چگونه بر ترس از پرواز غلبه کنیم؟
در مورد هواپیماها بیاموزید
مجله‌ی آموزش ایلیاد - آیا آرزو می‌کنید بدون داشتن ترس از پرواز، به مکان‌های دور سفر کرده و جهان را ببینید؟ اگر به بیماری‌های هراسی یا ترس از پرواز مبتلا هستید، روش‌هایی وجود دارد که می‌توانید از تأثیر منفی آن بر زندگی خود جلوگیری کنید. مطلع بودن، استفاده از تکنیک‌های آرام سازی و برنامه ریزی برای سفر، همه راه‌هایی است که می‌توانید بر ترس خود غلبه کنید و در کاوش جهان آزاد باشید. در اینجا یک واقعیت وجود دارد که می‌تواند شما را ترغیب کند: احتمال مرگ شما در یک سانحه هوایی حدود ۱ در ۱۱ میلیون نفر است. احتمال کمتر از ۰.۰۰۰۰۱ وجود دارد که در پرواز شما اشتباه وحشتناکی پیش بیاید.
در مورد هواپیماها بیاموزید
بدانید که هواپیماها چقدر ایمن هستند
دانستن این آمار ممکن است نتواند در هنگام خروج هواپیما از باند به طور کامل شما را نجات دهد. اما وقتی تشخیص دهید که پرواز با هواپیما واقعاً بی‌خطر است، می‌توانید به خودتان اجازه دهید در پرواز و همچنین در مسیر فرودگاه احساس راحتی بیشتری کنید. واقعیت این است که پرواز واقعاً بسیار ایمن است. تا کنون، امن‌ترین نوع حمل و نقل شناخته شده است.
• هنگام پرواز در یک کشور پیشرفته، احتمال مرگ در سانحه هواپیما ۱ در ۳۰ میلیون است.
• هنگام پرواز در یک کشور پیشرفته، احتمال مرگ در سانحه هواپیما ۱ در ۳۰ میلیون است.
ایمنی سفر با هواپیما را با خطرات دیگر مقایسه کنید
تجربیات زیادی در زندگی وجود دارد که احتمالاً نمی‌خواهید دوباره به آنها فکر کنید. میبینید که آنها خطرناک‌تر از پرواز در هواپیما هستند. بیان این خطرات به این دلیل نیست که شما نسبت به آنها احساس اضطراب کنید. بلکه به شما نشان دهند که واقعاً نگرانی شما درباره پرواز چقدر بی دلیل است!
• احتمال کشته شدن شما در یک تصادف اتومبیل ۱ در ۵۰۰۰ است. این بدان معناست که خطرناکترین قسمت پرواز شما رانندگی به سمت فرودگاه است. بعد از اینکه ماشین را به سمت فرودگاه رساندید تازه از خطرناکترین قسمت پرواز خود عبور کرده‌اید.
• احتمال مرگ در اثر مسمومیت غذایی بیشتر از سقوط هواپیما است، یعنی ۱ در ۳ میلیون نفر.
• همچنین شما احتمال بیشتری دارید که در اثر گزش مار جان خود را از دست دهید، در اثر نورپردازی مورد اصابت قرار بگیرید، در اثر سوختن آب داغ و یا سقوط از تخت خود بمیرید. اگر چپ دست هستید، استفاده از تجهیزات راست دست خطرناک‌تر از مرگ در سانحه هوایی است.
• احتمال کشته شدن شما در یک تصادف اتومبیل ۱ در ۵۰۰۰ است. این بدان معناست که خطرناکترین قسمت پرواز شما رانندگی به سمت فرودگاه است. بعد از اینکه ماشین را به سمت فرودگاه رساندید تازه از خطرناکترین قسمت پرواز خود عبور کرده‌اید.
• احتمال مرگ در اثر مسمومیت غذایی بیشتر از سقوط هواپیما است، یعنی ۱ در ۳ میلیون نفر.
• همچنین شما احتمال بیشتری دارید که در اثر گزش مار جان خود را از دست دهید، در اثر نورپردازی مورد اصابت قرار بگیرید، در اثر سوختن آب داغ و یا سقوط از تخت خود بمیرید. اگر چپ دست هستید، استفاده از تجهیزات راست دست خطرناک‌تر از مرگ در سانحه هوایی است.
انتظار حرکات و احساسات متفاوت در حین پرواز را داشته باشید
بخش عمده‌ای از ترس این است که نمی‌دانیم چه اتفاقی می‌افتد. چرا هواپیما خیلی سریع می‌رود؟ چرا گوش‌هایمان می‌گیرد؟ چرا بال عجیب به نظر می‌رسد؟ چرا از ما خواسته شده کمربند ایمنی خود را ببندیم؟ هنگامی که با یک شرایط غیرمعمول مواجه می‌شوید، اولین غریزه شما این است که بدترین حالت را در نظر بگیرید. برای به حداقل رساندن این مورد، تا می‌توانید در مورد پرواز و نحوه کار هواپیما می‌توانید بیاموزید. هرچه بیشتر بدانید، احتمال نگرانی شما کمتر خواهد بود. در اینجا مواردی وجود دارد که باید بدانید:
• هواپیما باید به سرعت مشخصی برسد تا بتواند بلند شود. به همین دلیل ممکن است احساس کنید هواپیما خیلی سریع پیش می‌رود. هنگامی که هواپیما از سطح زمین بلند شد، سرعت هواپیما را چندان متوجه نخواهید شد زیرا دیگر اصطکاک با زمین وجود ندارد.
• وقتی هواپیما به دلیل تغییر فشار هوا به سمت بالا یا پایین حرکت می‌کند، گوش‌های بسته می‌شود.
• قرار است قسمت‌های خاصی از بال در حین پرواز حرکت کنند. این کاملا طبیعی است. این سطوح کنترلی، برای فشار دادن هوا در حین حرکت طراحی شده‌اند.
• هواپیما باید به سرعت مشخصی برسد تا بتواند بلند شود. به همین دلیل ممکن است احساس کنید هواپیما خیلی سریع پیش می‌رود. هنگامی که هواپیما از سطح زمین بلند شد، سرعت هواپیما را چندان متوجه نخواهید شد زیرا دیگر اصطکاک با زمین وجود ندارد.
• وقتی هواپیما به دلیل تغییر فشار هوا به سمت بالا یا پایین حرکت می‌کند، گوش‌های بسته می‌شود.
• قرار است قسمت‌های خاصی از بال در حین پرواز حرکت کنند. این کاملا طبیعی است. این سطوح کنترلی، برای فشار دادن هوا در حین حرکت طراحی شده‌اند.
انتظار تکان‌های شدید را داشته باشید
این تکان‌ها زمانی اتفاق می‌افتد که هواپیما از ناحیه‌ای با فشار کم به فشار بالا پرواز می‌کند، که باعث می‌شود احساس خوردن یک ضربه بزرگ را داشته باشید. این تکان‌ها دقیقاً مانند رانندگی در جاده ای سنگلاخ است
• در موارد نادری که تکان‌ها باعث آسیب دیدگی می‌شود، معمولاً به این دلیل است که مسافران کمربند ایمنی نمی‌بندند یا به دلیل سقوط چمدان آسیب دیده‌اند. به این فکر کنید که آیا هرگز نشنیده‌اید در این شرایط خلبان در تلاطم آسیب ببیند؟ به این دلیل که خلبانان همیشه کمربند ایمنی می‌بندند.
• در موارد نادری که تکان‌ها باعث آسیب دیدگی می‌شود، معمولاً به این دلیل است که مسافران کمربند ایمنی نمی‌بندند یا به دلیل سقوط چمدان آسیب دیده‌اند. به این فکر کنید که آیا هرگز نشنیده‌اید در این شرایط خلبان در تلاطم آسیب ببیند؟ به این دلیل که خلبانان همیشه کمربند ایمنی می‌بندند.
درباره نحوه کار هواپیما بیشتر بدانید
شما همچنین می‌توانید در مورد عملکرد داخلی هواپیما اطلاعاتی کسب کنید تا از فرآیندی که شما را به شدت می‌ترساند آگاه باشید. مطالعات نشان می‌دهد ۷۳٪ از افرادی که از پرواز می‌ترسند از مشکلات مکانیکی که ممکن است در حین پرواز رخ دهد، می‌ترسند. بنابراین، هرچه اطلاعات بیشتری در مورد نحوه کار یک هواپیما بدانید، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت. در اینجا مواردی وجود دارد که باید بدانید:
• چهار نیرو برای پرواز هواپیما عمل می‌کنند: نیزوی جاذبه، نیروی پسار یا مقاومت شاره، نیروی برآر و فشار. این نیروها متعادل هستند تا پرواز شما به اندازه راه رفتن طبیعی و آسان احساس شود. اگر می‌خواهید دانش خود را به سطح بعدی برسانید، می‌توانید علم پشت این نیروها را بخوانید.
• موتورهای جت بسیار ساده‌تر از موتورهایی هستند که می‌توانید در ماشین یا حتی در ماشین چمن‌زنی پیدا کنید. در شرایط بسیار نادر، اگر مشکلی در یکی از موتورهای هواپیما رخ دهد، هواپیما با موتورهای دیگر خود کاملاً کار خواهد کرد.
• چهار نیرو برای پرواز هواپیما عمل می‌کنند: نیزوی جاذبه، نیروی پسار یا مقاومت شاره، نیروی برآر و فشار. این نیروها متعادل هستند تا پرواز شما به اندازه راه رفتن طبیعی و آسان احساس شود. اگر می‌خواهید دانش خود را به سطح بعدی برسانید، می‌توانید علم پشت این نیروها را بخوانید.
• موتورهای جت بسیار ساده‌تر از موتورهایی هستند که می‌توانید در ماشین یا حتی در ماشین چمن‌زنی پیدا کنید. در شرایط بسیار نادر، اگر مشکلی در یکی از موتورهای هواپیما رخ دهد، هواپیما با موتورهای دیگر خود کاملاً کار خواهد کرد.
خیالتان راحت باشد که در هواپیما در هنگام پرواز باز نمی‌شود
همچنین می‌توانید هرگونه ترس از باز شدن درب هواپیما در حین پرواز را مهار کنید. درب‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که ابتدا به داخل باز می‌شوند تا قبل از باز شدن درب‌ها، فشار کابین برطرف شود. هنگامی که به ارتفاع ۳۰۰۰ فوت (۹۱۴۴متر) برسید، یک فشار در حدود ۲۰۰۰ پوند وارد می‌شود که در را بسته نگه می‌دارد.
بدانید که هواپیماها به طور منظم تعمیر ونگهداری می‌شوند
هواپیماها یک هزار روش تعمیر و نگهداری را طی می‌کنند. به ازای هر ساعتی که هواپیما در هوا پرواز می‌کند، ۱۱ ساعت تعمیر و نگهداری را طی می‌کند. این بدان معنی است که، اگر پرواز شما سه ساعته باشد، هواپیما ۳۳ ساعت تعمیر و نگهداری را پشت سر گذاشته است تا مطمئن شوید همه چیز درست عمل می‌کند.
مدیریت اضطراب
مدیریت اضطراب
اضطراب عمومی خود را مدیریت کنید
شما می‌توانید با داشتن هوشیاری در مورد کنترل اضطراب خود، در کنترل اضطراب خود در پرواز کمک کنید. ابتدا اضطراب خود را بشناسید. چگونه احساس اضطراب می‌کنید؟ آیا کف دستان شما عرق می‌کند؟ آیا انگشتان شما سوزن سوزن می‌شوند؟ با شناختن علائمی که در ابتدا احساس می‌کنید، قادر خواهید بود که تمرینات مدیریتی را برای کنترل احساس اضطراب خود شروع کنید.
آنچه را که نمی‌توانید کنترل کنید رها کنید
بسیاری از افراد به این دلیل از پرواز می‌ترسند که فکر می‌کنند هیچ کنترلی ندارند. افراد مبتلا به این هراس ممکن است احساس کنند که هرگز دچار سانحه رانندگی نخواهند شد، زیرا کنترل اتومبیل در دست آنها است. آنها فکر می‌کنند که شخص دیگری در حال رانندگی در آسمان است، بنابراین برای آنها عدم کنترل یکی از ترسناک‌ترین موارد مربوط به پرواز است.
برای رفع اضطراب، تمرینات آرامش‌بخشی را امتحان کنید
تمرینات کاهش اضطراب را در زندگی روزمره خود بگنجانید. هنگامی که این اضطراب را ندارید این تمرینات را انجام دهید تا ابزاری آماده برای کمک به شما در هنگام اضطراب داشته باشید. در این صورت احساس توانایی بیشتری در کنترل و آرامش خود خواهید داشت. برای کاهش اضطراب در زندگی خود، یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید.
• لازم به یادآوری است که غلبه بر ترس و اضطراب و کنترل کامل آن ممکن است چندین ماه طول بکشد.
• لازم به یادآوری است که غلبه بر ترس و اضطراب و کنترل کامل آن ممکن است چندین ماه طول بکشد.
ماهیچه‌های خود را شل کنید
ببینید کدام گروه از عضلات‌تان سفت می‌شود. به عنوان مثال با شانه‌ها شروع کنیم. غالباً وقتی عصبی یا مضطرب هستیم، شانه‌های خود را به سمت بالا و به سمت گردن حرکت داده و آن عضلات را سفت می‌کنیم.
• نفس عمیق بکشید و بگذارید شانه‌ها فرو روند. احساس کنید که ماهیچه‌ها شل می‌شوند. اکنون این مورد را با سایر گروه‌های عضلانی مانند صورت یا پاها امتحان کنید.
• نفس عمیق بکشید و بگذارید شانه‌ها فرو روند. احساس کنید که ماهیچه‌ها شل می‌شوند. اکنون این مورد را با سایر گروه‌های عضلانی مانند صورت یا پاها امتحان کنید.
از تصاویر خیالی استفاده کنید
به مکانی فکر کنید که شما در آنجا خوشحال یا راحت هستید. تصور کنید در آن مکان هستید. چه میبینید؟ بو می‌کنید و یا احساس می‌کنید؟ در مورد جزئیات مکانی که انتخاب می‌کنید تمرکز کنید.
نفس عمیق بکشید
یک دست را روی شکم خود قرار دهید و از طریق بینی نفس عمیق بکشید. تا جایی که می‌توانید هوا را وارد کنید. باید احساس کنید که شکم‌تان بالا می‌رود، نه سینه. نفس خود را از طریق دهان بیرون دهید و به آرامی تا ۱۰ بشمارید. شکم خود را منقبض کنید تا تمام هوا را بیرون دهید.
• این تمرین را ۴ تا ۵ بار انجام دهید تا به آرامش شما کمک کند.
• به خاطر داشته باشید که تمرینات تنفسی ممکن است تسکین کافی نداشته باشند.
• این تمرین را ۴ تا ۵ بار انجام دهید تا به آرامش شما کمک کند.
• به خاطر داشته باشید که تمرینات تنفسی ممکن است تسکین کافی نداشته باشند.
حواس خود را پرت کنید
به چیز دیگری که از آن هیجان زده‌اید فکر کنید یا حداقل به چیزی که ذهن شما را از ترس دور می‌کند. برای شام چه چیزی درست می‌کنید؟ اگر می‌توانستید به هر جایی بروید، کجا می‌روید؟ شما آنجا چه می‌کنید؟
از خواندن زیاد در مورد سقوط هواپیما خودداری کنید
اگر می‌خواهید در این مورد آرامش خود را حفظ کنید، در مورد سقوط هواپیما که در اخبار گزارش می‌شود، وسواس به خرج ندهید. این داستان‌ها حال شما را بهتر نخواهد کرد. در عوض، آنها فقط بر اضطراب شما درباره وقوع حادثه‌ی بعید، می‌افزایند. اگر قبلاً با اضطراب در مورد پرواز دست و پنجه نرم می‌کنید، از وسوسه ترس خود بپرهیزید.
• همین امر برای تماشای پرواز یا فیلم‌های دیگر درباره سقوط هواپیما یا پروازهای ترسناک صدق می‌کند.
• همین امر برای تماشای پرواز یا فیلم‌های دیگر درباره سقوط هواپیما یا پروازهای ترسناک صدق می‌کند.
رزرو پرواز
رزرو پرواز
پرواز مستقیم را انتخاب کنید
اگرچه به محض ورود به صندلی مسافر هواپیما، کنترل محدودی دارید، اما مواردی وجود دارد که می‌توانید از قبل انجام دهید تا نگرانی‌های خود را کاهش دهید. یک پرواز مستقیم به مقصد خود انتخاب کنید.. هرچه زمان کمتری در هوا باشد، بهتر است.
صندلی روی بال را انتخاب کنید
مسافرانی که در اینجا می‌نشینند نرمترین پروازها را دارند. ناحیه بالای بال پایدارتر است و در آنجا حرکات اضافی کمتر احساس می‌شود.
یک صندلی راهرو یا صندلی ردیف خروجی انتخاب کنید
صندلی‌ای را انتخاب کنید که باعث می‌شود کمتر گرفتار شوید. صندلی راهرویی را انتخاب کنید یا حتی در ردیف خروجی بنشینید.
پرواز بزرگتر با هواپیمای بزرگتر را انتخاب کنید
تا جایی که ممکن است از هواپیماهای کوچکتر پرواز نگیرید. وقتی به دنبال پرواز می‌گردید، اطلاعات مربوط به هواپیمایی را که مورد استفاده قرار می‌گیرد، پیدا کنید. اگر می‌توانید هواپیمای بزرگتری را انتخاب کنید. هرچه هواپیما بزرگتر باشد، پرواز شما هموارتر خواهد بود.
پرواز روزانه را انتخاب کنید
اگر از پرواز شبانه می‌ترسید، پرواز روزانه را انتخاب کنید. گاهی اوقات می‌توانید احساس بهتری داشته باشید زیرا قادر خواهید بود از پنجره‌ها نگاه کنید و همه چیز را در اطراف خود ببینید. ممکن است در تاریکی بیشتر احساس اضطراب کنید، زیرا احساس می‌کنید با یک چیز ناشناخته روبرو هستید.
آماده شدن برای پرواز
آماده شدن برای پرواز
در زمان دیگری از فرودگاه بازدید کنید
بعضی از افراد توصیه می‌کنند حتی وقتی قصد پرواز ندارید از فرودگاه دیدن کنید. کافی است در ترمینال‌ها بگردید و به شرایط موجود عادت کنید. این ممکن است بسیار افراطی به نظر برسد، اما یکی از راه‌های آرامش خاطر برای پرواز است.
قبل از ساعت پرواز به فرودگاه بروید
زود به فرودگاه بروید تا وقت داشته باشید که مدتی را در ترمینال بگذرانید تا استرس‌تان کم شود. اگر دیر برسید یا زمانی برسید که وقت برای نشستن در ترمینال فرودگاه نداشته باشید باعث می‌شود که با استرس وارد هواپیما شوید. به ترمینال، افرادی که وارد فرودگاه می‌شوند و فرودگاه را ترک می‌کنند و جو عمومی در فرودگاه عادت کنید. هرچه بیشتر به آن عادت کنید، وقتی زمان سوار شدن به پرواز می‌رسد احساس بهتری خواهید داشت.
مهمانداران و خلبان خود را بشناسید
وقتی سوار هواپیما شدید، به مهمانداران پرواز یا حتی به خلبان سلام کنید. آنها را ببینید که لباس فرم خود را پوشیده و مشغول انجام کارهای خود هستند. آنها افرادی هستند که باید به آنها احترام بگذارید و به آنها اعتماد کنید. اگر تمرین می‌کنید که به این افراد ایمان داشته باشید، و ایمان داشته باشید که آنها بهترین منافع شما را در ذهن دارند و از صلاحیت برخوردار هستند، در این صورت احساس بهتری در مورد سفر خواهید داشت.
چند میان وعده بیاورید
حواس خود را با خوردن میان وعده‌ای که مدتی طول می‌کشد، یا با خوردن غذای مورد علاقه خود پرت کنید.
خود را با یک مجله یا سرگرمی، سرگرم کنید
همراه خود مجله‌های سرگرم کننده در مورد سلبریتی‌ها و سایر مطالب جذاب داشته باشید.
برای چرت زدن سوار هواپیما شوید
برخی از افراد توصیه می‌کنند که روزی که پرواز دارید تا می‌توانید خود را خسته کنید. در این صورت احتمال اینکه بتوانید در حین پرواز کمی بخوابید بیشتر است. چه راهی بهتر از خوابیدن برای گذراندن زمان وجود دارد ؟
مجله‌ی آموزش ایلیاد