چگونه در زمستان پاهای‌مان را گرم نگه داریم؟

پوشیدن لباس و لوازم جانبی گرم

مجله‌‌ی آموزش ایلیاد - چه در رختخواب زیر پتو باشید و چه مشغول پیاده‌روی طولانی در زمستان، سرمای پا آزار دهنده است! خوشبختانه راه‌های ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید پاهای‌تان را گرم کنید و آن را گرم نگه دارید. جوراب‌ها و لوازم جانبی ضخیم بپوشید، بدن خود را با حرکت گرم کنید و یا محیط اطراف خود را تغییر دهید. آن پاهای یخ زده را در کمترین زمان گرم خواهید کرد!

پوشیدن لباس و لوازم جانبی گرم

جوراب‌های پشمی گرم و ضخیم را انتخاب کنید

از جوراب‌هایی استفاده کنید که حداقل ۷۰٪ پشم داشته باشد، اینها بهترین نوع برای گرم نگه داشتن پاها هستند. بعد از پوشیدن جوراب، پاها را به هم بمالید تا گرما ایجاد شود.
• برای عایق‌بندی بیشتر می‌توانید جوراب‌های حرارتی، خزدار، آلپاکا، و یا جوراب‌های پوست گوسفند نیز بخرید.

پاپوش عایق بپوشید

اضافه کردن پاپوش روی جوراب‌ها قطعاً به گرم نگه داشتن پاها کمک می‌کند. برخی پاپوش‌های پشمی یا پارچه‌ای بخرید. اینها می‌توانند گرم کننده و راحت باشند!

در داخل خانه کفش بپوشید

اگر امکان دارد تا زمانی که به رختخواب می‌روید کفش‌های‌تان را در نیاورید تا پاهای شما گرم بماند. اگر مجبورید کفشتان را در بیاورید یک کفش تمیز داشته باشید که بلافاصله پس از خارج کردن کفش از پای‌تان، کفش تمیز را بپوشید.

در صورت خیس بودن، جوراب های‌تان را عوض کنید

اگر تمام روز جوراب پوشیده‌اید و پاهایتان عرق می‌کند، ممکن است عرق موجود در جوراب‌های شما باعث کم شدن رطوبت و خنک شدن پاها شود. یک جفت گرم و خشک بپوشید تا پاهایتان بلافاصله گرمتر ‌شوند.
• چه در خانه باشید و چه در طبیعت گردی، این مورد بسیار مهم است. همیشه هنگام مسافرت یا پیاده‌روی جوراب‌های اضافی به همراه داشته باشید، زیرا باید جفت‌های خشک داشته باشید تا بتوانید آنها را عوض کنید.

کل بدن خود را گرم کنید

اگر بقیه بدن سرد باشد، گرم کردن پاها واقعاً سخت است. خود را در پتو بپیچید، ژاکت اضافی بپوشید یا در وان آب گرم غوطه‌ور شوید. هنگامی که بدن خود را گرم کردید، بهتر می‌توانید پاهایتان را گرم کنید.

کلاه بگذارید

پوشیدن کلاه برای گرم کردن پاها ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما می‌تواند کمک کند! شما گرمای زیادی از سر خود از دست می‌دهید و هرچه بدن شما سردتر شود، پاهای شما نیز سردتر می‌شود. برای صرفه جویی در گرمای بدن و تشویق گرمتر شدن پاها، روی کلاهی دنج سرمایه‌گذاری کنید.

اعمال گرما

جوراب‌های خود را روی بخاری گرم کنید

برخی از جوراب‌ها را قبل از پوشیدن چند دقیقه روی بخاری یا شوفاژ گرم کنید. هنگامی که می‌خواهید آنها را بپوشید، آنها خوب گرم خواهند شد!
• جوراب‌های خود را در مایکروویو یا اجاق گاز قرار ندهید، این می‌تواند آتش سوزی ایجاد کند. اگر گرم‌کن ندارید، سعی کنید جوراب‌های خود را اتو کنید تا گرم شوند.

پاها را در آب گرم قرار دهید

در صورت امکان، دوش آب گرم بگیرید یا در وان آب گرم غوطه‌ور شوید. این باعث گرم شدن کل بدن از جمله پاها می‌شود. اگر این گزینه نیست، پاهای خود را در یک کاسه بزرگ یا یک ظرف بزرگ آب گرم، گرم کنید. آنها را تا زمانی که دوست دارید خیس کنید، فقط به آن آب داغ اضافه کنید تا خنک نشود.

برای تخت خود روی یک پتو برقی سرمایه‌گذاری کنید

شما می‌توانید در بسیاری از پتو فروشی‌های بزرگ و برخی از داروخانه‌ها پتو برقی پیدا کنید. یکی را بخرید تا روی تخت یا کاناپه خود استفاده کنید و پاها را در آن جمع کنید. با این حال، حتماً وقتی از آن استفاده نمی‌کنید، آن را از برق بکشید.

از بطری آب گرم استفاده کنید

زیر یا بالای پایتان یک بطری آب گرم قرار دهید تا سریع گرم شود. بعد از مدتی که شروع به خنک شدن کرد، آن را بردارید. مطمئن شوید که بطری آب گرم دارای روکش است و خیلی گرم نیست. اگر ناراحت کننده است، بگذارید چند دقیقه خنک شود و دوباره امتحان کنید.
• جوراب بپوشید بطری آب را مستقیم روی پوست خود قرار ندهید.

کفی حرارتی را در کفش قرار دهید

یک بسته کفی حرارتی یا بسته‌های گرمایشی از داروخانه یا تجهیزات پرشکی خود خریداری کنید. دستورالعمل‌ها را با دقت بخوانید تا بدانید چگونه از آنها استفاده کنید. هنگامی که پاهای شما سرد است، یکی را فعال کرده و داخل جوراب خود بچسبانید.
• اگر در این دستورالعمل‌ها آمده است که آن را در تماس مستقیم با پوست قرار ندهید، آن را بین جوراب و کفش یا بین دو لایه جوراب استفاده کنید.

پای خود را گرمتر کنید

یک بالش تخت را از وسط تا کنید و گوشه‌ها آن را سنجاق بزنید تا جیب درست کنید و پایتان را درون آن قرار دهید. می‌توانید یک بطری آب گرم هم در کنار یا زیر آن قرار دهید تا یک منبع گرما ایجاد کنید. بطری آب گرم را امتحان کنید تا زیاد گرم نباشد. پاهایتان را بلغزانید و گرما را احساس کنید.
• درب بطری‌ها را محکم پیچ کنید تا نشت نکند.

تغییر محیط

هنگام خواب پاهای خود را در پتو بپیچانید

وقتی در رختخواب هستید، پاهایتان را در پتو بپیچید و مطمئن شوید که برای گرم نگه داشتن پاها کاملاً دور آن جمع شده است. این باعث می‌شود که پاهایتان کاملا درون پتو قرار گیرد و بیرون نیاید.
• کیسه خواب خود را تا آخر زیپ کنید تا پاهایتان در ته کیسه پیله شوند.

پاها را از زمین دور کنید

کف سرد زمین باعث می‌شود گرمای زیادی از طریق کف پاها از دست بدهید. در صورت امکان، پاها را روی نیمکت یا چهارپایه پا بلند نگه دارید.

کفش‌های اضافی داشته باشید

حتی اگر خانه و محل کار شما خشک و گرم باشد، هنگام جابجایی بین این دو ممکن است پاهای شما سرد و مرطوب شود. یک جفت جوراب و کفش اضافی در محل کار خود نگه دارید تا در صورت خیس شدن پا در راه، آن را تعویض کنید.
• پوشیدن کفش‌های حرفه‌ای در محل کار و پوشیدن چکمه‌های عایق‌بندی شده بین کار و خانه را در نظر بگیرید.
• اگر محل کار شما سرد است، می‌توانید کفش‌های حرفه‌ای با لایه‌های نازک عایق پیدا کنید تا به شما کمک کند تا در محل کار، خود را گرم نگه دارید. پوشیدن جوراب پشمی با کفش استاندارد حرفه‌ای خود گزینه دیگری است.

اتاقی را که در آن هستید گرم کنید

اگر بدن شما پوشیده است و پاهایتان هنوز سرد است، ممکن است اتاق بیش از حد سرد باشد. اگر فکر می‌کنید سرما از زیر درب شما می‌آید، اطمینان حاصل کنید که همه پنجره‌ها بسته است، گرمایش مرکزی را روشن کنید یا آتش روشن کنید.

فعال بودن

پاها را حرکت دهید و ورزش کنید

اگر مدتی بی‌حرکت نشسته‌اید، حرکت کنید و یا پاهایتان را ورزش دهید تا گرم شوند. روی نوک انگشتان و سپس کف پایتان بایستید یا پاها را بیرون کشیده و انگشتان پا را بکشید، سپس پاها را دوباره به داخل بیاورید و انگشتان پا را خم کنید. این کارها را تکرار کنید تا پای شما احساس گرما کند.
• بلند شوید و قدم بزنید؛ این حرکت باعث گردش خون در بدن شما شده و آنها را گرم می‌کند. حتی می‌توانید جک‌های پرشی را انجام دهید یا در جای خود بدوید تا خون شما واقعاً پمپ شود.

۳۰ تا ۵۰ بار نوسان پا انجام دهید

در حالی که پاهای‌تان آویزان است، روی صندلی یا لبه تخت خود بنشینید. پاها را حداقل ۳۰ تا ۵۰ بار به عقب و جلو بچرخانید. با این کار خون شما بیشتر به سمت پاها می‌رود. این کار را با کل پا، از جمله ران انجام دهید.

به خود ماساژ دهید

مقداری کرم یا لوسیون پا را روی پاهای برهنه خود بمالید و آن را ماساژ دهید. انگشتان پا، پاشنه پا و کف پاها را بمالید. این به گردش خون کمک می‌کند و باعث می‌شود پای شما گرمتر شود. سپس، یک جوراب ضخیم یا کفش و دمپایی بپوشید تا گرما در آن حفظ شود.

مجله‌‌ی آموزش ایلیاد