چطور از خودمان مراقبت کنیم؟

توجه به نیازهای ذهنی و عاطفی خود
توجه به نیازهای ذهنی و عاطفی خود

مجله‌ی آموزش ایلیاد - مراقبت از خود می‌تواند کار بسیار بزرگی به نظر برسد، اما لازم نیست که طاقت فرسا باشد. یاد بگیرید که سلامت جسمی، روانی و عاطفی خود را مدیریت کنید تا بتوانید از زندگی روزمره خود لذت بیشتری ببرید و خطر ابتلا به مشکلات مختلف سلامتی را در آینده کاهش دهید. زمانی که سلامتی خود را در اولویت قرار می‌دهید، از داشتن خواب کافی گرفته تا تعیین حد و مرزهای سالم، متوجه تفاوت زیاد در کیفیت زندگی خود می‌شوید و از این موضوع خوشحال خواهید شد.
 

توجه به نیازهای ذهنی و عاطفی خود

هر روز زمانی را برای چک کردن خود اختصاص دهید

اگر به یادداشت برداری یا فهرست کردن علاقه دارید، در پایان هر روز چند دقیقه را به تأمل در مورد آنچه خوب بوده، احساس خود در طول روز و هر چیزی که ناراحت کننده بوده است، اختصاص دهید. اگر طرفدار نوشتن چیزها نیستید، چند دقیقه به آرامی بنشینید و به روز خود فکر کنید. این نوع سوالات را از خود بپرسید:
•    چه چیزی امروز مرا خوشحال کرد؟
•    نکات مثبت زندگی من چیست؟
•    چه چیزی یا چه کارهایی را به تعویق می‌اندازم؟
•    اگر وقت داشتم، دوست داشتم چه کار کنم؟
•    آیا چیزهای منفی وجود دارد که بتوانم از زندگی خود حذف کنم؟
 

شادی بیشتری را در زندگی خود بگنجانید تا احساس خوشبختی بیشتری کنید

به جای تمرکز بر چیزهایی که ندارید، روی چیزهایی که دارید تمرکز کنید. متعهد شوید که هر روز، خوبی‌ها را پیدا کنید. حتی می‌توانید سعی کنید یک «فهرست شادی‌ها» داشته باشید که در آن چیزهایی را که در طول روز اتفاق می‌افتد و شما را شاد می‌کند یادداشت کنید.
•    برای انجام کارهایی که باعث شادی شما می‌شود نیز وقت بگذارید، کارهایی مانند گوش دادن به موسیقی، رقصیدن، آشپزی، مطالعه یا رفتن به کلاس یوگا. این موارد را در اولویت قرار دهید تا هفته شما مملو از فعالیت‌های شادی‌بخش باشد.
•    به طور مشابه، هر روز وقت گذاشتن برای خندیدن می‌تواند سلامت عاطفی شما را تقویت کند. اطراف خود را با افرادی پر کنید که باعث خنده شما می‌شوند یا سعی کنید یک فیلم خنده‌دار یا استندآپ کمدین را تماشا کنید تا خنده درمانی مورد نیاز خود را انجام دهید.
 

برای زمان و مکان خود حد و مرزی تعیین کنید

یک مرز می‌تواند بین شما و شخص دیگری باشد، یا می‌تواند برای محافظت از زمان شما تنظیم شود تا بتوانید از خود مراقبت کنید. در اینجا چند روش متداول وجود دارد که می‌توانید برای ایجاد مرزهای سالم در زندگی خود استفاده کنید:
•    استرس کاری خود را با چک کردن ایمیل خود، فقط دو بار در روز به جای دریافت مداوم اعلان‌ها مدیریت کنید.
•    هنگامی که با عزیزان خود هستید تلفن خود را خاموش کنید تا از آنچه در زمان حال روی می‌دهد پرت نشوید.
•    از کسی که از نظر عاطفی نیازمند است و از شما سوء استفاده می‌کند فاصله بگیرید.
•    به دوستان‌تان بگویید قبل از آمدن پیام بدهند یا تماس بگیرند نه اینکه بدون خبر بیایند.
 

«نه» گفتن را یاد بگیرید تا وقت خود را بیش از حد اختصاص ندهید

وقتی کسی از شما می‌خواهد کاری را انجام دهید، یک دقیقه وقت بگذارید و با روحیه و تقویم خود بررسی کنید تا ببینید آیا موافقت با آن کار معقولی است یا خیر. اگر اینطور نیست، چیزی شبیه این بگویید: «ممنون که پرسیدی، اما باید این ساعت را در جای دیگری باشم.» یا «کاش می‌توانستم، اما دو هفته آینده واقعاً سرم شلوغ است»
•    وقتی می‌خواهید تصمیم بگیرید که آیا باید به چیزی متعهد شوید یا خیر، باید از خود بپرسید: «اگر به این فرصت بله بگویم، به چه چیزی مجبورم نه بگویم؟»
 

میزان استرس را در زندگی خود کاهش دهید تا بتوانید از چیزها بیشتر لذت ببرید

اگر همیشه استرس دارید، می‌تواند بر سلامت جسمی، روانی و عاطفی شما تأثیر بگذارد. برای کاهش استرس، سعی کنید کارهای فیزیکی مانند ورزش یا ماساژ انجام دهید. همچنین می‌توانید مدیتیشن کنید، خود را از موقعیت‌های استرس‌زا دور کنید یا روی مدیریت زمان خود کار کنید.
•    به عنوان مثال، اگر اغلب به دلیل اینکه دیر می رسید استرس دارید، ساعت هشدار را برای ۱۰ دقیقه قبل از اینکه از خانه بیرون بزنید، تنظیم کنید.
•    ممکن است همیشه نتوانید خود را از موقعیت‌های استرس‌زا رها کنید، بنابراین روی چیزهایی تمرکز کنید که می‌توانید کنترل کنید. به عنوان مثال، ممکن است نتوانید یک شغل استرس‌زا را رها کنید، اما می‌توانید حد و مرزهایی را تعیین کنید که استرس های شغل‌تان وارد زندگی‌تان نشود.
 

به طور منظم با دوستان خود ارتباط برقرار کنید تا یک شبکه پشتیبانی قوی ایجاد کنید

روابط برای سلامت روانی و عاطفی شما بسیار مهم هستند، بنابراین حتی زمانی که سرتان شلوغ است از دوستان خود غافل نشوید. با دیگران تماس بگیرید، با آنها تماس تلفنی بگیرید یا آنها راملاقات کنید.
•    اگر به دلیل برنامه‌ریزی‌تان برای دیدن دوستانتان مشکل دارید، پیامک ارسال کنید یا با آنها تماس بگیرید تا بدانند به آنها فکر می‌کنید و می‌خواهید با آنها ارتباط برقرار کنید. شاید بتوانید صبح زود یک قرار صبحانه قبل از سر کار داشته باشید یا حتی کارهایتان یا تکالیف‌تان را با هم انجام دهید.


خود را به چالش بکشید تا چیز جدیدی بیاموزید تا مغزتان را شاد نگه دارد

یک ذهن درگیر و چالش برانگیز بسیار سالم‌تر از ذهنی است که حوصله اش سر می‌رود. سرگرمی جدیدی انتخاب کنید، یک زبان جدید بیاموزید، به جایی سفر کنید که قبلاً هرگز نرفته‌اید، در یک کلاس شرکت کنید، به یک باشگاه ورزشی بپیوندید یا کار دیگری انجام دهید که همیشه در مورد آن کنجکاو بوده‌اید.
•    اینترنت منبع خوبی برای یادگیری چیزهای جدید است. می‌توانید وبلاگ‌ها، ویدیوها، وب‌سایت‌ها و کتاب‌هایی را پیدا کنید که می‌توانند تقریباً هر چیزی را که می‌خواهید یاد بگیرید به شما یاد دهند.
•    اگر شروع به یادگیری چیز جدیدی کردید و متوجه شدید که برای شما مناسب نیست، اشکالی ندارد! خودتان را مجبور به ادامه دادن نکنید. آن را رها کنید و چیز جدیدی را برای تمرکز روی آن انتخاب کنید.
 

با خود مهربان صحبت کنید تا دیدگاه مثبت را تشویق کنید

به آنچه که صداهای کوچک در ذهن شما به شما می‌گوید توجه کنید، به احتمال زیاد ممکن است صحبت‌های خوبی نباشد! شک به خود، ناامنی و حتی نفرت از خود چیزهای رایجی هستند که هر از گاهی همه با آن سر و کار دارند. چیزهایی را که به خود و درباره خود می‌گویید مشخص کنید و آن جملات را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید.
•    برای مثال، اگر اغلب فکر می‌کنید «من احمق هستم، هیچ راهی برای انجام این کار وجود ندارد»، سعی کنید آن فکر را به شکلی شبیه به «مهم نیست که سخت است، چون من می‌توانم کارهای سخت را انجام دهم» تغییر دهید.
•    اگر در مورد بدن یا شخصیت خود چیزهای بدی به خود می‌گویید، سعی کنید به جای آن روی چیزهایی که دوست دارید، تمرکز کنید. به عنوان مثال، به جای اینکه بگویید: «من خیلی چاق و زشت هستم»، بگویید: «بدن من قادر به انجام کارهای شگفت‌انگیز است. من بابت آن سپاسگزارم.»
•    ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا صحبت‌های منفی درباره خودتان متوقف شود، پس صبور باشید. گام‌های افزایشی در نهایت تغییر بزرگی در زندگی شما ایجاد می‌کند.
 

برای کاهش استرس و تمرین تمرکز حواس، وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید

ارتباط مداوم با دیگران می‌تواند یک نعمت و گاهی یک معضل باشد، بنابراین گاهی اوقات خوب است که ارتباط خود را قطع کنید، و به دور از همه چیز با دنیای اطراف خود ارتباط برقرار کنید. سعی کنید یک روز یا دوره «قطع برق» را تعیین کنید که در آن تلفن خود را خاموش کنید، تلویزیون خود را خاموش کنید و لپ تاپ خود را ببندید. ذهن شما شروع به آرام شدن می‌کند و حتی ممکن است متوجه شوید که چیزهایی که قبلاً طاقت فرسا به نظر می‌رسید بسیار قابل کنترل‌تر از آنچه فکر می‌کردید هستند.
•    حتی می‌توانید یک «قطع برق کوچک» را امتحان کنید که در آن هر شب یک ساعت قبل از خواب تلفن خود را خاموش کنید و تا یک ساعت بعد از بیدار شدن در صبح دوباره آن را روشن نکنید.
 

اگر سلامتی شما در زندگی شما اختلال ایجاد می‌کند، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید

شاید لازم باشد از یکی از دوستان یا اعضای خانواده کمک بخواهید، یا شاید لازم باشد برای کمک به اضطراب یا افسردگی به یک متخصص مراجعه کنید. خجالت‌آور نیست که بپذیرید به کمک نیاز دارید، به یاد داشته باشید که تمام تلاش خود را می‌کنید و همه گاهی به کمک نیاز دارند.
•    کمک خواستن می‌تواند به همین سادگی باشد که از کسی بخواهید در تکمیل یک پروژه کاری، خرید مواد غذایی، یا مراقبت از فرزندتان به شما کمک کند تا بتوانید زمان تنهایی داشته باشید.
•    اگر سلامت عاطفی و روانی‌تان، شما را برای انجام کار، بلند شدن از رختخواب یا لذت بردن از چیزهایی که قبلاً انجام می‌دادید سخت می‌کند، با یک متخصص تماس بگیرید تا برای دریافت کمک مورد نیاز، قرار ملاقاتی را تعیین کنید.
تمرکز بر سلامت جسمانی خود
تمرکز بر سلامت جسمانی خود

تمرکز بر سلامت جسمانی خود

۴ تا ۵ بار در هفته ورزش کنید تا بدن خود را قوی نگه دارید

اگر قبلاً این کار را نکرده‌اید، چندین تمرین ۳۰ دقیقه‌ای را به برنامه هفتگی خود اضافه کنید. کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید، مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه سواری، وزنه برداری، شنا، یا انجام نوعی ورزش گروهی. بدن شما احساس بهتری خواهد داشت و اندورفین نیز سلامت عاطفی شما را تقویت می‌کند.

 

با نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز هیدراته بمانید

آب برای بدن شما معجزه می‌کند! هر روز به اندازه کافی آب بنوشید تا به اندام‌هایتان کمک کند کارآمدتر کار کنند، پوستتان بهتر به نظر برسد، و شما را پرانرژی و هوشیار نگه دارد.
•    سعی کنید هر روز صبح وقتی از خواب بیدار می‌شوید یک لیوان آب بنوشید تا برنامه روزانه خود را شروع کنید.
 

خواب کافی را در اولویت قرار دهید تا بدنتان در بهترین حالت خود کار کند

اگر نوجوان هستید، سعی کنید ۸ تا ۱۰ ساعت در شبانه روز بخوابید. اگر بالای ۱۸ سال دارید، ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. هر روز در ساعت معینی بخوابید و بیدار شوید تا بدن خود را به یک روال عادی تبدیل کنید.
•    برای ۳۰ دقیقه قبل از رفتن به رختخواب، زنگ ساعت را تنظیم کنید. هنگامی که زنگ هشدار به صدا در می‌آید، وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید و روال قبل از خواب خود را شروع کنید تا ذهن و بدن شما برای خواب آماده شود.
•    تاریک و خنک نگه داشتن اتاق می‌تواند به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید.
 

هنگامی که بدنتان احساس فرسودگی می‌کند، زمانی را به استراحت اختصاص دهید

ممکن است گاهی فشار زیادی را روی خود احساس کنید. وقتی متوجه می‌شوید که احساس فرسودگی می‌کنید، عمداً وقت بیشتری برای استراحت اختصاص دهید. حتی اگر لازم است برخی از برنامه‌های عصرتان را برای استراحت در خانه لغو کنید.
•    اگر زمانی که بدن‌تان به شما می‌گوید نیاز به استراحت دارد به خودتان فشار بیاورید، خطر کاهش سیستم ایمنی و بیمار شدن دارید. بعلاوه، بدن و ذهن خسته به اندازه جسمی که به خوبی استراحت کرده است، کارآمد نخواهد بود.
 

بهداشت را رعایت کنید تا ظاهر و احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید

داشتن عادات بهداشتی خوب می‌تواند به پیشگیری از مشکلات سلامتی در آینده کمک کند. سعی کنید این انواع مختلف بهداشت را در برنامه روزانه خود بگنجانید:
•    بهداشت دهان و دندان: حداقل دو بار در روز دندان‌های خود را مسواک بزنید، یک بار در روز از نخ دندان استفاده کنید و سالی یک بار برای معاینه به دندانپزشک خود مراجعه کنید.
•    بهداشت فیزیکی: هر ۱ تا ۲ روز یکبار دوش بگیرید یا حمام کنید و هر روز از دئودورانت استفاده کنید.
•    بهداشت دست: بعد از رفتن به توالت، دست زدن به چیزهای کثیف و قبل و بعد از دست زدن به غذا، دست‌های خود را بشویید.
 

برای برنامه‌های مراقبت از خود، افراط کنید

ماسک مو، ماسک صورت، مانیکور، پدیکور، حمام آرامش‌بخش، ماساژ و سایر فعالیت‌های مشابه روش‌های فوق العاده‌ای هستند که می‌توانید به ذهن و بدن خود آرامش بیشتری بدهید. می‌توانید با یک متخصص قرار ملاقات رزرو کنید یا از انجام کارها در خانه لذت ببرید.
•    سعی کنید هفته‌ای یک بار کاری خاص برای خود انجام دهید تا همیشه منتظر آن باشید.
 

از عادات ناسالم مانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل پرهیز کنید

اگر عادت بدی وجود دارد که می‌خواهید آن را ترک کنید، با تهیه فهرستی از دلایلی که می‌خواهید انجام آن فعالیت را متوقف کنید، شروع کنید. هربار یک عادت را برای کار کردن انتخاب کنید و سعی کنید عادت بد را با چیزی که برای شما خوب است جایگزین کنید.
•    به عنوان مثال، به‌جای بیرون رفتن از خانه برای کشیدن سیگار، آن ۵ تا ۱۰ دقیقه را به پیاده‌روی سریع اختصاص دهید. یا، بین هر نوشیدنی الکلی که دارید یک لیوان آب اضافه کنید تا مصرف الکل خود را کاهش دهید.
•    اگر اعتیاد دارید، با یک متخصص صحبت کنید تا اقدامات مشخصی را برای کمک به شکستن این چرخه انجام دهید.
 

با خوردن یک رژیم غذایی سالم برای بدن خود ارزش قائل شوید

به‌جای اینکه غذاها را به‌عنوان «خوب» یا «بد» ببینید، روی خوردن چیزهایی تمرکز کنید که می‌دانید به بدن‌تان احساس بهتری می‌دهند. به طور کلی، میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین و کلسیم بیشتری مصرف کنید تا بدن‌تان بهتر کار کند. اگر آلرژی یا محدودیت‌های غذایی دارید، آن‌ها را جدی بگیرید.
•    اگر با خوردن چیزی که می‌خواهید بخورید مشکل دارید، سعی کنید هر بار یک برنامه غذایی برای یک هفته تنظیم کنید. آنچه می‌خواهید برای صبحانه، ناهار، شام و میان وعده بخورید را بنویسید و سپس به خرید مواد غذایی بروید تا همه چیز مورد نیاز خود را داشته باشید.
•    به یاد داشته باشید که خوردن غذا هیچ اشکالی ندارد، حتی اگر یک همبرگر بزرگ و آبدار یا یک تکه کیک شکلاتی خوشمزه باشد. فقط به یاد داشته باشید که خوراکی‌ها را با گزینه‌های سالم متعادل کنید تا بدن شما شروع به سستی نکند.
 
مجله‌ی آموزش ایلیاد
مجله ایلیاد رادر اینستاگرام دنبال کنید...مجله ایلیاد رادر تلگرام دنبال کنید...مجله ایلیاد رادر آپارات دنبال کنید...مطالب مشابه● چطور زگیل روی پا را درمان کنیم؟● چطور از دوران بازنشستگی‌مان لذت ببریم؟● چطور یک اسموتی خوشمزه درست کنیم؟● بیماری قانقاریای خشک چیست و چطور آن را درمان کنیم؟● چطور عرق زیر بغل را کم کنیم؟● چگونه حس شوخ‌طبعی داشته باشیم؟● چطور نوروپاتی را تشخیص دهیم؟● چگونه مانع از ورود هوا به شیشه شیر نوزاد شویم؟● چگونه حس چشایی‌مان را برگردانیم؟● چگونه روغن ماشین را چک کنیم؟جدیدترین مطالب● طلای موجود در زمین از کجا آمده است؟● سنجش قندخون بدون آزمایش خون میسر شد● کشف سیاه‌چاله‌ای سرگردان در انبوهی از ستاره‌ها● با فواید خاص انگور آشنا شوید● قرص کرونای فایزر چقدر در درمان کووید۱۹ موثر است؟● آیا مریخ نیز زمانی مانند زمین دارای حیات بوده است؟● اسرار ستاره‌های کهکشان آندرومدا● منشاء آسیب‌های لایه‌های اتمسفر زمین چیست؟● پادتن کرونا در چه بدن‌هایی بیشتر تولید می‌شود؟● متاورس دقیقاً قرار است چه کاری انجام دهد؟● آیا سیاره‌ی ناهید در گذشته دارای اقیانوس بوده است؟● روشی طلایی برای حل مشکل مقاومت به آنتی‌بیوتیک‌● کرم‌چاله چیست؟● سرعت تکامل چه ارتباطی با انقراض حیوانات دارد؟● چطور با هوا و نور خورشید می‌توان سوخت تولید کرد؟● افشای اسرار تار عنکبوت ● چگونه باید زمین را از خطر برخورد با سیارک‌ها محافظت کرد؟● ابتلا به کرونا یا واکسن؛ کدامیک ایمنی بیشتری ایجاد می‌کند؟● تکینگی به چه معنی است؟● کرونا بر روی ریه‌ها چه تاثیری می‌گذارد؟