چطور در لحظه زندگی کنیم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد- زندگی در لحظه همیشه آسان نیست. گاهی اوقات افکار ما غرق در پشیمانی از وقایع گذشته یا اضطراب در مورد آینده است که می‌تواند لذت بردن از زمان حال را سخت کند. اگر در لحظه به سختی زندگی می‌کنید، چند استراتژی ساده وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند. کارهای کوچکی وجود دارد که می‌توانید در طول روز انجام دهید، مانند ایجاد ذهن آگاهی، یادگیری مدیتیشن و انجام مهربانی تصادفی. این مقاله را بخوانید تا درباره نحوه زندگی در لحظه بیشتر بدانید.

 

اگرچه ممکن است وسوسه شوید که شیوه زندگی خود را کاملاً اصلاح کنید، اما برای شروع لذت بردن از لحظه، لازم نیست تغییرات بزرگی انجام دهید. تلفیق عادات جدید را یکی یکی شروع کنید. هنگامی که احساس کردید به یک عادت غلبه کرده‌اید، چیز دیگری اضافه کنید.
•    به عنوان مثال، به جای اینکه بلافاصله 20 دقیقه در روز مدیتیشن کنید، سعی کنید روزانه سه دقیقه مدیتیشن کنید. با راحت‌تر شدن با مدیتیشن، وقت مدیتیشن خود را افزایش دهید.

 

یادگیری زندگی کردن در لحظه، می‌تواند بخشی از برنامه روزمره شما باشد. با مشاهده عمدی جزئیات حسی کاری که انجام می‌دهید، می‌توانید ذهن آگاهی را در برنامه روزمره خود بگنجانید. بر روی بینایی، صدا، بو و احساسی که روی فعالیت‌های روزمره خود دارید، تمرکز کنید.
•    به عنوان مثال، دفعه بعدی که دندان‌های خود را مسواک می‌زنید، بوی خمیر دندان، صدای مسواک روی دندان‌ها و نحوه مسواک زدنتان را احساس کنید.

 

طبیعی است که ذهن شما گاهی آشفته وسرگردان باشد، اما برای اینکه در لحظه زندگی کنید، باید ذهن خود را بر حال متمرکز کنید. وقتی متوجه شدید که ذهن شما سرگردان است، از تغییر مسیر آرام استفاده کنید تا دوباره بر حال تمرکز کنید. بدون اینکه خودتان را برای این کار قضاوت کنید، بپذیرید که ذهن‌تان سرگردان است.
•    اگر ذهن‌تان به بیراهه می‌رود از خود ناراحت نشوید. طبیعی است که ذهن شما گاهی به اطراف پرسه بزند. فقط بپذیرید که کمی به ذهنتان استراحت داده‌اید و تمرکز خود را به زمان حال برگردانید.

 

ممکن است یادآوری هوشیاری در هنگام کار بسیار سخت باشد. یک نشانه، مانند رشته‌ای که به مچ دست‌تان ببندید، یا یک علامت که روی قلم در دست‌تان زده‌اید، یا یک سکه در کفش شما می‌تواند به شما کمک کند تا به یاد داشته باشید و وقتی متوجه نشانه می‌شوید، مطمئن شوید که لحظه‌ای زمان را متوقف کرده و به محیط اطراف‌تان توجه کنید.
•    همچنین می‌توانید از چیزهای خارجی‌تر مثل تهیه یک فنجان چای، نگاه کردن به آینه یا برداشتن کفش‌های خود به عنوان نشانه استفاده کنید.
•    بعد از مدتی ممکن است شروع به نادیده گرفتن نشانه کنید، زیرا ممکن است به آن عادت کنید. اگر این اتفاق افتاد، نشانه خود را به چیز دیگری تغییر دهید.

 

شما ممکن است به این دلیل در لحظه زندگی نکنید، چرا که برنامه روزمره شما بسیار روتین و یکنواخت شده باشد. یکی از راه‌هایی که می‌توانید ذهن‌آگاهی بیشتری کسب کنید تغییر روال کار است. شما می‌توانید کارهایی مانند تغییر نحوه‌ی رفتن به محل کار، تغییر روش معرفی خود به دیگران یا تغییراتی را در چیدمان میز کارتان ایجاد کنید. ایجاد یک تغییر کوچک در یکی از برنامه‌های روزمره ممکن است کافی باشد تا شما را از محیط پیرامون خود آگاه کند.
•    مسیری متفاوت را برای پیاده‌روی عصرانه خود انتخاب کنید یا یک مراسم جدید به برنامه قبل از خواب خود اضافه کنید.

 

مدیتیشن یک روش عالی برای آموزش مغز شما برای زندگی در لحظه است. هنگام مدیتیشن، تمرین می‌کنید که افکار خود را مشاهده کرده و به سادگی نظاره‌گر آنها باشید. یادگیری مدیتیشن به زمان، تمرین و راهنمایی نیاز دارد، بنابراین بهترین کار برای شما این است که یک کلاس مدیتیشن در منطقه خود پیدا کنید. اگر در منطقه شما کلاس خاصی برگزار نمی‌شود، می‌توانید آموزش آنلاین آن را در اینترنت پیدا کنید.
•    برای شروع مدیتیشن، یک مکان آرام پیدا کنید و راحت باشید. می‌توانید روی صندلی یا روی بالشتک روی زمین بنشینید و پاها را روی هم بگذارید. چشمان خود را ببندید و بر روی تنفس خود تمرکز کنید. همانطور که روی تنفس خود تمرکز می‌کنید، سعی کنید حواس خود را پرت نکنید.
•    بدون چشم باز کردن، دنیای اطراف خود را مشاهده کنید. به احساس خود نیز توجه کنید. چه می‌شنوید؟ چه بویی حس می‌کنید؟ از نظر جسمی و از نظر احساسی چه احساسی دارید؟
•    یک تایمر آرام روی تلفن خود تنظیم کنید تا بدانید چه موقع باید مدیتیشن را متوقف کنید. ممکن است بخواهید با ۵ دقیقه مدیتیشن شروع کنید و کم کم زمانتان را افزایش دهید.
•    اطمینان حاصل کنید که افرادی که با آنها زندگی می‌کنید می‌دانند که در حال مدیتیشن هستید و از آنها بخواهید مزاحمتی برای شما ایجاد نکنند.

منتظر ماندن برای چیزی ممکن است آزاردهنده باشد، اما اگر می‌خواهید در لحظه زندگی کنید، باید یاد بگیرید که چگونه انتظار را به عنوان یک چیز خوب درنظر بگیرید. به جای اینکه وقتی باید منتظر چیزی بمانید بی‌تاب ‌شوید، از وقت اضافی‌ای که نصیبتان شده است برای توجه به محیط اطرافتان استفاده کنید. وقت اضافی را به عنوان یک وقت استراحت در نظر بگیرید و از زمان خود لذت ببرید.
•    به عنوان مثال، اگر برای خرید صبحانه باید در صف طولانی منتظر بمانید، آن زمان را برای مشاهده محیط اطراف خود اختصاص دهید. در حین انجام این کار، به آنچه در آن لحظه لذت می‌برید، فکر کنید.

 

می‌توانید با اختصاص دادن زمانی از خود را برای احساس کردن یک قسمت از بدن، مانند کف پا، حضور بیشتری را یاد بگیرید. همانطور که تمرین هوشیاری خود را در یک قسمت از بدن خود تکرار می‌کنید، یاد می‌گیرید که از لحظه فعلی آگاهی بیشتری داشته باشید.
•    اگر می‌بینید که این کار برایتان سخت است، چشمان خود را ببندید و تمام توجه خود را به کف پا متمرکز کنید. در حین انجام این کار، به احساسی که کف پایتان در برابر کفش یا روی زمین دارد، فکر کنید. به منحنی قوس، پشت پاشنه پا و پایین انگشتان پا توجه کنید.

 

اگر روحیه شما بد باشد یا فقط کمی احساس ضعف کنید، زندگی در لحظه می‌تواند یک چالش باشد، اما لبخند زدن و خندیدن باعث می شود که احساس بهتری داشته باشید. حتی اگر لازم باشد خودتان را مجبور به لبخند زدن و خندیدن کنید. اگر متوجه شدید که به این دلیل که احساس ناراحتی می‌کنید بر زمان حال متمرکز نیستید، خود را مجبور به لبخند زدن و کمی خندیدن کنید. حتی اگر لبخندی تقلبی بر لب داشته باشید و به روشی مسخره بخندید، باید بلافاصله احساس بهتری داشته باشید.

 

سپاسگزار بودن به شما کمک می‌کند تا به لحظه فعلی برسید، زیرا بخاطر چیزی که هستید و جایی که هستید سپاسگذارید و از شرایط حال‌تان خوشحالید. که این یعنی شما در حال زندگی می‌کنید. قدردانی همچنین می‌تواند به شما کمک کند چیزهای خوب زندگی یا هدایا را به خاطر بسپارید. تمرین کنید که به خاطر آنچه که هستید، بخاطر احساسی که در لحظه دارید و به خاطر داشتن عزیزانتان مانند دوستان، خانواده یا حتی حیوانات خانگی‌تان سپاسگزار باشید.
•    در طول روز، لحظه‌ای را به خاطر بسپارید که برای شما ارزشمند است. می‌توانید برای تقویت آن قدردانی خود را بیان کرده یا حتی بنویسید. به عنوان مثال، ممکن است بگویید یا بنویسید، «من از طلوع خورشید واقعا لذت می‌برم. واقعا زیباست!» یا «من بخاطر داشتن چنین خانواده دلسوز و مهربانی بسیار سپاسگزارم. آنها احساس بسیار خاصی به من می‌دهند.»

 

انجام کارهای نیکوکارانه و مهربانی کردن به دیگران،می‌تواند به شما کمک کند تا توجهتان به طراف‌تان بیشتر شود و بیشتر در لحظه زندگی کنید. به دنبال کارهای کوچک باشید که می‌توانید برای نشان دادن مهربانی به دیگران انجام دهید. اعمال مهربانی که انجام می‌دهید به شما کمک می‌کند تا بیشترمتوجه محیط اطراف خود شوید.
•    به عنوان مثال، شما می‌توانید به یک غریبه بگویید مانند: «من لباس شما خیلی خوشم آمده است. خیلی زیباست.» به دنبال روش هایی برای ابراز مهربانی در هر موقعیتی باشید. حتی چیزهای ساده مانند لبخند زدن به دیگران در طول روز می‌تواند به شما کمک کند تا روز کسی را زیباتر کنید و شما را بر وضعیت فعلیتان بیشتر متمرکز کند.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد