چطور با احساس خجالت مقابله کنیم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - اگر تا به حال با فکر کردن به خاطره‌ای ناخوشایند که در گذشته‌تان رخ داده است به‌هم ریخته است و یا احساس ناراحتی کرده‌اید، قطعاً تنها نیستید! همه ما گاهی اوقات کارهای خجالت‌آوری انجام می‌دهیم، و این احساس خوبی ندارد. خوشبختانه، خلع سلاح خاطرات شرم‌آور کاملاً امکان پذیر است تا دیگر آنقدرها شما را آزار ندهند، و این مقاله به شما نشان می‌دهد که چگونه این کار را انجام دهید. به خواندن ادامه دهید تا یاد بگیرید چگونه می‌توانید با احساس خجالت مقابله کنید و برای همیشه شرم را کنار بگذارید.

خندیدن به کارهایی که انجام داده‌اید می‌تواند یک روش پاکسازی احساسات خجالت‌آور باشد. با نگاه کردن به آنها به عنوان چیزهای احمقانه‌ای که در گذشته شما اتفاق افتاده است، می‌توانید به خود کمک کنید تا احساس خجالت گذشته را پاک کنید.
•    به عنوان مثال، اگر دز یک مهمانی لباس‌تان زیر پای‌تان گیر کرده و افتاده‌اید، سعی کنید به این تجربه بخندید. سعی کنید آن را از منظر یک خارجی ببینید و خود را از احساسات منفی دور کنید. متوجه باشید که این فقط یک اتفاق بوده است که احتمالاً باعث شده چند نفر در آن لحظه بخندند و قطعا این اتفاق به یاد کسی نمانده است.
•    سعی کنید لحظات خجالت‌آورتان را با یک دوست مورد اعتماد در میان بگذارید. اگر داستان را به کسی بگویید که آنجا نبوده، ممکن است خندیدن به خودتان را برای شما آسان‌تر کند و همچنین می‌تواند راه خوبی برای شنیدن لحظات شرم‌آور شخص دیگری باشد.

اگر نمی‌توانید به کاری که انجام دادید بخندید، سعی کنید نسبت به خودتان دلسوز باشید. شرمندگی خود را بپذیرید و مانند یک دوست خوب با خود صحبت کنید. به خود اجازه دهید که احساس خجالت کنید و دردی را که آن موقعیت برای شما ایجاد کرده است را درک کنید.
•    سعی کنید به خود یادآوری کنید که چه کسی هستید و ارزش‌های اصلی شما چیست. این می‌تواند به شما کمک کند تا خود را ببخشید و برخی از خجالت و شفقت خود را از بین ببرید.

هنگامی که از طریق خنده یا مهربانی به خود آرامش دادید، خود را به لحظه حال برگردانید. به این فکر کنید که لحظه خجالت‌آور در گذشته بوده است. سعی کنید توجه خود را بر روی آنچه در حال حاضر در زندگی شما اتفاق می‌افتد متمرکز کنید. شما کجا هستید؟ چه کار می‌کنیذ؟ چه کسی همراه شماست؟ چه احساسی دارید؟ تغییر تمرکز خود به اینجا و اکنون ممکن است به شما کمک کند تا در مورد چیزهایی که در گذشته برای شما اتفاق افتاده است فکر نکنید.

اگرچه احساس خجالت می‌تواند دردناک باشد، اما ممکن است برای رشد شخصی نیز مفید باشد. اگر کار اشتباهی انجام دادید یا حرف اشتباهی زدید که باعث خجالت شما شده است، به این فکر کنید که چه کاری می‌توانید انجام دهید تا از انجام یا گفتن چیزی مشابه در آینده اجتناب کنید. اگر اشتباه صادقانه‌ای مرتکب شدید که ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد، بدانید که کار اشتباهی انجام نداده‌اید و ادامه دهید.
•    سعی کنید درگیر کاری که انجام داده‌اید یا گفته‌اید نشوید، زیرا در نظر گرفتن مداوم آن می‌تواند دردناک‌تر از تجربه اولیه باشد.

اگر با وجود تمام تلاش‌هایتان هنوز نمی‌توانید احساس شرمندگی خود را پشت سر بگذارید، برای کمک به یک درمانگر مراجعه کنید. ممکن است با چیزی سروکار داشته باشید که مستلزم کار مداوم است یا خجالت شما ممکن است به الگوهای فکری دیگری مانند نشخوار فکری یا احتمالاً عزت نفس پایین مرتبط باشد.

بعد از اینکه عذرخواهی کردید (اگر لازم بود)، باید خود را به خاطر کاری که انجام دادید یا حرفی که زدید ببخشید. بخشیدن خود گام مهمی در مقابله با خجالت است، زیرا به شما کمک می‌کند تا دست از سرکوب کردن خود بردارید. با بخشیدن خود، به خود این پیام را می‌دهید که اشتباه صادقانه‌ای مرتکب شده‌اید و جای تأمل در آن نیست.
•    سعی کنید به خودتان چیزی بگویید: «من خودم را به خاطر کاری که انجام دادم می‌بخشم. من فقط یک انسان هستم و ممکن است گاهی اوقات اشتباه کنم.»

در حالی که نباید کار شرم‌آوری را که انجام داده‌اید یا گفته‌اید را نادیده بگیرید، ولی پس از ارزیابی آن و برخورد با موقعیت، باید ادامه دهید. بیش از انداز برای آن لحظات وقت صرف نکنید. شما می‌توانید با تغییر موضوع یا دعوت از دیگران به انجام کار دیگری، به خود و دیگران کمک کنید تا از آن اتفاق خجالت‌آور عبور کنند.
•    به عنوان مثال، پس از اینکه عذرخواهی کردید و خود را به خاطر گفتن سخنی نامناسب به یکی از دوستان خود بخشیدید، از آنها بپرسید که آیا شب گذشته اخبار را تماشا کرده‌اند یا خیر. یا از آنها تعریف کنید. چیزی مثل «چقدر لباستان خوشگل است. آن را از کجا خریدی؟»

اگر کار اشتباهی انجام دادید، باید بابت اشتباه خود عذرخواهی کنید. عذرخواهی ممکن است باعث شود کمی بیشتر احساس خجالت کنید، اما لازم است با شرمندگی اصلی کنار بیایید و به جلو حرکت کنید. مطمئن شوید که عذرخواهی شما صادقانه و مستقیم است.
•    سعی کنید چیزی شبیه این بگویید: «متاسفم که این کار را کردم/گفتم. منظورم این نبود. سعی می‌کنم در آینده بیشتر به کارم/حرفم فکر کنم.»

احساس خجالت می‌تواند باعث شود که احساس کنید که چیز اشتباهی با شما همراه است و یا تنها هستید، اما مهم است که به یاد داشته باشید که این احساسات دقیق نیستند. خجالت یک احساس عادی است درست مانند شادی، غمگینی، عصبانیت و غیره. وقتی احساس خجالت می‌کنید، به یاد داشته باشید که همه در برهه‌ای از زمان احساس خجالت می‌کنند.
•    برای اینکه درک کنید که احساس خجالت چیزی است که همه احساس می‌کنند، از والدینتان یا شخص مورد اعتماد دیگری بخواهید که در مورد زمانی که خجالت‌زده شده‌اند به شما بگویند.

یکی از بدترین چیزها در مورد احساس خجالت زمانی است که دیگران می‌دانند شما خجالت زده‌اید. دانستن اینکه دیگران می‌دانند شما خجالت می‌کشید، می‌تواند باعث خجالت بیشتر شود. این به این دلیل است که خجالت باعث می‌شود که به دلیل ترس از قضاوت شدن توسط دیگران، احساس آسیب‌پذیری داشته باشید. بر خلاف شرم که هم می‌تواند یک رویداد عمومی و هم خصوصی باشد، خجالت بیشتر یک رویداد عمومی است. سعی کنید به خود یادآوری کنید که هیچ ایرادی ندارد که دیگران بدانند شما از چیزی خجالت می‌کشید زیرا این یک احساس عادی است.
•    یکی از راه‌های پرداختن به قضاوت درک شده دیگران این است که واقع بین باشید و از خود بپرسید که آیا دیگران شما را قضاوت می‌کنند یا شما خود را قضاوت می‌کنید.

در حالی که خجالت هرگز یک تجربه سرگرم کننده نیست، خجالت جزئی، گاه و بیگاه می‌تواند مفید باشد. برخی تحقیقات نشان داده است که افرادی که هنگام انجام یا گفتن اشتباه سرخ می‌شوند، قابل اعتمادتر هستند. این به این دلیل است که آن افراد آگاهی خود را از قوانین اجتماعی نشان می‌دهند. بنابراین اگر در مواقعی که اشتباهی جزئی مرتکب می‌شوید سرخ می‌شوید، ناراحت نشوید، زیرا ممکن است باعث شود مردم شما را با دید مثبت‌تری ببینند.

کمال‌گرایی می‌تواند به احساس خجالت کمک کند. ممکن است خود را به استانداردهای غیرواقعی بالا نگه داشته باشید که اگر مطابق آنها عمل نکنید، احساس کنید در حال شکست هستید. این احساسات شکست ممکن است منجر به خجالت شود، بنابراین مهم است که معیارهای واقع بینانه برای خود تعیین کنید.
•    به خود یادآوری کنید که شما بزرگترین منتقد خود هستید. ممکن است به نظر برسد که جهان شما را تماشا و قضاوت می‌کند، در حالی که واقعا این یک دیدگاه واقع بینانه نباشد. به این فکر کنید که چقدر به چیزهای کوچکی که دیگران می‌گویند و انجام می‌دهند توجه می‌کنید. بعید است که دیگران را به همان شیوه‌ای که خود را قضاوت می‌کنید مورد بررسی قرار دهید.

افراد با اعتماد به نفس نسبت به افرادی که اعتماد به نفس ندارند، احساس خجالت کمتری را تجربه می‌کنند. اگر اعتماد به نفس پایینی دارید، ممکن است بیشتر از آنچه باید خجالت بکشید یا احساس خجالت شدیدتری داشته باشید. سعی کنید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید تا از میزان خجالتی که روزانه احساس می‌کنید بکاهید.
•    اگر به شدت خودآگاه هستید، ممکن است حتی با شرم روبرو شوید، که با احساس خجالت یکی نیست. شرم نتیجه یک تصویر ضعیف از خود است که می‌تواند اغلب به دلیل احساس خجالت ایجاد شود. اگر احساس می‌کنید خجالت شما را با احساس شرم مواجه کرده است، صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد