چطور تظاهر به شاد بودن کنیم؟

مجله‌ی آموزش ایلیاد - گاهی اوقات کمی «تظاهر به شاد و خوشحال بودن» می‌تواند به شما انگیزه لازم را بدهد تا شما را در جهت مثبت قرار دهد و واقعا به فردی شاد تبدیل شوید. در حالی که تظاهر کردن و نشان دادن خودتان به دیگران به آن شکلی که واقعا نیستید اصلا کار درستی نیست، اما مواقعی وجود دارد که باید ناراحتی خود را نشان ندهید و سعی کنید خوشحال ینظر برسید تا از آن موقعیت عبور کنید. گاهی ممکن است در وسط سخنرانی ناگهان به هم بریزید و یا از رفتن به مهمانی‌های اجباری تعطیلات متنفر باشید. شما ممکن است فقط به کمی شجاعت نیاز داشته باشید تا از پس این وضعیت برآیید.

یک راه آسان برای شاد به نظر رسیدن و شاد رفتار کردن، لبخند زدن است. اما آیا می‌دانستید که لبخند زدن می‌تواند خلق و خوی شما را واقعا تقویت کند؟ لبخند زدن می‌تواند باعث ایجاد احساس شادی شود، همانطور که شادی می‌تواند باعث لبخند شود.
•    سعی کنید با تمام صورتتان بخندید نه فقط با لب‌های‌تان. احساس کنید گونه‌ها و چشمانتان با لبخندی بزرگ تغییر می‌کنند. این نوع لبخند با احساسات مثبت همراه است.
•    اگر احساس ناراحتی می‌کنید یا بدخلق هستید، با این احساسات با لبخند مبارزه کنید. سعی کنید با احساسات لبخند زدن ارتباط برقرار کنید و شروع به احساس شادی کنید.

پشت سر گذاشتن یک موقعیت سخت، در حالی که احساس می‌کنید یا واقعا بی‌حوصله به نظر می‌رسید یک مهارت است که در بسیاری از موارد می‌توان آن را به اعتماد به نفس نسبت داد. اگر سخنرانی دارید و احساس ترس می‌کنید، خودتان را با اعتماد به‌نفس نشان دهید به طوری که انگار هیچ ترسی از سخنرانی ندارید. به خودتان بگویید که می‌توانید آن را انجام دهید. این احتمال وجود دارد که اگر اعتماد به نفس نشان دهید (حتی اگر واقعا نداشته باشید)، مردم باور خواهند کرد که شما شایسته هستید.
•    با صدای بلند و واضح صحبت کنید و طوری رفتار کنید که انگار به توانایی‌های خود کاملاً اطمینان دارید.
•    برعکس آن نیز صادق است. اگر با احساس ترس وارد یک سخنرانی می‌شوید، چیزهای زیادی مانند صدای لرزان، عدم تماس چشمی، رفتار ناآرام و غیره می‌توانند ترس شما را نشان دهند.

اگر دست به سینه باشید، به پایین نگاه کنید، یا دست‌ها/پاهایتان را روی هم قرار دهید، ممکن است مردم تصور کنند که شما غیرقابل دسترس هستید. افرادی که وضعیت بدنی مناسبی دارند، سطح خلق و خوی مثبت و عزت نفس بالاتری نسبت به افراد بسته نشان می‌دهند. تغییر زبان بدن می‌تواند به ذهن شما کمک کند تا باور کند که شما اعتماد به نفس دارید.
•    تمرین کنید که شانه‌های خود را بالا نگه دارید (به عنوان راهی برای بزرگتر نشان دادن/احساس بزرگتر شدن)

آرامش می‌تواند به آرام کردن هر گونه اضطرابی که ممکن است احساس کنید کمک کند و به شما کمک کند احساس راحتی بیشتری داشته باشید. اگر احساس تنش، بی‌قراری یا ناراحتی می‌کنید، برخی از تکنیک‌های تمدد اعصاب را امتحان کنید تا به شما کمک کند تعادل بیشتری داشته باشید. این می‌تواند به ویژه قبل از یک سخنرانی بزرگ یا چیزی که شما را مضطرب می‌کند مفید باشد.
•    تنفس خود را آهسته کنید و شروع به شمارش نفس‌های خود کنید، ۴ ثانیه دم، سپس ۴ ثانیه بازدم. هنگامی که این کار آسان شد، به فواصل ۶ ثانیه‌ای ادامه دهید و نفس خود را در حال حرکت به داخل و خارج از بدن خود مشاهده کنید.
•    از آرامش عضلانی برای نرم کردن عضلات منقبض استفاده کنید. شما می‌توانید آرام سازی پیشرونده عضلانی را انجام دهید، که در یک زمان روی قسمت‌های مختلف بدن شما تمرکز می‌کند و هر تنشی را که احساس می‌کنید رها می‌کند. با انگشتان پا شروع کنید، سپس روی گروه‌های عضلانی از طریق پاها، باسن، شکم، سینه، بازوها، شانه‌ها و گردن کار کنید.

برخی از موقعیت‌ها را باید پشت سر بگذارید و طبیعی رفتار کنید، حتی اگر احساس غیرطبیعی داشته باشید. به این بیندیشید که چگونه نگاه شما بر آینده شما تأثیر می‌گذارد. اگر برای اولین بار است که با والدین شریک زندگی خود ملاقات می‌کنید و احساس خوبی ندارید، فرصت خوبی است تا از دیدگاهی استفاده کنید و تأثیری دوست داشتنی بگذارید. با این حال، توجه داشته باشید که هر موقعیتی مهم نیست که به بهترین شکل ظاهر شوید یا عمل کنید. تشخیص دهید که چه زمانی حق انتخاب دارید که موقعیتی را ترک کنید یا اینکه به دلیل شرایط باید با چیزی روبرو شوید.
•    اگر به تازگی پای‌تان شکسته است، نیازی به تظاهر به خوشحالی ندارید، زیرا درد دارید! اگر شرایط سختی مانند از دست دادن خواهر یا برادر یا پدربزرگ و مادربزرگ را تجربه کرده باشید،همین امر صادق است. اشکالی ندارد که احساس غمگینی کنید.

تغییر نگرش می‌تواند به ویژه قبل از یک رویداد ناخوشایند مهم باشد. لحظه‌ای وقت بگذارید و راه‌های جدیدی برای فکر کردن دوباره به افکار منفی بیابید و سعی کنید جنبه‌های مثبتی را برای تفکر پیدا کنید. ممکن است در یک چرخه فکری منفی گیر کرده باشید و نیاز به بازنگری داشته باشید تا به شما کمک کند احساس مثبت‌تری داشته باشید. به این فکر کنید که چه نوع نگرشی را در موقعیتی قرار می‌دهید و آیا این به نفع شماست یا خیر. تغییر نگرش می‌تواند به شما کمک کند تا برای مدت طولانی احساس شادی کنید تا از یک موقعیت دشوار عبور کنید.
•    اگر مجبورید به رویدادی بروید که منتظر آن نیستید، نگرش خود را تنظیم کنید. به یاد داشته باشید که این رویدادها اغلب اتفاق نمی‌افتند، و شما می‌توانید از آن عبور کنید، حتی اگر پیش‌بینی کنید ناخوشایند باشد. ممکن است با شخصی جالب ملاقات کنید، از غذای خوب لذت ببرید، یا از آنچه یاد می‌گیرید شگفت‌زده شوید.
•    نکات مثبت بالقوه‌ای را که می‌تواند از این رویداد ناشی شود، بپذیرید و به نکات منفی بالقوه اولویت کمتری بدهید.

اگر در تلاش هستید که خوشحال به نظر برسید یا احساس شادی کنید، به احتمال زیاد ممکن است افکار منفی را تجربه کنید. خود گفتاری به شما کمک می‌کند تا تمرکز را از افکار منفی یا غیر مفید خود به آرام کردن خود تغییر دهید تا بتوانید احساس راحتی بیشتری داشته باشید. این می‌تواند به شما کمک کند که از یک موقعیت ناخوشایند راحت‌تر عبور کنید و به شما کمک کند حتی اگر احساس بدبختی می‌کنید، شادتر ظاهر شوید. چند نمونه از خود گفتاری:
•    شاید احساس خوبی نداشته باشم، اما هنوز هم می‌توانم کار خوبی انجام دهم.
•    این وضعیت در حال حاضر ناراحت کننده است، اما می‌دانم که می‌توانم بلافاصله بعد از آن به خانه بروم تا با آن کنار بیایم.
•    من اینجا هستم تا از شرایط لذت ببرم.

اگر در تلاش هستید که حتی تظاهر به خوشحالی کنید، چیزهایی را در زندگی خود بیابید که بابت آنها سپاسگزار باشید. افراد سپاسگزار سطوح بالاتری از سلامتی و شادی مانند خواب بهتر، افزایش همدلی و بهبود عزت نفس را گزارش می‌دهند. چیزهایی را پیدا کنید که منتظر آنها باشید و برای چیزهای کوچک شکرگزار باشید: سقفی بالای سرتان، یک روز خوب، یک دوست خوب و یا هر چیزی! با این کار شما حتی ممکن است واقعا شروع به احساس شادی کنید، نه فقط شادتر عمل کنید.
•    ۵ چیز را فهرست کنید که برای شما شادی یا رضایت را در زندگی به ارمغان می‌آورد. این می‌تواند به سادگی بیدار شدن از خواب بدون داشتن ظرف‌های کثیف برای شستن باشد. سپس به موقعیتی فکر کنید که باعث ناراحتی یا ناامیدی شما شده است و آن را به صورت مکتوب توصیف کنید. پس از آن، به سه چیز فکر کنید که به شما کمک می‌کند شرایط دشوار را درک کنید. شاید شما دیر سر کار رسیدید، زیرا مجبور بودید باک بنزین خود را پر کنید، اما فرصت خرید قهوه مورد علاقه خود را پیدا کردید. رئیس شما دیر کردن گهگاهی را درک می‌کند.

روابط دوستانه خود را تقویت کنید و روی مهارت‌های اجتماعی خود کار کنید. در مواقع ضروری خود را منزوی نکنید، راحت باشید! هر روز با مردم صحبت کنید، و برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، با دیگران تماس برقرار کنید. حتی اگر به زور نیاز دارد، خود را مجبور کنید با افرادی که به آنها اهمیت می‌دهید معاشرت کنید و به یاد داشته باشید که آنها نیز به شما اهمیت می‌دهند. وقتی در محاصره دوستان هستید، شاد بودن می‌تواند بسیار آسان‌تر باشد.
•    اگر تمایل به انزوا دارید، بدانید که این می‌تواند منجر به احساس افسردگی شود یا به آن کمک کند. تماس اجتماعی بخش مهمی از زندگی است.
•    به خصوص اگر با موقعیتی دست و پنجه نرم می‌کنید، مطمئن شوید افرادی را دارید که می‌توانید به آنها تکیه کنید و در صورت فرصت با آنها صحبت کنید.

اگر متوجه می‌شوید که همیشه سعی می‌کنید تظاهر به خوشحال بودن کنید درحالی که واقعا احساس خوشحالی نمی‌کنید، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. وقتی در درون خود منبع شادی را احساس نمی‌کنید، تلاش برای شاد به نظر رسیدن و رفتار کردن، فایده‌ای ندارد.
•    اگر به طور مزمن احساس ناراحتی می‌کنید، ممکن است از افسردگی رنج ببرید.
•    اگر برای یافتن درمانگر به کمک نیاز دارید، می‌توانید از دیگران کمک بگیرید.

 

مجله‌ی آموزش ایلیاد