چگونه مواد مخدر را از بدن‌مان خارج کنیم؟
عرق کردن برای دفع مواد مخدر
مجله‌ی آموزش ایلیاد - اگر از مواد مخدر غیرقانونی استفاده کرده‌اید، ممکن است نیاز داشته باشید که آنها را به سرعت از بدن خود خارج کنید. برای مثال، برای انجام یک آزمایش اشتباها از مواد مخدر استفاده کرده‌اید. یا حتی اگر در حال تلاش برای ترک کامل یک دارو یا ماده مخدر باشید و بخواهید آن را کاملاً از بدن خود خارج کنید. همه انواع داروها و مواد مخدر را می‌توان تقریباً به این شیوه از بدن خارج کرد: افزایش آبرسانی و مصرف غذاهای سالم، دفع سموم دارویی با نوشیدنی‌های سم‌زدا و ورزش برای عرق کردن. سم زدایی کامل از هر دارو و موادی زمان بر خواهد بود، بنابراین حداقل یک هفته به خود فرصت دهید تا این مواد را به طور کامل از سیستم خود خارج کنید.
حداقل ۲۴۰۰ تا ۳۰۰۰ میلی‌لیتر آب در طول روز بنوشید
بهترین راه برای دفع هر نوع موادی از سیستم بدن شما این است که بدن خود را بسیار هیدراته نگه دارید. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. در طول چند روز، آب غلظت داروها را در بدن شما رقیق می‌کند و تکرر ادرار به دفع هرگونه علائم قابل تشخیص ناشی از مواد مخدر کمک می‌کند.
• برای موادی که در سلول‌های چربی بدن ذخیره می‌شوند (به عنوان مثال، کوکائین و THC ناشی از ماری جوانا)، افزایش مصرف آب تأثیر قابل توجهی نخواهد داشت.
• برای موادی که در سلول‌های چربی بدن ذخیره می‌شوند (به عنوان مثال، کوکائین و THC ناشی از ماری جوانا)، افزایش مصرف آب تأثیر قابل توجهی نخواهد داشت.
- مردان بالغ باید حداقل ۳.۷ لیتر آب در روز و زنان بزرگسال باید حداقل ۲.۷لیتر آب روزانه بنوشند.
- اگر برای بیرون راندن مواد مخدراز سیستم خود آب می‌نوشید، مقدار آبی که روزانه می‌نوشید را حدود ۲ تا ۳ فنجان افزایش دهید.
روزانه علاوه بر آب، چای یا آب کرن‌بری مصرف کنید
همه‌ی انواع چای سم‌زداهای فوق‌العاده‌ای هستند و آب کرن‌بری باعث می‌شود که شما بیشتر ادرار کنید. هر روزی که سعی می‌کنید مواد را از سیستم خود خارج کنید، ۳ تا ۴ لیوان چای یا آب میوه بنوشید. می‌توانید چای سبز، سیاه، سفید، یاسمن یا هر نوع دیگری از چای بنوشید. چای، آنتی اکسیدان‌ها و الکترولیت‌های بدن شما را تامین می‌کند که متابولیسم شما را تسریع می‌کند.
• شما می‌توانید چای سبز خود را با خیساندن کیسه‌های چای داغ بنوشید. یا می‌توانید با تهیه چای سرد آن را سرد بنوشید.
• اگر چای سبز داغ می‌نوشید، یک قاشق چای خوری آب لیمو را در چای بریزید تا طعم آن بیشتر و بهتر شود.
• شما می‌توانید چای سبز خود را با خیساندن کیسه‌های چای داغ بنوشید. یا می‌توانید با تهیه چای سرد آن را سرد بنوشید.
• اگر چای سبز داغ می‌نوشید، یک قاشق چای خوری آب لیمو را در چای بریزید تا طعم آن بیشتر و بهتر شود.
هنگام دفع مواد مخدر از نوشیدن الکل خودداری کنید
الکل به راحتی به کوکائین و THC موجود در ماری جوانا متصل می‌شود و به چسبیدن مواد به چربی‌های بدن کمک می‌کند. هنگامی که THC و کوکائین در سلول‌های چربی ذخیره می‌شوند، حذف آنها از بدن دشوار است. نوشیدن الکل، به ویژه در مقادیر زیاد، فقط مشکل را بدتر می‌کند.
• الکل می‌تواند به تنهایی اثرات منفی بر بدن شما بگذارد و همچنین ممکن است میزان بازدارندگی شما را کاهش داده و منجر به مصرف بیشتر موادی شود که سعی می‌کنید آن را کنار بگذارید.
• الکل می‌تواند به تنهایی اثرات منفی بر بدن شما بگذارد و همچنین ممکن است میزان بازدارندگی شما را کاهش داده و منجر به مصرف بیشتر موادی شود که سعی می‌کنید آن را کنار بگذارید.
آبرسانی برای دفع مواد مخدر
عرق کردن برای دفع مواد مخدر
تمرینات هوازی را برای سوزاندن چربی انجام دهید
انواع خاصی از مواد مخدر (به ویژه کوکائین و THC ناشی از ماری جوانا) در سلول‌های چربی بدن ایجاد می‌شوند. بنابراین، کاهش چربی بدن شما سطح مواد موجود در بدن را نیز کاهش می‌دهد. یکی از بهترین راه‌ها برای سوزاندن چربی، تعریق است و تمرینات هوازی تمایل زیادی به عرق کردن دارند. با سوزاندن چربی و عرق، به حذف بقایای مواد مخدر از بدن خود کمک کنید. ایروبیک و سایر تمرینات تحریک کننده عرق عبارتند از:
• دوچرخه سواری یا پیاده روی.
• دویدن یا راه رفتن تند.
• طناب زدن.
• دوچرخه سواری یا پیاده روی.
• دویدن یا راه رفتن تند.
• طناب زدن.
روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در سونا باشید تا عرق کنید
در حالی که نیازی به هیچگونه فعالیت بدنی ندارد، نشستن در یک سونا گرم و بخار یک راه عالی برای عرق کردن بدن است. این امر متابولیت‌های مواد را دفع می‌کند. سونا را می‌توانید در مراکز اجتماعی یا سالن‌های بدنسازی، اغلب در کنار استخر، پیدا کنید. راه‌های دیگر برای افزایش تعریق و دفع سموم دارویی از پوست و سلول‌های چربی عبارتند از:
• شرکت در یوگای داغ
• آفتاب گرفتن.
• توجه داشته باشید که تعریق در سونا ممکن است فقط مقدار کمی متابولیت را دفع کند. همچنین اگر به تازگی مواد مخدر مصرف کرده‌اید، از سونا اجتناب کنید، زیرا گرمای سونا می‌تواند خطرناک باشد.
• شرکت در یوگای داغ
• آفتاب گرفتن.
• توجه داشته باشید که تعریق در سونا ممکن است فقط مقدار کمی متابولیت را دفع کند. همچنین اگر به تازگی مواد مخدر مصرف کرده‌اید، از سونا اجتناب کنید، زیرا گرمای سونا می‌تواند خطرناک باشد.
نمک منیزیوم سولفات را به آب حمام خود اضافه کنید
وقتی وان را برای حمام پر می‌کنید، ۲ فنجان (۴۰۰ گرم) نمک منیزیوم سولفات را در آب حمام بریزید. حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در آب نمک خیس بخورید. نمک‌ها منافذ پوست شما را باز می‌کنند که باعث می‌شود سموم از بدن شما خارج شوند. نمک منیزیوم سولفات را می‌توانید در هر سوپر مارکت یا فروشگاه مواد غذایی سالم خریداری کنید.
• نمک منیزیوم سولفات همچنین حاوی منیزیم است، که یک ماده معدنی مهم است که می‌تواند به بدن شما در دفع سموم (از جمله مواد شیمیایی باقی مانده از مصرف مواد مخدر) کمک کند.
• نمک منیزیوم سولفات همچنین حاوی منیزیم است، که یک ماده معدنی مهم است که می‌تواند به بدن شما در دفع سموم (از جمله مواد شیمیایی باقی مانده از مصرف مواد مخدر) کمک کند.
اصلاح رژیم غذایی برای افزایش متابولیسم
اصلاح رژیم غذایی برای افزایش متابولیسم
قندها و چربی‌های ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید
بدن شما کارهای زیادی در پیش دارد، زیرا مواد مخدر را پردازش می‌کند و سموم را از سیستم شما خارج می‌کند. فرآوری و تجزیه‌ی قند و چربی‌های ناسالم - مانند چربی‌های ترانس و چربی‌های اشباع - نیز دشوار است. اگر از رژیم غذایی سرشار از قند و چربی‌های بد استفاده می‌کنید، بدن شما مدت زمان زیادی طول می‌کشد تا علائم مصرف مواد مخدر را از بین ببرد.
• مقادیر زیادی قند و چربی‌های ناسالم در چیزهایی مانند نوشابه، آب نبات، غذاهای فرآوری شده و غذاهای بی‌ارزش یافت می‌شود.
• غذاهای فرآوری شده همچنین دارای مقدار زیادی سدیم هستند که منجر به احتباس آب می‌شود. احتباس آب سرعت دفع مواد را از بدن شما کند می‌کند.
• مقادیر زیادی قند و چربی‌های ناسالم در چیزهایی مانند نوشابه، آب نبات، غذاهای فرآوری شده و غذاهای بی‌ارزش یافت می‌شود.
• غذاهای فرآوری شده همچنین دارای مقدار زیادی سدیم هستند که منجر به احتباس آب می‌شود. احتباس آب سرعت دفع مواد را از بدن شما کند می‌کند.
سبزیجات و سایر غذاهای سرشار از فیبر بخورید
بدن خود را با سبزیجات سالم و غذاهای طبیعی پر کنید، زیرا این مواد منابع کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی را به شما باز می‌گرداند. همانطور که بدن شما سالم‌تر می‌شود، برای پردازش و حذف بقایای مواد مخدر مناسب‌تر خواهد بود. به همین ترتیب، غذاهای غنی از فیبر متابولیسم بدن شما و حذف داروها را تسریع می‌کند.
• اگرچه مصرف این مواد بهترین روش برای دفع مواد مخدر نیست (بیشتر بر نوشیدن آب و نوشیدنی‌های سم‌زدا تمرکز کنید)، اما به بدن شما کمک می‌کند که بقایای دارو را از بین ببرد و طی چند ماه سالم‌تر شود.
• سایر غذاهای سرشار از فیبر شامل جو دوسر، عدس، لوبیا سیاه و لیما، کلم بروکلی و اکثر غلات است.
• اگرچه مصرف این مواد بهترین روش برای دفع مواد مخدر نیست (بیشتر بر نوشیدن آب و نوشیدنی‌های سم‌زدا تمرکز کنید)، اما به بدن شما کمک می‌کند که بقایای دارو را از بین ببرد و طی چند ماه سالم‌تر شود.
• سایر غذاهای سرشار از فیبر شامل جو دوسر، عدس، لوبیا سیاه و لیما، کلم بروکلی و اکثر غلات است.
مصرف غذاهای غنی از آنتی اکسیدان‌ها را افزایش دهید
آنتی اکسیدان‌ها سلامت کلی بدن شما را بهبود می‌بخشند و باعث می‌شوند که بتواند سموم و بقایای شیمیایی مواد مخدررا دفع کرده و پردازش کند. غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان هستند عبارتند از:
• انواع توت‌ها، از جمله بلوبری، توت فرنگی و تمشک.
• سبزیجات سبز برگ شامل کلم پیچ، جوانه گندم و کاهوی رومی.
• انواع توت‌ها، از جمله بلوبری، توت فرنگی و تمشک.
• سبزیجات سبز برگ شامل کلم پیچ، جوانه گندم و کاهوی رومی.
مجله‌ی آموزش ایلیاد