چگونه روحیه‌مان را به‌سرعت خوب کنیم؟
مجله‌ی آموزش ایلیاد - کنار آمدن با حال و روحیه بد ممکن است برای شما و افراد اطرافتان دشوار باشد. اگرچه داشتن طیف وسیعی از احساسات طبیعی است و قرار نیست دائماً خوشحال باشبد، اما ممکن است بخواهید به سرعت خود را از حالت بد خارج کنید. بهترین راه برای بهبود خلق و خوی در افراد مختلف متفاوت است، اما سعی در انواع روش‌های پیشنهادی می‌تواند به شما در یافتن آنچه برای شما مفید است کمک کند.
تقویت حالت خود
کاری انجام دهید که از آن لذت می‌برید
این ممکن است مبهم به نظر برسد، اما دلیل این امر تا حدی این است که افراد مختلف علاقه‌های مختلفی دارند. این نظریه این است که انجام کاری که از آن لذت می‌برید با کاهش استرس و منحرف کردن شما از روحیه بد، باعث بهبود روحیه شما می‌شود. شما علایق خود را بهتر از هرکسی می‌دانید، بنابراین به آنچه در شما احساس خوشبختی و خوشحالی ایجاد می‌کند فکر کنید و به خود اجازه دهید که بروید و آن کار را انجام دهید.
مدیتیشن کنید یا یک تمرین معنوی دیگر انجام دهید
داشتن یک زندگی معنوی غالباً احساس شادی بیشتری در افراد ایجاد می‌کند. مدیتیشن یا دعا می‌تواند شما را از محیط فعلی خود دور کند و به شما این امکان را بدهد که یک تجدید روحیه را تجربه کنید.
• برای مدیتیشن، مکانی آرام برای نشستن راحت پیدا کنید. نفس عمیق بکشید. بر تنفس و پاکسازی ذهن از افکار دیگر تمرکز کنید. سعی کنید با هر بازدم حال بدتان را که در حال ترک کردن بدنتان است را به تصویر بکشید.
• برای مدیتیشن، مکانی آرام برای نشستن راحت پیدا کنید. نفس عمیق بکشید. بر تنفس و پاکسازی ذهن از افکار دیگر تمرکز کنید. سعی کنید با هر بازدم حال بدتان را که در حال ترک کردن بدنتان است را به تصویر بکشید.
یک کتاب بخوانید یا یک برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌تان را تماشا کنید
مطالعات نشان داده است که تجربه‌های متفاوت دیگران (که هم با خواندن و هم با تماشای شخصیت‌های شناخته شده در یک برنامه تلویزیونی مورد علاقه اتفاق می‌افتد) می‌تواند احساس شادی بیشتری به شما بدهد.
حواس پرتی دلپذیر خود را پیدا کنید
برخی از افراد اظهار می‌کنند که بعد از خرید، انجام کارهای منزل یا هر سرگرمی که باعث حواس پرتی آنها از حالت بد می‌شود، احساس خوشبختی و خوشحالی بیشتری می‌کنند. مزیت حواس پرتی دلپذیر این است که هم شما را از محیطی است که باعث ناراحتی شما شده است دور می‌کند و هم باعث می‌شود احساس کنید باید وقت خود را صرف کاری کنید.
برخی از افراد اظهار می‌کنند که بعد از خرید، انجام کارهای منزل یا هر سرگرمی که باعث حواس پرتی آنها از حالت بد می‌شود، احساس خوشبختی و خوشحالی بیشتری می‌کنند. مزیت حواس پرتی دلپذیر این است که هم شما را از محیطی است که باعث ناراحتی شما شده است دور می‌کند و هم باعث می‌شود احساس کنید باید وقت خود را صرف کاری کنید.
بخندید
خندیدن می‌تواند در واقع شیمیایی بدن شما را تغییر دهد. این می‌تواند احساسات دیگر مانند افسردگی و عصبانیت را کنار بگذارد. مواردی که باعث خنده شما می‌شود می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
• صحبت با یک دوست خنده‌دار
• تماشای یک فیلم یا کلیپ طنز از یک برنامه خنده دار تلویزیونی
• یادآوری یک اتفاق خنده دار در زندگی شما
• خواندن طنز یا مقالات خنده دار
• صحبت با یک دوست خنده‌دار
• تماشای یک فیلم یا کلیپ طنز از یک برنامه خنده دار تلویزیونی
• یادآوری یک اتفاق خنده دار در زندگی شما
• خواندن طنز یا مقالات خنده دار
ورزش کنید
بین ورزش متوسط و افزایش روحیه ارتباط شدیدی وجود دارد. بیشتر افراد در عرض ۵ دقیقه با ورزش کردن احساس بهبودی می‌یابند. انواع مختلفی از ورزش وجود دارد و هر چیزی که ضربان قلب شما را بالا ببرد و باعث ترشح اندورفین در بدن شود ممکن است باعث بهبود خلق و خوی شما شود. با این حال، برای تقویت روحیه، فعالیت‌های زیر را در نظر بگیرید:
• یوگا: یوگا، فعالیت فیزیکی و ذهن آگاهی را با هم ترکیب می‌کند، بنابراین از مزایای ورزش و مدیتیشن هم زمان برخوردار است. اگر نمی‌توانید به یک استودیوی یوگا بروید، یک ویدیوی یوگای اینترنتی را پخش کنید.
• فعالیت‌های هوازی: فعالیت هوازی مانند دویدن، آهسته دویدن، شنا کردن، یا کلاس رقص یا ورزش می‌تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد و روحیه شما را بهبود بخشد.
• یوگا: یوگا، فعالیت فیزیکی و ذهن آگاهی را با هم ترکیب می‌کند، بنابراین از مزایای ورزش و مدیتیشن هم زمان برخوردار است. اگر نمی‌توانید به یک استودیوی یوگا بروید، یک ویدیوی یوگای اینترنتی را پخش کنید.
• فعالیت‌های هوازی: فعالیت هوازی مانند دویدن، آهسته دویدن، شنا کردن، یا کلاس رقص یا ورزش می‌تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد و روحیه شما را بهبود بخشد.
گاهی اجازه دهید روحیه بد باشد
این بدان معناست که خود را مجبور نکنید از حالت بد بیرون بیایید، زیرا به احتمال زیاد شکست خواهید خورد. سطح کارایی ما (یا بهترین کارایی ما) در دوره‌های مختلف زندگی متفاوت است. به عنوان مثال: کارآیی شما وقتی احساس اشتیاق می‌کنید و وقتی احساس ضعف می‌کنید، یکسان نخواهد بود. بنابراین مقایسه نکنید، «من آن روز چنین کار پیچیده‌ای را با کارایی عالی انجام دادم و اکنون نمی‌توانم یک کار ساده را به درستی انجام دهم». با این حال، شما همیشه می‌توانید به اندازه خلق و خوی فعلی (یا وضعیت روحی) شما اجازه می‌دهد، انجام دهید. به عنوان مثال؛ اگر خلق و خوی فعلی شما به شما اجازه می‌دهد ۲۰ درصد کارآیی داشته باشید، در بهترین حالت، بدون اینکه خود را مجبور کنید عملکرد بهتری داشته باشید، در همان سطح اقدام کنید. سپس می‌بینید که چگونه این حالت شما به طور طبیعی و بدون هیچ تلاشی از طرف شما حل می‌شود، در حالی که کارایی شما به تدریج بهتر می‌شود.
با آهنگ مورد علاقه خود برقصید
رقص هم کمی به شما کمک می‌کند و هم مراکز لذت مغز را فعال می‌کند. پرده‌های دفتر خود را ببندید، هدفون خود را قرار دهید و شروع به رقص کنید.
یک وعده غذایی یا میان وعده سالم بخورید
رژیم غذایی و غذا خوردن، بیش از احساس عصبانیت در هنگام گرسنگی با روحیه گره خورده است (که کاملاً معمول است). خوردن یک رژیم غذایی مغذی و پر از غذاهای کامل می‌تواند احساس سلامتی و شادی بیشتری در شما ایجاد کند.
• غلات، میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. دریافت چربی‌های سالم همچنین می‌تواند احساس سیری بیشتری را در شما ایجاد کند.
• از غذاهای فاقد چربی و بیش از حد فرآوری شده خودداری کنید. اینها اغلب از تغذیه کافی برخوردار نیستند و ممکن است احساس نارضایتی در شما ایجاد کنند.
• غذاهای ضد التهاب و غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند به ویژه در تقویت روحیه کمک کنند. برخی از غذاهای خاص که در این گروه قرار می‌گیرند شامل سبزیجات برگ دار، آووکادو، مارچوبه، گردو، شکلات تلخ و چای سبز است.
• غلات، میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. دریافت چربی‌های سالم همچنین می‌تواند احساس سیری بیشتری را در شما ایجاد کند.
• از غذاهای فاقد چربی و بیش از حد فرآوری شده خودداری کنید. اینها اغلب از تغذیه کافی برخوردار نیستند و ممکن است احساس نارضایتی در شما ایجاد کنند.
• غذاهای ضد التهاب و غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند به ویژه در تقویت روحیه کمک کنند. برخی از غذاهای خاص که در این گروه قرار می‌گیرند شامل سبزیجات برگ دار، آووکادو، مارچوبه، گردو، شکلات تلخ و چای سبز است.
مقداری شکلات تلخ با کیفیت بالا بخورید
مصرف شکلات کافی می‌تواند تنش را کاهش دهد و در واقع خواص آنتی اکسیدانی شکلات تلخ باعث می‌شود حال شما بهتر شود! سعی کنید مصرف خود را به مقدار کمی) محدود کنید. هر بار یک قطعه کوچک از شکلات بخورید که بتوانید زمان‌های بیشتری شکلات بخورید.
لبخند بزنید
همه می‌دانند که مردم وقتی شاد هستند لبخند می‌زنند، اما آیا می‌دانید که لبخند زدن در واقع می‌تواند به شما کمک کند تا احساس شادی بیشتری داشته باشید؟ خوشحال بودن با حالت خوب و لبخند بزرگ می‌تواند روحیه شما را تقویت کند. افکار و احساسات شما به عمل لبخند پاسخ می‌دهند.
اجتماعی باشید
کمی از اوقات فراغت اجتماعی خود با یک دوست لذت ببرید
اگر احساس می‌کنید از دیگران جدا شده‌اید، وقت گذراندن با دوستان حضوری می‌تواند راهی عالی برای بهبود روحیه شما باشد. با برای صرف ناهار یا شام، قهوه، تماشای فیلم یا خرید بروید. اگر بیرون رفتن در بودجه شما نیست، با هم به پیاده‌روی بروید یا از پارک محلی خود دیدن کنید و روی تاب‌ها بنشینید و صحبت کنید.
از طریق تلفن با یک دوست تماس بگیرید
ممکن است بدخلق باشید، زیرا احساس انزوا می‌کنید. گذراندن وقت با خودتان و فقط برقراری ارتباط با دیگران از طریق صفحه نمایش می‌تواند به شما این احساس را دهد که تنها هستید. مکالمه تلفنی و مکالمه دو طرفه (خصوصاً با یک دوست بامزه!) می‌تواند به سرعت روحیه شما را بهبود بخشد.
صحبت تصویری با دوستان یا خانواده داشته باشید
اگر نمی‌توانید شخصاً در جمع حضور داشته باشید، با کسی که شما را خوشحال می‌کند گپ ویدیویی را امتحان کنید. این ویدئو می‌تواند به شما این احساس را دهد که واقعاً وقت خود را با کسی می‌گذرانید و می‌توانید مکالمه جذاب‌تری نسبت به پیشنهادات چت متنی داشته باشید.
ورزش تیمی انجام دهید
سعی کنید یک بازی گروهی و تیمی در نزدیکی خود پیدا کنید. انجام یک ورزش گروهی می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند، زیرا به شما فرصتی می‌دهد تا هنگام ورزش با دیگران ارتباط برقرار کنید.
برنامه‌های اجتماعی منظمی را تنظیم کنید
برنامه ریزی اوقات حضوری منظم با دوستان می‌تواند به شما کمک کند تا از بدخلقی خودداری کنید. سعی کنید زمان اجتماعی معنادار و متناوب را در برنامه هفتگی خود قرار دهید.
تغییر محیط‌تان
بیرون قدم بزنید
پیاده‌روی در فضای باز می‌تواند به سرعت خلق و خوی شما را بهبود بخشد. این شما را از محیط فعلی خارج می‌کند، که می‌تواند حواس شما را به یک روحیه جدید تغییر دهد. این به شما کمی ورزش می‌دهد، که می‌تواند روحیه شما را بهبود بخشد. علاوه بر این، نشان داده شده است که بیرون بودن از منزل و در طبیعت بودن، باعث بهبود خلق و خوی افراد می‌شود.
• هنگامی که در خارج از منزل هستید، سعی کنید بر روی چیزهای طبیعی تمرکز کنید: به حیوانات، حشرات یا گلهایی که معمولاً مشاهده نمی‌کنید توجه کنید. تعامل افراد دیگر با طبیعت را مشاهده کنید. سطح موج آبگیر را تماشا کنید. قبل از اینکه متوجه شوید، ممکن است همه چیز را در مورد روحیه بد خود فراموش کرده باشید.
• هنگامی که در خارج از منزل هستید، سعی کنید بر روی چیزهای طبیعی تمرکز کنید: به حیوانات، حشرات یا گلهایی که معمولاً مشاهده نمی‌کنید توجه کنید. تعامل افراد دیگر با طبیعت را مشاهده کنید. سطح موج آبگیر را تماشا کنید. قبل از اینکه متوجه شوید، ممکن است همه چیز را در مورد روحیه بد خود فراموش کرده باشید.
از شبکه‌های اجتماعی دور شوید
مطالعات اخیر نشان داده است که خلق و خوی بیان شده در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند مسری باشد. خواندن وضعیت‌های منفی دوستان‌تان بیش از آنچه تصور کنید می‌تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد. علاوه بر این، مقایسه زندگی شخصی خود با زندگی آشنایان بر اساس پست‌های رسانه‌های اجتماعی می‌تواند بر عزت نفس شما تأثیر منفی بگذارد.
روشنایی را تغییر دهید
اگر زیر چراغ‌های فلورسنت نشسته‌اید، سعی کنید آنها را خاموش کرده و مدتی با یک لامپ کم نور کار کنید. اگر جایی که هستید تاریک است، سعی کنید خود را در معرض نور بیشتری قرار دهید. تغییر نور می‌تواند به احساس متفاوت بودن محیط کمک کند، که ممکن است روحیه شما را بهبود بخشد.
• اگر قادر هستید، نور طبیعی بگیرید. پرده‌ها یا بهتر از آن پنجره‌ای را باز کنید و همچنین هوای تازه بگیرید.
• اگر قادر هستید، نور طبیعی بگیرید. پرده‌ها یا بهتر از آن پنجره‌ای را باز کنید و همچنین هوای تازه بگیرید.
به موسیقی گوش دهید
انتخاب موسیقی شما به تنظیمات شخصی شما بستگی دارد. برخی ترحیح می‌دهند که به یک موسیقی متناسب با احساسات خود گوش بدهند (به عنوان مثال: موسیقی غمگین در صورت احساس غم، موسیقی تند در صورت احساس عصبانیت و غیره) و سپس با بهبود روحیه خود با موسیقی شادتر سازگار می‌شوند. دیگران دریافتند که گوش دادن به موسیقی نشاط‌آور وقتی احساس غم می‌کنند می‌تواند روحیه آنها را بالا ببرد. ممکن است بخواهید هر دو روش را امتحان کنید تا مشخص کنید چه چیزی برای شما بهتر است.
آدرس دهی به مشکلات اساسی
تشخیص دهید که چرا احساس ضعف دارید
شاید لازم باشد کمی ارزیابی روی خود را انجام دهید تا دلیل بد بودن شما مشخص شود. شناسایی منبع خلق و خوی شما این فرصت را به شما می‌دهد تا مشکل را برطرف کنید. ممکن است بعضی اوقات پاسخ یک راه حل آسان باشد (مانند احساس گرسنگی یا تنهایی)، اما ممکن است دریابید که دلیل بزرگتری در خلق و خوی شما وجود دارد که هیچ رفع سریعی ندارد.
• اگر متوجه شدید که علت بدخلقی شما مشکل بزرگتری است که احساس نمی‌کنید بتوانید برای کنار آمدن با آن مقابله کنید، یک درمانگر پیدا کنید که بتواند به شما کمک کند احساسات خود را برطرف کرده و تغییرات طولانی مدت در زندگی شما ایجاد کند.
• اگر متوجه شدید که علت بدخلقی شما مشکل بزرگتری است که احساس نمی‌کنید بتوانید برای کنار آمدن با آن مقابله کنید، یک درمانگر پیدا کنید که بتواند به شما کمک کند احساسات خود را برطرف کرده و تغییرات طولانی مدت در زندگی شما ایجاد کند.
چند مورد را در لیست کارهای خود کامل کنید
بسیاری از افراد وقتی در لیستی طولانی از مواردی که باید برای کار یا زندگی روزمره انجام دهند غرق می‌شوند، حال خود را بد می‌یابند. انجام برخی از موارد، حتی اگر تغییر کوچکی در لیست طولانی شما ایجاد کند، ممکن است حال شما را بهتر کند. لیست خود را ارزیابی کنید و ببینید آیا یک یا دو مورد وجود دارد که می‌توانید به سرعت آن را تکمیل کنید. عبور از این موارد باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید و ممکن است به شما انگیزه دهد تا یک مورد بزرگتر را انجام دهید.
قدرشناسی و مثبت نگری را تمرین کنید
در روز یا هفته خود تأمل کنید و به چیزهای خوبی که اتفاق افتاده است فکر کنید (یا بهتر از آن، بنویسید). تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی و تأیید قدردانی از هدیه افراد و چیزهای زندگی می‌تواند احساس خوشبختی بیشتری در شما ایجاد کند.
مجله‌ی آموزش ایلیاد