چگونه نفخ شکم را درمان کنیم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - نفخ شکم یک بیماری فوق العاده شایع اما ناراحت کننده است. خوشبختانه کارهای زیادی برای کاهش یا حتی از بین بردن نفخ شکم وجود دارد. حتی موارد ساده مانند تغییر رژیم غذایی و ایجاد چند تغییر اساسی در سبک زندگی نیز می‌توانند به شما کمک کنند. برخی از توصیه‌های مربوط به بهبود خوب نفخ شکم را در ادامه بخوانید.

 

آنها همچنین به کاهش باکتری‌های ناسالم در روده کمک می‌کنند. با انجام این کار، آنها می‌توانند نفخ شکم ناشی از گاز را کاهش دهند. برای افزایش پروبیوتیک‌ها در رژیم غذایی خود، از غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی، خیارشور و ماست استفاده کنید. اگر طرفدار غذاهای پروبیوتیک نیستید، طبق دستورالعمل‌های روی برچسب، یک مکمل پروبیوتیک مصرف کنید.
•    گزینه دیگر نوشیدنی‌های پروبیوتیک است.

 

مصرف این موارد قبل و بعد از هر وعده غذایی می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. برای تأیید این درمان طبیعی تحقیقات بیشتری لازم است، اما بسیاری از افراد برای کمک به کاهش نفخ شکمشان از آن استفاده می‌کنند. قبل از آزمایش این روش، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. هنگامی که از پزشک خود مشورت گرفتید، قبل و بعد از هر وعده غذایی قرص‌ها را با توجه به مقدار مصرف شده روی برچسب محصول مصرف کنید.

 

این داروها حباب‌های گاز دستگاه گوارش را از بین می‌برند. این می‌تواند به کاهش نفخ و علائم دیگر گاز کمک کند. محصول را با توجه به برچسب محصول بگیرید. معمولاً شما باید ۴ بار در روز، یک بار بعد از هر وعده غذایی به علاوه یک بار قبل از خواب، این محصول را مصرف می‌کنید.

 

اگر نمی‌خواهید از خوردن غذاهایی مانند لوبیا و سبزیجات اجتناب کنید، این کار را انجام دهید. آلفا-گالاکتوزیداز آنزیمی است که به بدن شما کمک می‌کند تا مواد غذایی را تجزیه کند بدون اینکه گاز زیادی تولید کند. این می‌تواند به کاهش هرگونه نفخ شکم کمک کند. برای آزمایش این روش، یکی از محصولات حاوی آلفا-گالاکتوزیداز را ازداروخانه خریداری کنید. محصول را طبق دستورالعمل‌های روی برچسب (معمولاً درست قبل از هر وعده غذایی) مصرف کنید.

 

بسیاری از افرادی که بدن‌شان لاکتوز را تحمل نمی‌کند، هنوز ممکن است به خوردن لبنیات مانند بستنی تمایل داشته باشند. اگر شما هم مبتلا به عدم تحمل لاکتوز هستید، برای کاهش نفخ شکم مجبور نیستید لبنیات را کنار بگذارید. از مکمل‌ها برای تأمین آنزیم‌های مورد نیاز بدن برای فرآوری لبنیات استفاده کنید.

 

خوردن وعده‌های غذایی کم، به هضم سیستم شما کمک می‌کند. خوردن ۳ وعده غذایی سنگین در روز می‌تواند منجر به عدم حرکت صحیح غذا در سیستم شما شود. وقتی مدفوع زمان بیشتری برای تخمیر در روده شما داشته باشد، علائم گاز بیشتری مانند نفخ و درد معده ایجاد می‌کند. عادت کنید که وعده‌های غذایی مکرر با میزان غذای کمتری میل کنید و بین صبحانه و ناهار و بین ناهار و شام چند میان وعده اضافه کنید.
•    از خوردن ۳ وعده غذایی بزرگ در روز خودداری کنید و سعی کنید قبل از خواب یک وعده غذایی بزرگ نخورید.

 

مردم اغلب هوا را می‌بلعند بدون اینکه تشخیص دهند که این کار را انجام می‌دهند. هوا در سیستم شما گیر می‌کند و در نتیجه باعث نفخ و گاز می‌شود. برای کاهش میزان هوای بلعیده شده در روز، از استعمال سیگار، نوشیدن نوشیدنی با نی، خوردن سریع غذا و جویدن آدامس خودداری کنید. امیدوارم اینها علائم نفخ شما را تسکین دهد!
•    افراد سیگاری معمولاً هنگام سیگار کشیدن هوا را می‌بلعند و منجر به نفخ و ایجاد گازدر شکم می‌شوند. با ترک سیگار می‌توانید نفخ شکم را کاهش داده و به سلامت کلی خود کمک کنید.
•    وقتی از نی استفاده می‌کنید هوا را می‌مکید. برای کمک به کاهش علائم نفخ شکم (و همچنین به محیط زیست نیز کمک کنید) از نی استفاده نکنید.
•    خوردن خیلی سریع و زمان کم برای جویدن نیز می‌تواند باعث بلع هوا شود. روی جویدن خود تمرکز کنید و تلاش آگاهانه‌ای برای آرامتر غذا خوردن داشته باشید.
•    آدامس باعث تولید بزاق می‌شود که باعث می‌شود بیشتر اوقات آب دهانتان را ببلعید. در نتیجه، شما هوای بیشتری را نیز می‌بلعید.

 

فیبر گرچه سالم است، اما میزان گاز روده را افزایش می‌دهد. این می‌تواند احساس نفخ و ناراحتی در شما ایجاد کند. از مصرف میوه‌ها و سبزیجات مانند گلابی، مارچوبه، کلم بروکسل و کنگر دوری کنید. مصرف گندم و سبوس کامل را نیز حذف کرده یا کاهش دهید.
•    اگر اخیراً رژیم خود را تغییر داده‌اید و فیبر بیشتری در آن گنجانده شده است، یا با استفاده از مکمل‌ها یا تغییر دادن به غذاهای غلات کامل، رژیم‌تان را تغییر داده‌اید. اینها ممکن است باعث نفخ بیشتر شکم شما شوند.

 

بدن شما غذاهای چرب را به آرامی هضم می‌کند. این باعث می‌شود که با تجزیه غذا، گاز بیشتری تولید شود و احساس نفخ و گاز را در شما ایجاد کند. مصرف گوشت قرمز چرب را کاهش دهید و به جای آن گوشت‌های بدون چربی مانند ماهی و مرغ بخورید. به جای شیر کامل شیر کم چرب یا بدون چربی بنوشید. اگرچه دور شدن و خودداری از خوردن غذاهای چرب دشوار است، اما انجام این تغییرات می‌تواند علائم نفخ شکم را کاهش دهد.
•    آشپزی در خانه نیز می‌تواند واقعاً کمک کند، زیرا غذای رستوران معمولاً غنی از خامه، کره و روغن است.

 

پردازش جایگزین‌های شکر توسط معده و روده ممکن است دشوار باشد. این می‌تواند منجر به نفخ و گاز در طی روند هضم شود. بسته بندی مواد غذایی رژیمی مانند غذاهای کم کالری را که خریداری کرده‌اید، بررسی کنید. از مواد زیر خودداری کنید:
•    زایلیتول
•    سوربیتول
•    مانیتول
•    شربت مالتیتول

 

بسیاری از افراد با افزایش سن توانایی هضم محصولات شیر را از دست می‌دهند. گاز و نفخ از علائم رایج مصرف لبنیات است. بررسی کنید که آیا علائم شما بعد از خوردن محصولات لبنی بروز می‌کند یا خیر. در این صورت، ممکن است بخواهید مصرف لبنیات‌تان را کاهش دهید و ببینید آیا این کمک می‌کند یا نه. محصولات لبنی برای محدود کردن ممکن است شامل موارد زیر باشد:
•    شیر
•    بستنی
•    خامه
•    پنیر

 

نمک شما را تشنه می‌کند، که باعث می‌شود مایعات در بدن نگه داشته شود. اگر بعد از خوردن غذا مرتباً احساس تشنگی می‌کنید، نمک مصرفی خود را کاهش دهید. نمک کمتری را به غذای خود اضافه کنید. برای پختن ماکارونی و برنج از افزودن نمک به آب غذا خودداری کنید. غذاهای کنسروی کم سدیم را انتخاب کنید. غذا خوردن کمتر در رستوران و آشپزی بیشتر توسط خودتان نیز می‌تواند کمک کند، زیرا رستوران‌ها اغلب برای طعم بیشتر و بهتر غذا، نمک زیادی به غذای خود اضافه می‌کنند.
•    اگر عادت دارید در حین خوردن غذا، نمک غذا به غذا اضافه کنید، نمک را از روی میز بردارید تا از این عادت خارج شوید.

 

نوشیدنی‌های گازدار، گاز دی اکسید کربن را در سیستم شما آزاد می‌کنند. با قطع آنها از رژیم غذایی، می‌توانید میزان گاز موجود در روده خود را کاهش دهید. این می‌تواند نفخ شکم را به میزان قابل توجهی کاهش دهد! این نوشیدنی‌ها شامل موارد زیر است:
•    نوشابه‌های گازدار و آب گازدار
•    نوشیدنی‌های الکلی مانند آبجو، سلزر گازدار و نوشیدنی‌های مخلوط که شامل نوشابه چای و آب مقوی است.

حرکت کردن به بدن کمک می‌کند تا غذا را به درستی هضم کند. با این کار علائم نفخ شکم را کاهش می‌دهد. در هفته ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی یا ۱۵ تا ۳۰ دقیقه و پنج بار در هفته انجام دهید. اگر از نظر سلامتی مانند دیابت مشکلاتی دارید که ممکن است ورزش را برای شما ناامن کند، قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید.
•    اگر تازه شروع به ورزش می‌کنید، ورزش را آسان شروع کنید و به تدریج به ورزش‌های شدید بپردازید.

 

هورمون‌های استرس می‌توانند هضم شما را تغییر دهند. این می‌تواند به علائم گاز مانند نفخ شکم منجر شود. اگر استرس زیادی دارید، از روش‌های آرام سازی مانند مراقبه، یوگا و تنفس عمیق استفاده کنید. خواب کافی هر شب، به معنی ۸ تا ۱۰ ساعت هر شب، همچنین می‌تواند احساس استرس را کاهش دهد.
•    اگر به خصوص در مورد موضوعی استرس دارید، می‌تواند باعث ایجاد تنش در بدن شما شود. با انجام این کار، هضم می‌تواند کند شود یا کاملاً متوقف شود. اینجاست که مشکلات گوارشی مانند نفخ شکم وارد می‌شود.

 

نفخ ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد. اگر این روش‌ها را امتحان کردید و نفخ شکم ادامه داشت یا درد آنقدر شدید است که شروع به ایجاد اختلال در زندگی شما می‌کند، با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند که بفهمید چه عواملی باعث نفخ می‌شود و برنامه درمانی خاص شما را تجویز کنند.
•    شرایط بالقوه‌ای که می‌تواند باعث نفخ شکم شود شامل سندرم روده تحریک پذیر، روده انسداد یافته، بیماری‌های قلبی، آپاندیسیت و سنگ صفرا است.
•    اگر نفخ شکم همراه با علائم دیگری مانند حالت تهوع مداوم، مدفوع سیاه و سفید، قیری شکل یا مدفوع همراه با رگه‌های خونی، اسهال یا یبوست شدید، درد قفسه سینه و کاهش وزن غیرقابل توجیه مشاهده کردید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد