چطور تنگی نفس را درمان کنیم؟
دریافت توجه پزشکی
مجله‌ی آموزش ایلیاد - با اینکه تنگی نفس می‌تواند یک تجربه ترسناک باشد، اما می‌توانید علائم خود را تسکین دهید. تنگی نفس می‌تواند ناشی از یک مسئله پزشکی باشد یا ممکن است در افراد سالم به دلیل ورزش شدید، چاقی، گرما یا سرمای شدید یا ارتفاع زیاد رخ دهد. شما می‌توانید با یادگیری کارهایی که باید در لحظه انجام دهید، مشورت با پزشک و تغییر سبک زندگی خود، تنگی نفس خود را کنترل کنید. تنگی نفس همچنین می‌تواند از علائم کووید-۱۹ همراه با سایر علائم رایج مانند تب یا سرفه باشد. اگر این به مشکل تنفسی تبدیل شد، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید.
دریافت توجه پزشکی
به پزشک خود مراجعه کنید
تنگی نفس شما ممکن است ناشی از یک مشکل سلامتی باشد، در چنین شرایطی باید با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید. پزشک می‌تواند علت اصلی تنگی نفس شما را تعیین کند و بهترین درمان را برای شما تجویز کند. بسته به علت، آنها ممکن است به شما کمک کنند تا یک برنامه درمانی شامل تغییرات سبک زندگی برای مدیریت بهتر یا کاهش مشکلات تنفسی ایجاد کنید.
• علائمی که ممکن است به این معنی باشد که تنگی نفس شما به یک مشکل سلامتی مربوط می‌شود شامل تورم مچ پا یا ساق پا، مشکل در تنفس در حالت دراز کشیدن، لرز، تب، سرفه و خس خس سینه.
• اگر تنگی نفس شما به طور ناگهانی بروز کرد یا بر توانایی شما برای زندگی تأثیر گذاشت، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. علاوه بر این، اگر درد قفسه سینه، حالت تهوع، یا غش هم دارید، باید با اورژانس تماس بگیرید، زیرا ممکن است به این معنی باشد که شما دچار حمله قلبی یا آمبولی ریوی شده‌اید.
• علائمی که ممکن است به این معنی باشد که تنگی نفس شما به یک مشکل سلامتی مربوط می‌شود شامل تورم مچ پا یا ساق پا، مشکل در تنفس در حالت دراز کشیدن، لرز، تب، سرفه و خس خس سینه.
• اگر تنگی نفس شما به طور ناگهانی بروز کرد یا بر توانایی شما برای زندگی تأثیر گذاشت، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید. علاوه بر این، اگر درد قفسه سینه، حالت تهوع، یا غش هم دارید، باید با اورژانس تماس بگیرید، زیرا ممکن است به این معنی باشد که شما دچار حمله قلبی یا آمبولی ریوی شده‌اید.
علل تنگی نفس حاد را درمان کنید
اگر تنگی نفس شما به طور ناگهانی ظاهر شود، آن را حاد می‌دانند. این شرایط نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. پزشک برای رفع علت، درمانی تجویز می‌کند که در برخی موارد تنگی نفس شما را کاهش می‌دهد. با این حال، در شرایطی مانند آسم، پس از فروکش کردن حمله باید علائم خود را مدیریت کنید. علل احتمالی تنگی نفس حاد عبارتند از:
• آسم
• مسمومیت با مونوکسید کربن
• مایع اضافی در اطراف قلب(تامپوناد قلبی)
• فتق هیاتال
• نارسایی قلبی
• فشار خون پایین (هیپوتانسیون)
• آمبولی ریه (لخته شدن خون در ریه‌ها)
• پنوموتوراکس (جمع شدن ریه)
• پنومونی
• از دست دادن خون ناگهانی
• انسداد راه هوایی فوقانی
• آسم
• مسمومیت با مونوکسید کربن
• مایع اضافی در اطراف قلب(تامپوناد قلبی)
• فتق هیاتال
• نارسایی قلبی
• فشار خون پایین (هیپوتانسیون)
• آمبولی ریه (لخته شدن خون در ریه‌ها)
• پنوموتوراکس (جمع شدن ریه)
• پنومونی
• از دست دادن خون ناگهانی
• انسداد راه هوایی فوقانی
علل تنگی نفس مزمن را مدیریت کنید
تنگی نفس مزمن یک وضعیت مداوم است که ممکن است با گذشت زمان بدتر شود. اگر دچار تنگی نفس مزمن هستید، می‌توانید اقدامات لازم را برای جلوگیری از عود این بیماری انجام دهید، اگرچه ممکن است هرگز به طور کامل از آن رها نشوید. پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا یک برنامه درمانی برای مدیریت بیماری خود ایجاد کنید. علل تنگی نفس مزمن شامل موارد زیر است:
• آسم
• بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)
• اختلال عملکرد قلب
• بیماری بینابینی ریه
• چاقی
• آسم
• بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)
• اختلال عملکرد قلب
• بیماری بینابینی ریه
• چاقی
با اضطراب و استرس کنار بیایید
اضطراب و استرس هر دو می‌توانند منجر به تنگی نفس شوند، به خصوص اگر مستعد حملات پانیک هستید. یادگیری مکانیسم‌های مقابله‌ای بهتر می‌تواند به شما کمک کند تا این تنش در قفسه سینه خود را کاهش دهید و راحت‌تر نفس بکشید. اگر در کنترل استرس یا اضطراب خود مشکل دارید، ممکن است بخواهید با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید.
• فعالیت‌های کاهش استرس مانند یوگا، مدیتیشن و پیاده‌روی در طبیعت را امتحان کنید.
• خود را خلاقانه بیان کنید.
• یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و کافئین، الکل و قندها را به حداقل برسانید.
• استراحت کافی داشته باشید.
• مشکلات خود را با کسی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید.
• فعالیت‌های کاهش استرس مانند یوگا، مدیتیشن و پیاده‌روی در طبیعت را امتحان کنید.
• خود را خلاقانه بیان کنید.
• یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و کافئین، الکل و قندها را به حداقل برسانید.
• استراحت کافی داشته باشید.
• مشکلات خود را با کسی که به او اعتماد دارید در میان بگذارید.
با پزشک خود برنامه‌ای برای مدیریت علائم خود ایجاد کنید
پس از اینکه پزشک علت تنگی نفس شما را تشخیص داد، می‌تواند به شما در مدیریت بیماری کمک کند. برخی از افراد ممکن است بتوانند تنگی نفس خود را از بین ببرند، در حالی که برخی دیگر می‌توانند عود آن را کنترل کنند. برنامه مدیریتی شما ممکن است شامل درمان‌ها و تغییرات سبک زندگی باشد.
برای علل زمینه‌ای خود دارو مصرف کنید یا تحت درمان قرار بگیرید
پزشک شما ممکن است دارو، دستگاه تنفس یا دستگاه اکسیژن را برای کمک به شما برای مدیریت بیماری تجویز کند. درمان شما به علت زمینه‌ای بیماری شما بستگی دارد.
• به عنوان مثال، تنگی نفس ناشی از اضطراب را می‌توان با داروهای ضد اضطراب درمان کرد.
• آسم و COPD را می‌توان با دستگاه تنفسی درمان کرد.
• آلرژی را می‌توان با داروهایی مانند آنتی‌هیستامین‌ها درمان کرد.
• اگر ریه‌های شما قادر به دریافت اکسیژن کافی نیستند، ممکن است به شما درمان‌های اکسیژن داده شود. به عنوان مثال، فردی که مبتلا به COPD شدید ممکن است در تنفس مشکل داشته باشد و به درمان‌های اکسیژن نیاز داشته باشد.
• به عنوان مثال، تنگی نفس ناشی از اضطراب را می‌توان با داروهای ضد اضطراب درمان کرد.
• آسم و COPD را می‌توان با دستگاه تنفسی درمان کرد.
• آلرژی را می‌توان با داروهایی مانند آنتی‌هیستامین‌ها درمان کرد.
• اگر ریه‌های شما قادر به دریافت اکسیژن کافی نیستند، ممکن است به شما درمان‌های اکسیژن داده شود. به عنوان مثال، فردی که مبتلا به COPD شدید ممکن است در تنفس مشکل داشته باشد و به درمان‌های اکسیژن نیاز داشته باشد.
ایجاد تغییرات در سبک زندگی
ایجاد تغییرات در سبک زندگی
کارها را آسان بگیرید
گاهی اوقات بهترین راه حل برای تنگی نفس این است که کارها را آسان‌تر کنید. بیش از حد به خودتان فشار نیاورید، که می‌تواند منجر به شعله‌ور شدن تنگی نفس شما شود. در عوض، زمان بیشتری را در برنامه خود قرار دهید تا بتوانید آرام باشید، به آرامی حرکت کنید و مکرر استراحت کنید.
• درخواست کمک در زمانی که شما به آن نیاز دارید.
• نیازهای خود را با اطرافیانتان در میان بگذارید. بگویید: «دوست دارم امروز با شما به خرید بیایم، اما باید هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی نیمکت استراحت کنم.»
• از فعالیت‌هایی که شما را بیش از حد تحت فشار قرار می‌دهند، اجتناب کنید.
• درخواست کمک در زمانی که شما به آن نیاز دارید.
• نیازهای خود را با اطرافیانتان در میان بگذارید. بگویید: «دوست دارم امروز با شما به خرید بیایم، اما باید هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی نیمکت استراحت کنم.»
• از فعالیت‌هایی که شما را بیش از حد تحت فشار قرار می‌دهند، اجتناب کنید.
سیگار کشیدن را ترک کنید
سیگار کشیدن به ریه‌های شما آسیب می‌رساند و تنفس را برای شما سخت می‌کند. سیگار کشیدن نه تنها می‌تواند باعث تنگی نفس شود، بلکه در صورت داشتن بیماری زمینه‌ای دیگری، می‌تواند آن را بدتر کند.
• اگر برای ترک سیگار به کمک نیاز دارید، با پزشک خود در مورد اقدامات کمکی که می‌توانید برای ترک سیگار انجام دهید، صحبت کنید.
• اگر برای ترک سیگار به کمک نیاز دارید، با پزشک خود در مورد اقدامات کمکی که می‌توانید برای ترک سیگار انجام دهید، صحبت کنید.
اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید وزن خود را کاهش دهید
وزن اضافی روی بدن شما حرکت را برای شما سخت‌تر می‌کند. این امر مخصوصاً در صورتی صادق است که مجبور باشید فعالیت بدنی زیادی انجام دهید یا ارتفاع‌تان را تغییر دهید، مانند بالا رفتن از پله‌ها.
• قبل از شروع هر گونه رژیم یا برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید.
• سعی کنید از یک برنامه کالری شمار استفاده کنید تا از میزان کالری دریافتی خود و میزان کالری که می‌سوزانید مطلع شوید.
• از یک رژیم غذایی سالم و متعادل که حول سبزیجات و گوشت بدون چربی ساخته شده است استفاده کنید.
• تنقلات و نوشیدنی‌های شیرین را محدود کنید.
• نوشیدن مقدار زیادی آب.
• قبل از شروع هر گونه رژیم یا برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید.
• سعی کنید از یک برنامه کالری شمار استفاده کنید تا از میزان کالری دریافتی خود و میزان کالری که می‌سوزانید مطلع شوید.
• از یک رژیم غذایی سالم و متعادل که حول سبزیجات و گوشت بدون چربی ساخته شده است استفاده کنید.
• تنقلات و نوشیدنی‌های شیرین را محدود کنید.
• نوشیدن مقدار زیادی آب.
با ورزش سبک سطح تناسب اندام خود را ارتقا دهید
اگر تنگی نفس شما ناشی از این است که زود خسته می‌شوید، ورزش سبک می‌تواند به شما در کاهش موارد آینده کمک کند. هرچه بدن شما برای فعالیت بهتر آماده شود، کمتر دچار تنگی نفس خواهید شد. ورزش همچنین می‌تواند جریان هوا را به بدن شما بهبود بخشد. از آنجایی که در حال حاضر هنوز بدنتان آماده نیست و با فعالیت‌های کم نیز زود دچار تنگی نفس می‌شوید، مهم است که از کوچک شروع کنید. سعی کنید هر بار چند دقیقه پیاده‌روی کنید یا تمرینات آبی را امتحان کنید.
• قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید.
• به محض احساس تنگی نفس توقف کنید. همیشه می‌توانید وقتی بدنتان می‌گوید آماده است دوباره امتحان کنید.
• قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید.
• به محض احساس تنگی نفس توقف کنید. همیشه می‌توانید وقتی بدنتان می‌گوید آماده است دوباره امتحان کنید.
قرار گرفتن در معرض آلاینده‌ها و آلرژن‌ها را به حداقل برسانید
آلاینده‌ها و آلرژن‌ها می‌توانند گلو و ریه‌های شما را تحریک کنند و باعث محدود شدن آنها شوند. این می‌تواند منجر به تنگی نفس شود. اگر قرار گرفتن در معرض آلاینده‌ها و آلرژن‌ها را کاهش دهید، راحت‌تر نفس خواهید کشید.
• از فیلتر هوا در خانه خود استفاده کنید.
• از استفاده از محصولات پاک کننده، محصولات مو، لوازم آرایشی و عطرهای حاوی مواد شیمیایی خشن خودداری کنید، زیرا این مواد می‌توانند مجاری تنفسی شما را تحریک کنند.
• در روزهایی که هوا آلوده است از گذراندن وقت در خارج از منزل خودداری کنید.
• تست آلرژی را انجام دهید تا مشخص شود به چه چیزی آلرژی دارید و سپس از آن محرک‌ها اجتناب کنید.
• از فیلتر هوا در خانه خود استفاده کنید.
• از استفاده از محصولات پاک کننده، محصولات مو، لوازم آرایشی و عطرهای حاوی مواد شیمیایی خشن خودداری کنید، زیرا این مواد می‌توانند مجاری تنفسی شما را تحریک کنند.
• در روزهایی که هوا آلوده است از گذراندن وقت در خارج از منزل خودداری کنید.
• تست آلرژی را انجام دهید تا مشخص شود به چه چیزی آلرژی دارید و سپس از آن محرک‌ها اجتناب کنید.
سطح فعالیت خود را در ارتفاعات پایین بیاورید
ارتفاعات بالا حتی در سالم‌ترین افراد نیز می‌تواند باعث تنگی نفس شود، زیرا هوا رقیق‌تر است. آهسته حرکت کنید و استراحت‌های مکرر داشته باشید تا ریه‌های شما غرق نشوند.
• مثلا هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت کنید.
• مگر اینکه به درستی آموزش دیده باشید، باید از فعالیت در ارتفاعات بیش از ۲۰۰۰ متر اجتناب کنید.
• مثلا هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت کنید.
• مگر اینکه به درستی آموزش دیده باشید، باید از فعالیت در ارتفاعات بیش از ۲۰۰۰ متر اجتناب کنید.
جلوی یک پنکه بنشینید تا هوا روی صورت شما بوزد
نه تنها هوای خنک به شما کمک می‌کند تا آرام شوید، بلکه پنکه به شما احساس وجود هوای فراوان را می‌دهد که می‌تواند نیاز به هوای بیشتر را کاهش دهد. بسته به سرعت فن، حتی ممکن است هوا را وارد بینی و دهان شما کند.
• به عنوان جایگزین، می‌توانید پارچه سردی را نیز روی پیشانی خود قرار دهید که به آرامش شما کمک می‌کند.
• شما فقط باید این کار را زمانی انجام دهید که علائم تنگی نفس را تجربه می‌کنید.
• به عنوان جایگزین، می‌توانید پارچه سردی را نیز روی پیشانی خود قرار دهید که به آرامش شما کمک می‌کند.
• شما فقط باید این کار را زمانی انجام دهید که علائم تنگی نفس را تجربه می‌کنید.
در خانه و محل کار خود از یک مرطوب کننده یا پخش کننده استفاده کنید
یک مرطوب کننده، رطوبت بیشتری را به هوای خانه شما اضافه می‌کند که ممکن است به شما کمک کند راحت‌تر نفس بکشید. دیفیوزر کار مشابهی را انجام می‌دهد، با این تفاوت که عطرهایی مانند روغن اکالیپتوس را آزاد می‌کند، که می‌تواند التهاب را کاهش دهد و به باز شدن راه‌های هوایی شما کمک کند.
تنفس از طریق دهان
تنفس از طریق دهان
برای کنترل تنگی نفس از تنفس، از دهان استفاده کنید
نفس کشیدن با لب‌های جمع شده یکی از بهترین راه‌ها برای مقابله با تنگی نفسی است که به دلیل مشکل سلامتی ایجاد نمی‌شود. اگر در مضیقه شدید هستید، همیشه باید ابتدا برای کمک تماس بگیرید. این نوع تنفس دارای مزایای زیر است:
• میزان هوای ورودی به ریه‌ها را بهبود می‌بخشد.
• هوای به دام افتاده را از داخل ریه‌های شما آزاد می‌کند.
• نفس کشیدن را برای شما راحت‌تر می‌کند.
• تنفس شما را کند می‌کند.
• این به بدن شما کمک می‌کند تا ریتم تنفس بهتری داشته باشد و هوای قدیمی را قبل از ورود هوای جدید آزاد کند.
• به شما کمک می‌کند آرام شوید.
• میزان هوای ورودی به ریه‌ها را بهبود می‌بخشد.
• هوای به دام افتاده را از داخل ریه‌های شما آزاد می‌کند.
• نفس کشیدن را برای شما راحت‌تر می‌کند.
• تنفس شما را کند می‌کند.
• این به بدن شما کمک می‌کند تا ریتم تنفس بهتری داشته باشد و هوای قدیمی را قبل از ورود هوای جدید آزاد کند.
• به شما کمک می‌کند آرام شوید.
به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و تا ۲ بشمارید
دهان شما باید بسته باشد تا وسوسه نشوید که از طریق دهان نفس بکشید. فقط باید یک نفس کوچک بکشید، بنابراین نگران دم عمیق در طول ۲ ثانیه نباشید.
• هنگام دم و بازدم گردن و شانه‌های خود را شل کنید.
• هنگام دم و بازدم گردن و شانه‌های خود را شل کنید.
لب‌های خود را به هم فشار دهید طوری که انگار می‌خواهید شمع را فوت کنید
می‌توانید با فشار دادن لب‌هایتان به هم و با فشار دادن لب‌های جمع شده، طوری که انگار می‌خواهید سوت بزنید یا چیزی را فوت کنید، بفشارید. هدف این است که جریان آهسته هوا از دهان شما خارج شود.
به آرامی از طریق لب‌های جمع شده خود بازدم کنید
نفس را از طریق دهان آزاد کنید، اجازه دهید به آرامی بین لب‌های شما جریان یابد. قبل از اینکه دوباره از بینی نفس بکشید، به همان اندازه که نیاز دارید زمان بگذارید تا تمام هوا از بدن شما خارج شود.
• بازدم شما باید کندتر از دم شما باشد.
• نفس کشیدن را از طریق لب‌های جمع شده را ادامه دهید تا زمانی که احساس کنید کنترل تنفس خود را دارید.
• بازدم شما باید کندتر از دم شما باشد.
• نفس کشیدن را از طریق لب‌های جمع شده را ادامه دهید تا زمانی که احساس کنید کنترل تنفس خود را دارید.
استفاده از مکانیسم‌های مقابله‌ای برای تنفس راحت‌تر
استفاده از مکانیسم‌های مقابله‌ای برای تنفس راحت‌تر
یک موقعیت آرامش بخش را امتحان کنید
فقط در صورتی باید این فرآیند را امتحان کنید که تنگی نفس شما ناشی از یک اورژانس پزشکی نباشد. این تکنیک به غیر از موارد اورژانسی پزشکی برای اکثر علل تنگی نفس مفید است. اگر تنگی نفس ناشی از فعالیت سنگین، مسائل عاطفی، اضطراب، تنش یا تغییرات آب و هوا یا ارتفاع باشد، حرکت به یک موقعیت آرامش‌بخش می‌تواند به شما در کاهش تنگی نفس کمک کند.
در حالت نشسته به جلو خم شوید
روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. ماهیچه‌های خود را شل کنید و کمی به جلو خم شوید و سینه خود را روی پاهای خود بکشید. آرنج‌های خود را روی زانوهای خود قرار دهید تا بتوانید چانه خود را روی دستان خود قرار دهید. اجازه دهید تنش از بدن شما خارج شود.
• به‌عنوان جایگزین، می‌توانید دست‌هایتان را روی یک میز جمع کنید و سرتان را روی آنها قرار دهید.
• به‌عنوان جایگزین، می‌توانید دست‌هایتان را روی یک میز جمع کنید و سرتان را روی آنها قرار دهید.
باسن خود را به دیوار تکیه دهید
یک قدم دورتر از دیوار بایستید. عضلات خود را شل کنید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. اجازه دهید باسنتان به عقب متمایل شود، باسن و قسمت پایین کمرتان را به دیوار تکیه دهید. کمی به جلو خم شوید در حالی که بازوهای خود را آویزان کرده یا به ران‌های خود تکیه دهید. تصور کنید که تنش از بدن شما جاری است.
به جلو خم شوید و دستان خود را روی یک مبلمان قرار دهید
در مقابل یک مبلمان ثابت مانند یک میز بزرگ یا یک مبل بایستید. عضلات خود را شل کنید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به جلو خم شوید، دست‌ها یا آرنج‌های خود را روی تکه مبلمان قرار دهید. سر خود را روی بازوهای خود قرار دهید و گردن خود را شل کنید.
دیواره سینه خود را دراز کنید
از طریق بینی نفس بکشید، بازوهای خود را بالای سر خود ببرید. در حین نفس کشیدن، تا ۴ بشمارید. کف دست خود را به سمت بیرون بچرخانید تا به کشش دیواره سینه کمک کند. نفس خود را از طریق لب‌های جمع شده آزاد کنید و بازوهای خود را پایین بیاورید.
• چند ثانیه استراحت کنید، سپس ۴ بار تکرار کنید.
• لب‌های جمع شده به این معنی است که لب‌های شما به جای باز شدن به هم فشرده می‌شوند.
• چند ثانیه استراحت کنید، سپس ۴ بار تکرار کنید.
• لب‌های جمع شده به این معنی است که لب‌های شما به جای باز شدن به هم فشرده می‌شوند.
مجله‌ی آموزش ایلیاد