چطور با مرگ یک عزیز کنار بیاییم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - در برهه‌ای از زندگی، هرکسی شخصی را که دوست دارد از دست می‌دهد. این یکی از سخت‌ترین وقایع زندگی است که می‌توان تصور کرد. شما باید بتوانید از راه سالم با آن کنار بیایید، حتی اگر دردناک باشد. در ابتدا، به خود اجازه دهید که احساسات‌تان را تخلیه کنید. هرچه زمان می‌گذرد، سعی کنید بیشتر از خودتان مراقبت کنید. در صورت لزوم، از یک متخصص بهداشت روان یا روانپزشک کمک بخواهید.

 

از دست دادن یا مرگ شخصی که دوستش دارید یک تجربه ویرانگر احساسی است. پس از از دست دادن، ممکن است احساس کنید که با احساسات مختلفی دست و پنجه نرم می‌کنید. بسیار مهم است که به خود اجازه دهید که احساس خودتان را نشان دهید، حتی اگر بد باشد. سرکوب احساسات پس از از دست دادن، به هیچ وجه ایده خوبی نیست.
•    اجتناب از احساس غم و اندوه می‌تواند روند عزاداری را طولانی کند. همچنین، سرکوب غم و اندوه می‌تواند منجر به مواردی مانند خشم، اضطراب و سومصرف مواد شود. حتی اگر مکث کردن برای تخلیه‌ی احساسات‌تان دردناک است، مهم است که به خود اجازه دهید احساس‌تان را تخلیه کنید. از احساس ویرانی و دلشکستگی خجالت نکشید. به خودتان اجازه دهید در صورت لزوم گریه کنید.
•    پذیرش برخی از انواع خاص از مرگ یا فقدان ممکن است دشوار باشد. به عنوان مثال، از دست دادن کودک ممکن است احساس خشم و بی‌عدالتی را تحریک کند،. خودکشی می‌تواند منجر به عصبانیت از شخصی شود که خودش را کشته است. با این نوع از دست دادن‌ها، مردم معمولاً از احساسات خود احساس بدی دارند یا فکر می‌کنند که درست نیست که احساس خود را نشان ‌دهند. به خاطر داشته باشید هیچ احساسی ذاتاً خوب یا بد نیست. اینکه چطور تصمیم می‌گیرید بر اساس احساسات خود عمل کنید می‌تواند عواقب منفی داشته باشد، اما داشتن یک سری احساسات قدرتمند امری طبیعی است. شما نباید خود را در مورد آنچه احساس می‌کنید قضاوت کنید.
•    همه احساسات بلافاصله پس از از دست دادن منفی نیستند. ممکن است خود را در حال لبخند زدن به خاطرات خوب ببینید. بسیاری از افراد، هنگام کنار آمدن با از دست دادن، متوجه می‌شوند که بین خنده و اشک منحرف می‌شوند. درک کنید که هنگام  پذیرش از دست دادن عزیزتان، همه این احساسات سالم و ضروری هستند.

 

گفتگو با دیگران در پی از دست دادن عزیزی بسیار مهم است. ممکن است دوستان و اعضای خانواده شما نتوانند مستقیماً به شما مشاوره دهند و کمکی کنند، اما داشتن کسی که به حرف‌های شما گوش دهد، می‌تواند آرامش‌بخش باشد. گاهی اوقات بیان احساسات با صدای بلند می‌تواند به شما کمک کند تا آنها را از بین ببرید. پس، به دنبال صحبت کردن و ابراز احساسات‌تان با دوستان و اعضای خانواده باشید. احساسات خود را به آنها ابراز کنید و به دنبال آرامش و حمایت باشید.

 

حتی اگر به طور معمول فرد خلاقی نیستید، ساخت یک یادبود برای ابراز احساسات از فردی که از دست داده‌اید، می‌تواند به غم و اندوه شما شکلی ملموس بدهد. یک یادداشت یا آلبوم عکس برای بزرگداشت یاد عزیز از دست رفته خود بسازید. درباره رابطه خود با آن شخص حتی می‌توانید یک شعر، مقاله یا داستان کوتاه بنویسید. احساسات خود را در تصاویر و رنگ‌های انتزاعی نشان دهید یا نقاشی بکشید. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را به شکلی مشخص از ذهن خود خارج کنید و به شما در پردازش بهتر احساسات کمک کند.

 

پس از از دست دادن یکی از عزیزان، معمولا تا مدت‌ها خاطرات وجود خواهد داشت. خاطرات می‌توانند آشکار و واضح باشند، مانند تعطیلات و روزهای تولد. همچنین می‌توانند تا حدودی ملموس باشند. به عنوان مثال مناظر و بوهایی خاص می‌توانند باعث ایجاد خاطرات شوند. همیشه نمی‌توان دانست که چه موقع با یک خاطره مواجه می‌شوید. با این حال، وقتی می‌دانید یک خاطره می‌خواهد برای شما زنده شود، سعی کنید برای آن آماده باشید.
•    سالگرد مرگ کسی می‌تواند بسیار دردناک باشد. تحمل اولین تولد بدون آن شخص و همچنین فصل تعطیلات نیز دشوار است. در این زمان‌ها، اگر خود را برای یک واکنش احساسی مهار کنید، می‌تواند مفید باشد. این واقعیت را بپذیرید که ممکن است در این تاریخ‌ها بسیار ناراحت باشید و به خود یادآوری کنید مهم است که به خود اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید.
•    با این حال، شما همچنین باید مراقب خود باشید. مطمئن شوید که در این روزهای خاص که  ممکن است غم و اندوه شما تحریک شود، فردی بای دلداری در کنار شما وجود دارد یا کسی هست که پس از آن بتوانید با او صحبت کنید. شما می‌خواهید مطمئن شوید که از پشتیبانی کافی برخوردار هستید. اگرچه باید غم و اندوه خود را بپذیرید، اما اگر بیش از حد در آن غرق شوید،  هر کاری که می‌دانید با انجام آن احساس آرامش می‌کنید، انجام دهید. شما می‌توانید برای دیدن یک فیلم یا تماس با یک دوست قدیمی برنامه‌ریزی کنید.

 

بسیاری از افراد یادآوری خاطرات فردی که او را از دست داده‌اند را تسلی بخش می‌دانند. یادآوری خاطرات ممکن است در ابتدا دردناک باشد. با این حال، با گذشت زمان ممکن است به یاد خاطراتی از عزیز از دست داده خود بیفتید. در مراسم یادبود و مراسم تشییع جنازه، به خود اجازه دهید خاطرات فرد از دست داده را با دیگران که در آن جمع حضور دارند، به اشتراک بگذارید. یادآوری خاطرات هنگام کنار آمدن با اندوه می‌تواند آرامش‌بخش باشد.
•    همچنین می‌توانید روش‌های ملموسی برای گرامیداشت خاطرات شخص از دست رفته، پیدا کنید. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید به موسسه خیریه‌ای که ایشان به آن علاقه داشتند کمک مالی کنید و یا وارد سازمانی شوید که برای آنها مهم بود.

در پی یک اندوه، افراد اغلب از نیازهای جسمی خود غافل می‌شوند. حتی اگر مشکل باشد، سعی کنید از خودتان مراقبت کنید. عدم انجام مراقبت‌های اولیه از خود می‌تواند روحیه شما را بدتر تحت تأثیر قرار دهد.
•    درست بخورید؛ بسیاری از افراد پس از از دست دادن یکی از عزیزان خود، از بی‌اشتهایی رنج می‌برند یا برنامه غذایی نامنظم و تا حدودی ناسالم دارند. با این حال، پس از از دست دادن شخصی، برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل تلاش کنید. خوردن غذاهای با کیفیت مانند میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند به تنظیم خلق و خوی شما کمک کند.
•    فعالیت‌های روزانه خود را انجام دهید؛ هنگام غم و اندوه و ناراحتی، ممکن است بعضی اوقات برخی از موارد را فراموش کنید. به یاد داشته باشید که روزانه دو بار مسواک بزنید، مرتب دوش بگیرید و سعی کنید کمی ورزش کنید. برخی از کارهای مراقبت از خودُ باناچار در روند عزاداری دچار لغزش خواهند شد. با این حال، با توجه به شرایط سعی کنید به بهترین شکل ممکن آنها را انجام دهید. صرف مراقبت از خود می‌تواند به سلامت احساسی شما کمک کند.

 

مصرف الکل و مواد مخدر پس از اندوه می‌تواند وسوسه انگیز باشد. این‌ها ممکن است موقتا به فراموشی درد، کمک کند که در نتیجه در هنگام عزاداری بیشتر در معرض خطر ابتلا به مشکل سومصرف مواد قرار دارید. همچنین جلوگیری از پرداختن به غم و اندوه می‌تواند برای سلامت عاطفی شما مضر باشد. سعی کنید از نوشیدن و مصرف مواد مخدر در ماه‌های پس از از دست دادن یکی از عزیزان خود جلوگیری کنید.

 

دقیقاً مانند رژیم غذایی، حفظ یک برنامه خواب کامل در تنظیم احساسات بسیار مهم است. هنگامی که یک تجربه آسیب‌زا را پشت سر می‌گذارید، مهم این است که خواب را در اولویت قرار دهید. برای ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت بالا هر شب تلاش کنید.
•    ممکن است خوابیدن پس از، از دست دادن شخصی بسیار دشوار باشد. اگر به سختی به خواب می‌روید، با پزشک خود در مورد امتحان موقت دارویی برای تنظیم چرخه خواب صحبت کنید.

 

ممکن است حفظ برنامه منظم، پس از از دست دادن یکی از عزیزان بسیار دشوار باشد. انجام برخی از کارهای ساده‌ی روزمره می‌تواند به شما کمک کند و بتونید با احساسات منفی کنار بیایید.
•    مواردی مانند غذا خوردن، خوابیدن و ورزش مهم است که باید در برنامه روزمره بگنجانید. مطمئن شوید که برای آن نیازهای اساسی وقت گذاشته‌اید.
•    همچنین باید سعی کنید حداقل هفته‌ای یک بار با افراد دیگر ملاقات کنید. بسیاری از افراد پس از از دست دادن عزیزان‌شان خود را منزوی می‌کنند. با این حال، برای حرکت به جلو نیاز به حمایت کسانی دارید که به شما اهمیت می‌دهند.

هنگام عزاداری، همدردی، مشاوره و بازخورد زیادی خواهید داشت. متأسفانه، همه‌ی آن مفید نیست. برخی افراد ناخواسته با حرف‌های اشتباهی که می‌زنند ممکن است به شما صدمه بزنند یا بیشتر باعث شوند که احساسات‌تان جریحه‌دار شود. آنها ممکن است از نحوه کمک کردن مطمئن نباشند. بهتر است در چنین شرایطی که افراد کمکی نمی‌کنند، با احترام به آنها اطلاع دهید. همچنین می‌توانید به آنها بگویید که چگونه می‌توانند به شما کمک کنند تا با غم و اندوه خود کنار بیایید.

•    همچنین می‌توانید به افراد بگویید که چه چیزی مفید است. اکثر مردم واقعاً می‌خواهند کمک کنند. حتی اگر آنها حرف اشتباهی می‌زنند، به این دلیل است که آنها اهمیت می‌دهند. اطلاع دادن به آنها در مورد اینکه چه کارهایی باعث کمک به شما می‌شود و چه کارهایی که کمکی نمی‌کند، می‌تواند به شما و آنها کمک بیشتری کند.

 

برخی از افراد گروه‌های حمایتی را هنگام پرداختن به یک ضرر شخصی بسیار مفید می‌دانند. گفتگو با دیگران که تجربه‌های یکسانی را تجربه کرده‌اند، می‌تواند بینشی در مورد چگونگی کنار آمدن با غم‌تان را فراهم کند. می‌توانید گروه‌های حمایتی را در بیمارستان‌ها یا مراکز مشاوره که در منطقه شما وجود دارد، پیدا کنید. اگر چیزی از نزدیک پیدا نکردید، یک گروه پشتیبانی آنلاین را در نظر بگیرید.

 

احساس ناراحتی پس از از دست دادن یکی از عزیزان طبیعی است. با این حال، گاهی اوقات غم و اندوه می‌تواند به افسردگی تبدیل شود. در صورت مشاهده موارد زیر باید به دنبال مراقبت‌های روانشناختی باشید:
•    احساسات شما آنقدر شدید است که قادر به انجام کارهای روزمره نیستید
•    شما در خواب مشکل دارید
•    روابط شخصی شما دچار مشکل شده است
•    زندگی حرفه‌ای شما دچار آسیب شده است

 

اگر علائم غم و اندوه طولانی مدت را تجربه می‌کنید، قرار ملاقات با یک درمانگر بگذارید.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد