چطور شجاع و نترس باشیم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - افراد موفق غالباً به دلیل «نترس بودن» در دستیابی به اهدافشان مورد ستایش قرارمی‌گیرند. اما زندگی بدون ترس به معنای زندگی در نبود ترس نیست. در عوض، این به معنای ریسک پذیری و داشتن رویاهای بزرگ، حتی در برابر ترس است. با روبرو شدن با ترس، تغییر ذهنیت و ایجاد تغییرات مشخص می‌توانید در مسیر رسیدن به آینده‌ای موفق و بدون ترس قدم بردارید.

 

یکی از اولین گام‌ها برای غلبه بر ترس، شامل توجه به نشانه‌های ترس است. ممکن است مواردی پیش بیاید که کاری را از روی ترس انجام دهید حتی بدون اینکه چنین چیزی را بخواهید. هر زمان احساس ترس یا تردید کردید، مکث کنید و به نحوه‌ی بروز آن در بدن توجه کنید. هنگامی که این علائم را ثبت کردید ،می‌توانید سریع‌تر با آنها هماهنگ شده و بهتر کنار بیایید. برخی از علائم رایج ترس عبارتند از:
•    مشکل تنفس
•    افکارپریشی
•    ضربان قلب سریع
•    سرگیجه (یا حتی غش کردن)
•    تعریق
•    اضطراب یا وحشت
•    احساس ناتوانی در برابر ترس خود، حتی اگر بدانید که غیر منطقی است

 

یک تکه کاغذ و قلم بیاورید و هر یک از چیزهایی را که از آن می‌ترسید، با دقت لیست کنید. لیست‌تان را نگه دارید و روز به روز به آن اضافه کنید تا زمانی که احساس کنید همه چیزهایی را که باعث ترس شما می‌شوند را در لیست قرار داده‌اید. تا می‌توانید جزئیات را بنویسید. به عنوان مثال، اگر از ارتقا در محل کارمی‌ترسید، دقیقاً چه چیزی باعث ترس شما می‌شود؟ آیا از آنچه ممکن است مردم فکر کنند می‌ترسید؟ یا شاید شما می‌ترسید که از عهده مسئولیت برنیایید؟
•    اگر ترس‌تان را در تاریکی و در دلتان نگه دارید، ترس راهی برای بزرگنمایی خود پیدا می‌کند. هنگامی که شما آن را به مطرح می‌کنید، ممکن است ترس شما آنقدرها هم ترسناک نباشد.

 

سعی کنید برای هر ترس موجود در لیست خود، یک راه حل عملی ارائه دهید. این کار را هنگامی انجام دهید که احساس آرامش و راحتی دارید، نه وقتی که در میان ترس هستید. همچنین می‌توانید این قسمت را با یک دوست انجام دهید، و ایده‌ها و دیدگاه‌های آنها را نیز بشنوید.
•    اگر از آسیب جسمی می‌ترسید، چه کاری می‌توانید برای حفظ امنیت خود انجام دهید؟ مثلا اگر از ترس آسیب دیدن سوار قایق نمی‌شویدمی‌توانید جلیقه نجات بپوشید یا هنگام دوچرخه‌سواری کلاه ایمنی دوچرخه بپوشید.
•    اگر از تعاملات خاص بین فردی می‌ترسید، سعی کنید برخی از مکالمات را با یک دوست انجام دهید. برای اجرای روان مکالمه به چه استراتژی هایی می‌توانید اعتماد کنید؟
•    اگر از ایجاد  تغییر بزرگ در زندگی خود می‌ترسید، سعی کنید همه جنبه‌های تغییر و چگونگی تأثیر آن را در خود متصور شوید. آیا احساس می‌کنید اگر این تغییر را ایجاد کنید وضعیت بهتر یا بدتری دارید؟

 

نترس بودن در واقع به معنای زندگی بدون ترس نیست. بلکه زندگی بدون ترس به معنای کنار آمدن با ترس و پیش بردن کار خود است. هنگامی که احساس می‌کنید ترس شما را فرا گرفته است، چند روش وجود دارد که می‌توانید برای کنار آمدن با ترس استفاده کنید، از جمله:
•    مرور لیست ترس‌ها و راه‌حل‌هایی که قبلاً ایجاد کرده‌اید
•    پرسش از دیدگاه یک دوست («آیا این ترس منطقی است، یا نه؟»)
•    تمرین تنفس عمیق

 

هنگامی که یاد گرفتید با اضطراب و ترس کنار بیایید، وقت آن رسیده است که خود را به چالش بکشید. شما می‌توانید در مقادیر کم با چیزهایی که از آنها می‌ترسید، روبرو شوید و ببینید که چگونه می‌توانید از پس آنها برآیید. سطح قرار گرفتن در معرض خود را تا جایی افزایش دهید که آن ترس خاص دیگر شما را آزار ندهد.
•    اگر از ارتفاع می‌ترسید، سعی کنید با یک دوست خود سوار یک چرخ و فلک کوچک شوید.
•    اگر از سخنرانی در مقابل مردم می‌ترسید، سعی کنید در یک کارگاه پشتیبانی داستان نویسی شرکت کنید.

 

ترس یک عملکرد انطباقی تکاملی است که به حفظ امنیت ما کمک می‌کند. به عنوان مثال وقتی در اطراف صخره‌ای بدون حفاظ نگران هستید، این ترس شما است که به شما می‌گوید که چنین مکان‌هایی خطرناک است و باید احتیاط کنید. اگرچه ترس ناخوشایند است، اما معمولا برای رسیدن به یک هدف وجود دارد. بپذیرید که داشتن یک ترس سالم از مولفه‌های مفید زندگی مدرن است.

 

مقدار مشخصی از ترس طبیعی و قابل درک است، خصوصاً اگر سعی می‌کنید چیز جدیدی را امتحان کنید. با این حال، اگر به نظرمی‌رسد ترس بر زندگی شما تأثیر منفی می‌گذارد، ممکن است لازم باشد برخی اقدامات را برای مداخله و رفع آن انجام دهید. اگر ترس شدیدی را تجربه می‌کنید، ممکن است بخواهید از یک پزشک یا درمانگر راهنمایی بگیرید. ترس شما ممکن است برای شما دردسر ساز شود اگر:
•    ترس شما باعث اضطراب یا وحشت شدید می‌شود.
•    شما می‌دانید که ترس شما غیر منطقی است.
•    ترس باعث می‌شود از مکان‌ها، افراد یا موقعیت‌های خاص اجتناب کنید.
•    ترس مستقیماً در زندگی شما دخالت کرده است.
•    این احساسات به مدت ۶ ماه یا بیشتر ادامه داشته است.

یافتن شخصی که به شما الهام می‌دهد، خواه یک دوست، یک فرد مشهور یا شاید حتی یک شخصیت از یک فیلم یا کتاب باشد، می‌تواند به شما کمک کند تا نترس‌تر زندگی کنید. به هدف و شخصی که می‌خواهید باشید فکر کنید و ببینید آیا می‌توانید فردی را پیدا کنید که میخواهید مثل او شوید و او را الگوی خود قرار دهید؟
•    یک الگو انتخاب کنید.
•    لیستی از خصوصیات این شخص را تهیه کنید.
•    به روش‌هایی فکر کنید که می‌توانید شباهت بیشتری به آنها داشته باشید.

 

اگرمی‌خواهید یک زندگی بدون ترس داشته باشید، مهم است که بدانید که هستید و به توانایی‌های خود اعتماد کنید. حتی اگر بخواهید برخی از کارها و رفتارهای‌تان را بهبود دهید، به یاد داشته باشید که شما قوی، توانا و مستحق هستید.
•    یک دفترچه یادداشت، وسیله‌ای برای نوشتن و یک زمان سنج بردارید.
•    زمان‌سنج را برای پنج دقیقه تنظیم کنید و بدون توقف با عبارت «من ......هستم» شروع  به نوشتن کنید.
•    دوباره زمان‌سنج را تنظیم کنید. این بار در مورد نقاط قوت و توانایی‌های خود بنویسید و با جمله‌ی «من می‌توانم» شروع کنید.

 

سنگ بنای داشتن یک زندگی بدون ترس، ایجاد یک ذهنیت مثبت و قوی است. همیشه چالش‌ها، موانع، عقب نشینی‌ها و مواردی وجود دارد که باید از آنها ترسید. داشتن یک زندگی بدون ترس کاملاً به نحوه پاسخگویی شما به این تجربیات مربوط می‌شود. شمامی‌توانید یک ذهنیت مثبت را با استفاده از موارد زیر پرورش دهید:
•    افکار منفی را به چالش بکشید
•    تهیه یک دفترچه یادداشت و قدردانی کردن از خود در آن
•    تایید کردن و خوش‌بین بودن به کارها
•    محاصره کردن خود با افراد مثبت

از تحقق آرزوهای خود در زندگی نترسید. با تعیین یک سری اهداف قابل کنترل می‌توانید به جایی که می‌خواهید در زندگی بروید، برسید. ابتدا با تعیین اینکه هدف نهایی شما چیست شروع کنید و سپس پنج یا ده مرحله برای رسیدن به آنجا تعیین کنید.
•    تعیین اهداف کوچک که منجر به هدفی بزرگترمی‌شود از اهمیت بیشتری برخوردار است. این کمک می‌کند تا دستیابی به هدف بزرگ‌تر آسان‌تر شود.
•    اگر هدفی در ذهن خود ندارید، از خود بپرسید «من همیشه دلم می‌خواست چه کارهایی انجام دهم؟»
•    به عنوان مثال، اگرمی‌خواهید کتابی بنویسید، اهداف کمتری را برای خود تعیین کنید، مثلاً هر روز 500 کلمه بنویسید یا یک نوشتن فصل را تعیین کنید.

 

هنگامی که هدف خود را تعیین کردید، باید برنامه‌ریزی کنید. هدف خود را به اهداف کوچکتر و گام به گام تقسیم کنید. برای هر یک از این اهداف کوچک مهلت تعیین کنید. به این فکر کنید که چه موانعی ممکن است بر سر راه شما قرار بگیرند و به این فکر کنید که چگونه می‌توانید بر آنها غلبه کنید.
•    به عنوان مثال، اگرمی‌خواهید سفر کنید، ابتدا باید پس انداز کنید. برای چگونگی کسب درآمد اضافی و میزان پس انداز ماهانه خود تا رسیدن به هدف خود، برنامه‌ای تنظیم کنید.
•    اگرمی‌خواهید لاغر شوید، روش رژیم و ورزش را انتخاب کنید و به خود مهلت‌های مشخصی بدهید.

 

جسارت مخالف تردید است. هنگامی که برنامه خود را عملی کردید، باید جهش کنید. گروهی از افراد را که به دنبال همان هدف هستند جستجو کنید و از آنها برای حفظ انگیزه خود و کم گرفات از آنها استفاده کنید.
•    با جشن گرفتن پیروزی‌های کوچک، انگیزه خود را حفظ کنید.
•    به جای اینکه کارها را برای آینده به تعویق بیندازید، خود را مجبور به اقدام در لحظه کنید. اکنون بهترین زمان برای شروع است.

 

بسیاری از افراد از انجام برخی کارها امتناع می‌کنند، زیرا آنها از شکست می‌ترسند. حقیقت این است: همه اشتباه می‌کنند. افراد نترس فقط از آن سقوط اجتناب ناپذیر نمی‌ترسند. آغوش گرفتن و انتظار شکست را بیاموزید و از آن به عنوان یک تجربه یادگیری استفاده کنید.
•    به عنوان مثال، اگر نویسنده هستید، ممکن است کتاب یا نوشته شما توسط تعداد زیادی ناشر رد شود.
•    اگر یک ورزشکار هستید، در مسابقه‌ای شرکت کنید که می‌دانید احتمالاً برنده نخواهید شد.
•    اگر هرگز شکست نخورید، هرگز پیروز نخواهید شد.
•    در هر کاری که انجام دهید پایدار باشید. اجازه ندهید چند اشتباه، رد یا تلاش ناموفق شما را عقب نگه دارد.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد