاعات مفیدی که پیدا کردهاید، به خودتان و دیگران کمک کنید که در مورد شیوع ویروس کرونا آرام باشند. اگر از یک منبع معتبر خبری یا وبسایت دولتی به روزرسانی مفیدی بر روی ویروس کرونا مشاهده کردهاید، آن را برای دوستان یا اعضای خانواده که نگران ویروس هستند، از طریق ایمیل یا رسانههای اجتماعی ارسال کنید.
• اگر کسی را میشناسید که اطلاعات نادرست را پخش میکند، آنها را با روشی آرام و بدون قضاوت تصحیح کنید. مثلاً اگر اخبار دروغ را منتشر کرد، خبر صحیح را با لینک معتبر آن برایش ارسال کنید و به او بگویید که از این پس اخبار را از منبع معتبر چک کند.
• اگر کسی را میشناسید که اطلاعات نادرست را پخش میکند، آنها را با روشی آرام و بدون قضاوت تصحیح کنید. مثلاً اگر اخبار دروغ را منتشر کرد، خبر صحیح را با لینک معتبر آن برایش ارسال کنید و به او بگویید که از این پس اخبار را از منبع معتبر چک کند.
مدیریت احساسات
مدیریت احساسات
احساسات خود را با عزیزان دلسوزتان به اشتراک بگذارید
اگر علیرغم اقدامات احتیاطی هنوز از ویروس کرونا نگران هستید، ممکن است صحبت در مورد نگرانی هایتان مفید باشد. به یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود دسترسی پیدا کنید و دربارهی احساسات و نگرانیهایتان با آنها صحبت کنید. شاید متوجه شوید که هر دو بعد از مکالمه در مورد آن احساس بهتری میکنید.
• از صحبت کردن با هر کسی که در مورد ویروس وحشت دارد یا اطلاعات نادرست و حساس منتشر میکند، پرهیز کنید. با فردی آرام صحبت کنید که میتواند به شما کمک کند تا با نگرانیهای خود به روشی واقع بینانه کنار بیایید.
• از صحبت کردن با هر کسی که در مورد ویروس وحشت دارد یا اطلاعات نادرست و حساس منتشر میکند، پرهیز کنید. با فردی آرام صحبت کنید که میتواند به شما کمک کند تا با نگرانیهای خود به روشی واقع بینانه کنار بیایید.
برای کاهش استرس، فعالیتهای آرامشبخش انجام دهید
وقتی که نگران چیزی هستید، تمرینات و فعالیتهای کاهش استرس میتواند به شما کمک کند احساس آرامش و کنترل بیشتری داشته باشید. آنها همچنین میتوانند به ترس شما نیز کمک کنند. هنگامی که استرس شما در مورد ویروس کرونا شروع شد، سعی کنید کاری انجام دهید که به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری کنید، فعالیتهایی مانند:
• مدیتیشن
• یوگا
• رفتن به پیادهروی یا راه رفتن در یک محیط خلوت
• گذراندن وقت با دوستان (در دوران قرنطینه به صورت مکالمه تلفنی یا تصویری) و خانواده
• خواندن کتاب یا تماشای یک برنامه تلویزیونی جالب
• کار بر روی یک سرگرمی یا پروژه خلاق
• مدیتیشن
• یوگا
• رفتن به پیادهروی یا راه رفتن در یک محیط خلوت
• گذراندن وقت با دوستان (در دوران قرنطینه به صورت مکالمه تلفنی یا تصویری) و خانواده
• خواندن کتاب یا تماشای یک برنامه تلویزیونی جالب
• کار بر روی یک سرگرمی یا پروژه خلاق
احساسات خود را یادداشت کنید تا بتوانید روی آنها کنترل بیشتری داشته باشید
نوشتن نگرانیهای خود در قالب کلمات میتواند به شما در درک بهتر آنها کمک کرده و احساس بهتری کنید. افکار خود را در مورد ویروس کرونا در یک دفتر، دفترچه و یا حتی در گوشی خود بنویسید. درباره افکار و احساسات خود داوری نکنید، فقط آنها را یادداشت کنید.
• به عنوان مثال، می توانید چیزی شبیه این را بنویسید، «من در مورد خبری که امروز صبح در مورد ویروس کرونا خواندهام، فکر میکنم و میترسم. من میترسم این بیماری به خانوادهی من نیز سرایت کند.»
• به عنوان مثال، می توانید چیزی شبیه این را بنویسید، «من در مورد خبری که امروز صبح در مورد ویروس کرونا خواندهام، فکر میکنم و میترسم. من میترسم این بیماری به خانوادهی من نیز سرایت کند.»
برای کنترل ترسهای خود، بدترین حالت را تصور کنید
ممکن است متناقص به نظر برسد، اما روانشناسان میگویند تصور کردن بدترین ترسها میتواند به آنها کمک کند احساس کنترل بیشتری داشته باشند. بدترین سناریوی مربوط به کرونا را که میتوانید به آن فکر کنید بنویسید، یا آن را با صدای بلند بگویید و آن را بر روی تلفن خود ضبط کنید. آن را بخوانید یا چندین بار گوش دهید. بعد از مدتی متوجه خواهید شد که این سناریو خیلی کمتر از آنچه که فکر میکردید، ترسناک است.
اگر اضطراب شما باعث اختلال در زندگی روزمره شده است، با یک مشاور صحبت کنید
اگر نمیتوانید اضطراب خود را در مورد ویروس کرونا رها کنید، یک مشاور یا درمانگر میتواند به شما کمک کند. آنها میتوانند راهکارهای مقابله با ترس را به روشهای سالم یاد دهند و یا حتی داروهایی را برای کاهش اضطراب تجویز کنند. اگرنگرانیهای شما شروع به تداخل در توانایی شما در کار، خواب، یا تعامل با دیگران میکند، به مشاور مراجعه کنید.
محافظت از خود در برابر بیماری
محافظت از خود در برابر بیماری
محافظت از خود در برابر بیماری
برای جلوگیری از شیوع ویروس کرونا فاصلهگذاری اجتماعی را رعایت کنید
فاصلهگذاری اجتماعی به معنای محدود کردن تماس شما با افراد دیگر است. تا حد امکان در خانه بمانید و فقط به دنبال مواردی مانند خرید موادغذایی یا رفتن به محل کار باشید. علاوه براین، بپرسید که آیا امکان کار کردن یا انجام کار مدرسه شما در خانه وجود دارد یا خیر. اگر تصمیم دارید که با دوستان یا خانواده خود در ارتباط باشید، بهتر است ارتباط در حد خانوادهی درجهی یک باشد.
• فاصله اجتماعی به این معنی نیست که باید از همه معاشرتها دوری کنید! از طریق تلفن، چت تصویری، رسانههای اجتماعی یا برنامههای پیام رسانی با دوستان و خانواده در تماس باشید.
• فاصله اجتماعی به این معنی نیست که باید از همه معاشرتها دوری کنید! از طریق تلفن، چت تصویری، رسانههای اجتماعی یا برنامههای پیام رسانی با دوستان و خانواده در تماس باشید.
دستان خود را مرتباً با آب گرم و صابون بشویید
یکی از بهترین راههای محافظت از خود در برابر هر بیماری مسری شستن دستها است. هر زمان که به توالت میروید، در مکانهای عمومی با اشیاء برخورد میکنید یا برای خوردن یا آمادهسازی غذا آماده شوید، دستهای خود را بشویید و سپس دستان خود را با حوله تمیز یا حوله کاغذی خشک کنید. از آب گرم و صابون دست ملایم استفاده کنید و دستان خود را حداقل ۲۰ ثانیه بشویید. حتماً کف دست، قسمت پشتی دستان و بین انگشتان خود را بشویید.
• اگر به صابون و آب دسترسی ندارید، از ضدعفونی کننده دستی استفاده کنید.
• اگر به صابون و آب دسترسی ندارید، از ضدعفونی کننده دستی استفاده کنید.
دستان خود را از چشم، بینی و دهان خود دور نگه دارید
بسیاری از ویروسها از جمله ویروس کرونا از طریق غشاهای مخاطی در چشم، بینی و دهان وارد بدن میشوند. از لمس صورت خود به جز هنگام شستشو یا استفاده از محصولات مراقبت از پوست خودداری کنید و همیشه ابتدا دستان خود را با آب و صابون بشویید.
از افرادی که آشکارا بیمار هستند دور بمانید
اگر کسی در اطراف شما سرفه یا عطسه میکند، یا به نظر میرسد به شدت آبریزش بینی دارد، فاصله خود را حفظ کنید. سعی کنید حداقل ۱.۸ متر از آنها فاصله بگیرید.
• تصور نکنید که هر کسی که سرفه یا عطسه میکند مبتلا به ویروس کرونا است. با این حال، همیشه ایده خوبی است که فاصله خود را از افراد بیمار دور نگه دارید.
• تصور نکنید که هر کسی که سرفه یا عطسه میکند مبتلا به ویروس کرونا است. با این حال، همیشه ایده خوبی است که فاصله خود را از افراد بیمار دور نگه دارید.
بخاطر قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن، خوب بخورید و بخوابید
مراقبت از سلامت کلی شما میتواند احتمال ابتلا به بیماری را کاهش دهد. با خوردن وعدههای غذایی متعادل و مغذی با مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات سبوسدار و منابع سالم چربی (مانند ماهی، روغن گیاهی و آجیل و دانه) از سیستم ایمنی بدن خود حمایت کنید. برای تقویت سیستم ایمنی بدن میتوانید به مطلب چگونه سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم مراجعه کنید.
از مسافرت غیرضروری و یا مسافرت به مناطق آسیب دیده خودداری کنید
بهتر است از سفر غیر ضروری برای کمک به کنترل ویروس خودداری کنید. اگر مجبورید سفر کنید، از تماس با افراد بیمار خودداری کنید و مرتباً دستان خود را با صابون و آب گرم بشویید. اگر صابون و آب در دسترس نیست، از یک ضدعفونی کننده دست حاوی بالای ۷۰ درصد الکل استفاده کنید.
در صورت بروز تب، سرفه یا تنگی نفس با پزشک خود تماس بگیرید
اینها علائم شایع ویروس کرونا است، اگرچه ممکن است علائم تنفسی دیگری را نیز تجربه کنید. بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید و علائم اینکه آیا با یک فرد بالقوه در تماس بودهاید را به آنها بگویید. اگر لازم باشد برای آزمایش به پزشک مراجعه کنید به شما خواهد گفت. در ضمن، در خانه بمانید تا خطر ابتلا به دیگران را در معرض خطر قرار ندهید.
• اگر احساس بیماری دارید، با ماندن در خانه تا حد امکان از دیگران محافظت کنید، مرتباً دست خود را بشویید، و هنگام سرفه یا عطسه، بینی و دهان خود را با یک دستمال یا کج بازوی خود بپوشانید.
• اگر احساس بیماری دارید، با ماندن در خانه تا حد امکان از دیگران محافظت کنید، مرتباً دست خود را بشویید، و هنگام سرفه یا عطسه، بینی و دهان خود را با یک دستمال یا کج بازوی خود بپوشانید.
مجلهی آموزش ایلیاد