چگونه از ریزش موها جلوگیری کنیم؟
از آسیب زدن به موهای‌تان اجتناب کنید
مجله آموزش ایلیاد – ریزش مو میتواند دلا‌‌‌یل بالقوه‌‌‌ی زیادی داشته باشد، دلایلی همچون رژیم غذایی، کمبود مواد معدنی، داروها، استرس شدید یا بیماری، آلودگی و ژنتیک. بیش از یک سوم جمعیت دنیا از ریزش مو رنج می‌برند که بیشتر آن‌ها را خانم‌ها تشکیل می‌دهند. هیچ تضمینی برای جلوگیری از ریزش موی ناشی از ژنتیک یا عواملی که تحت کنترل ما نیستند، وجود ندارد. با این‌حال، شما می توانید کارهایی انجام دهید که موی شما در بهترین حالت خود باشد و تا حدی از شر ریزش مو رها شوید.
از آسیب زدن به موهای‌تان اجتناب کنید
کمتر از سشوار استفاده کنید
گرما منجر به ضعیف شدن پروتئین‌های مو می‌شود. گرما و خشک کردن مداوم مو میتواند باعث شکنندگی مو شود که در نتیجه باعث ریزش مو می‌شود. خشک کردن طبیعی برای موهای شما بهتر است، پس به‌جای خشک کردن مو با گرما، آن ها را به‌طور طبیعی خشک کنید. سایر ابزاری که موهای شما را گرم می‌کنند از جمله اتوی مو و برس‌های صاف‌کننده نیز به همین مقدار برای مو مضر هستند. اگر می‌خواهید از وسایل گرم‌کننده‌ی مو استفاده کنید بسیار مراقب باشید، زیرا پوست‌های سوخته سر می‌توانند به فولیکول‌های مو (تولید کننده‌ی مو) آسیب برسانند.
از فر یا صاف‌کردن مو خودداری کنید
برای فر یا صاف کردن مو از مواد شیمیایی استفاده می‌شود که هر دوی این روش‌ها میتواند آسیب زیادی به مو برساند. این کار، با شکستن پیوندهای داخلی مو و سپس اصلاح آن‌ها به روش دیگر، موها را صاف یا فر می‌کند. این کار باعث ضعیف، خشک و شکننده شدن مو می‌شود. با گذشت زمان، احتمال ریزش موهای خشک و شکننده بیشتر می‌شود.
از رنگ‌ها و مواد شیمیایی استفاده نکنید
استفاده‌ی مداوم از رنگ‌های شیمیایی برای رنگ کردن مو، احتمال آسیب جدی به موها را افزایش می‌دهد. هرگز بیش از ماهی یک‌بار موهای خود را رنگ نزنید.
موهای خود را سفید نکنید
سفید کردن مو باعث می‌شود که مواد شیمیایی به کوتیکول‌ها نفوذ کند و در نتیجه رنگدانه‌های طبیعی از بین برود. با این کار شما ساختار موهای خود را تغییر داده و آن را در معرض آسیب بیشتری قرار می‌دهید.
موهای خود را سفت نبندید
برخی از مدل‌های مو نیاز به کشش محکم و الاستیک و گیره‌های مخصوص برای بستن دارند. چنانچه این کار هر روز انجام شود منجر به ریزش مو می‌شود. مثلاً مدل‌های موی دم‌اسبی محکم و بافت‌های سفت، چنانچه هر روز بسته شود، میتواند باعث ریزش موی زیادی شود. استفاده از بیگودی‌ها، بخصوص بیگودی‌های داغ نیز باعث ریزش مو می‌شود.
مراقبت جدی از موها
مراقبت جدی از موها
موها را با شامپوهای ملایم بشویید
شستشوی مو میتواند به جلوگیری از ریزش موی شما کمک کند، زیرا میتواند موها و پوست سر را تمیز نگه دارد. در واقع از احتمال عفونت‌هایی که ممکن است باعث ریزش مو شود جلوگیری می‌کند. باید سعی کنید که هر روز موهای‌تان را نشویید، زیرا ممکن است شامپو باعث از بین رفتن چربی طبیعی مو شود.
شامپوی مناسب با نوع موی خود را انتخاب کنید
گرفتن یک شامپوی مناسب با موی خود، به شما کمک می‌کند که موهای سالم‌تر و شاداب‌تری داشته باشید. بنابراین در انتخاب شامپوی مناسب دقت کنید که با موی شما سازگار باشد. اگر موهای نازک، خشک، چرب یا معمولی دارید، در هنگام خرید شامپو نوع موهای‌تان را درنظر بگیرید. اگر شوره‌ی سر دارید یا موهای‌تان رنگ‌شده است، شامپویی تهیه کنید که برای این منظور باشد. شامپوها و نرم‌کننده‌های تقویت‌کننده باعث افزایش حجم، نرمی بیشتر و ضخیم شدن موقت مو می‌شوند، زیرا باعث پر شدن شکاف‌های موجود در ساقه‌ی مو می‌شوند ولی موهای آسیب‌دیده را ترمیم نمی‌کنند.
برای یافتن شامپوی مناسب با موی خود به ترکیبات شامپو توجه کنید
استفاده از شامپوی مناسب میتواند به سلامت مو و پوست سر کمک کند. چک کردن مواد موجود در شامپو میتواند در پی‌بردن به مناسب بودن یا نبودن شامپو برای موهای‌تان کمک کند. از خرید شامپوهای حاوی هرگونه سولفات، پارابن و سولفونات خودداری کنید. در عوض به دنبال هوموکاپزاسین و گلوکزید باشید که پس از آب اولین ماده‌ی سازنده‌ی شامپو باشد.
از یک برس موی خوب استفاده کنید
نحوه‌ی شانه زدن موها میتواند تاثیر زیادی بر وضعیت موها بگذارد. به دنبال یک برش نرم از الیاف طبیعی باشید و از بالا به پایین شانه نزنید، بلکه از زیر به بیرون شانه بزنید. تا حد امکان آرام شانه کنید نه خیلی خشن. بهتر است هنگام خیس بودن مو، آن را شانه نزنید.
پوست سر را ماساژ دهید
ماساژ پوست سر با روغن‌های مغذی مثل روغن نارگیل، رزماری، اسطوخودوس یا روغن بادام، باعث افزایش جریان خون به سطح پوست سر و فولیکول‌های موی شما می‌شود. ماساژ دادن پوست سر باعث گرم‌شدن پوست و افزایش گردش خون می‌شود، در نتیجه فولیکول‌ها مواد مغذی بیشتری دریافت می‌کنند که به نوبه‌ی خود پتانسیل رشد مو را به حداکثر می‌رساند. همچنین ماساژ پوست سر میتواند شما را آرام کند و به عملکرد کلی بدن کمک کند.
تست نازک شدن را انجام دهید
تست نازک شدن را انجام دهید
برای اینکه بدانید آیا مشکل ریزش مو دارید یا خیر، آزمایش زیر را انجام دهید؛ یک مقدار مو، حدود 20 تا 30 عدد، را بین انگشت شصت و اشاره خود نگه دارید. آهسته ولی محکم آن را بکشید، اگر بیش از 6 عدد مو کنده شد شما مشکل ریزش مو دارید. این یک آزمایش اثبات‌شده نیست، با این‌حال اگر فکر می‌کنید موهای‌تان بیش از حد طبیعی می‌ریزد حتماً به پزشک متخصص مراجعه کنید.
داشتن تغذیه مناسب برای سلامتی مو
داشتن تغذیه مناسب برای سلامتی مو
رژیم سالم و متعادل داشته باشید
داشتن یک رژیم غذایی سالم برای جلوگیری از ریزش مو، بهترین روش برای محافظت از خود، مو و پوست سر‌تان است. یک بدن سالم بیشتر از یک بدن ناسالم، موهای سالم دارد. ممکن است ریزش مو با یک رژیم غذایی ساده و حاوی سبزیجات و میوه‌ها کاهش یابد. برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند در تقویت مو و در نتیجه جلوگیری از ریزش مو کمک کنند.
آهن فراوان مصرف کنید
آهن یک ماده معدنی ضروری است که به دو صورت در مواد غذایی یافت می‌شود؛ آهن «هم» که در منابع حیوانی و آهن «غیر هم» که در منابع گیاهی یافت می‌شود. فقر آهن ممکن است منجر به کم‌خونی و در نتیجه از بین رفتن مواد مغذی به فولیکول‌ها شود و به طور بالقوه ریزش مو را افزایش می‌دهد. برای جلوگیری از این امر، مطمئن شوید که غذاهای غنی از آهن عضو ثابت رژیم غذایی شما باشند. گوشت قرمز، مرغ و ماهی و سبزیجاتی مثل کلم بروکلی، اسفناج و کلم منابع خوبی از آهن هستند.
به مقدار کافی پروتئین مصرف کنید
پروتئین برای تقویت موها بسیار ضروری است. کمبود پروتئین میتواند منجر به خشک و ضعیف شدن مو و در نتیجه ریزش مو شود. پروتئین کافی در تامین اسیدهای آمینه، که به تقویت مو کمک می‌کند، بسیار موثر است. پروتئین معمولاً در شامپوها وجود دارد اما پروتئینی که به صورت خوراکی مصرف شود، در بهبود وضعیت مو و جلوگیری از ریزش مو موثرتر است.
- پروتئین مورد نیاز بدن‌‌تان را با خوردن غذاهای دریایی، مرغ، شیر، پنیر، ماست، تخم‌مرغ، لوبیا، گوشت و سویا و تامین کنید. گیاه‌خواران، افرادی که از لبنیات استفاده نمی‌کنند و سایر افراد می‌توانند پروتئین‌های غیر حیوانی را از منابعی چون تمپه (فرآورده‌ی سویا که در اندونزی تولید می‌شود)، توفو، نان گندم کامل، کره‌ی بادام زمینی، برنج قهوه‌ای، عدس، کینوآ(گیاهی از خانواده‌ی اسفناج)، آجیل، لوبیا و کلم بروکلی دریافت کنند.
ویتامین C مصرف کنید
غذاهای غنی از ویتامین C ، کمک زیادی در جذب آهن می‌کنند، بنابراین سعی کنید که غذاهای حاوی ویتامین C و آهن را با هم ترکیب کنید تا از آهن موجود در غذا بیشترین بهره را ببرید. همچنین ویتامین C در تولید کلاژن در بدن نیز کمک می‌کند که به نوبه خود باعث تقویت مویرگ‌های تولید کننده‌ی مو می‌شود.
- منابع خوب ویتامین C شامل موارد زیر است:
مرکبات، کلم، کلم بروکلی، جوانه‌ی بروکسل، سیب‌زمینی پخته و گوجه‌فرنگی می‌باشند. زغال اخته، تمشک و توت‌فرنگی نیز منابع خوبی هستند.
اسیدهای چرب امگا ۳ دریافت کنید
این چربی‌ها موها را سالم نگه می‌دارند و در جلوگیری از خشک شدن و شکنندگی موها نقش به‌سزایی دارند. همچنین امگا ۳ به مرطوب نگه داشتن مو و پوست سر کمک می‌کند. این چربی‌ها، چربی‌هایی هستند که بدن قادر به تولید آن نیست و باید از طریق رژیم غذایی تامین شود. مقدار زیادی از ماهی‌های دریایی مثل ماهی تن، سالمون و ماهی خال‌خالی که حاوی امگا ۳ هستند را در رژیم غذایی خود قرار دهید. همچنین می‌توانید امگا ۳ را از طریق دانه و آجیل به‌ویژه دانه‌ی کتان، دانه‌ی کدو تنبل و گردو دریافت کنید.
غذاهای سرشار از بیوتین بخورید
غذاهای سرشار از بیوتین بخورید
بیوتین یک ویتامین B محلول در آب است. بیوتین برای موهای شما بسیار پر اهمیت است، زیرا کمبود آن منجر به شکستگی مو و در نتیجه تسریع ریزش مو می‌شود. غلات کامل، جگر، سفیده‌ی تخم‌مرغ، آرد سویا، گردو و مخمر منابع خوبی از بیوتین محسوب می‌شوند. همچنین غلات سبوس‌دار منبع خوبی از روی هستند که کمبود روی میتواند منجر به خشکی و خارش پوست و همچنین ریزش مو شود.
مکمل مصرف کنید
می‌توانید برای جلوگیری از ریزش مو، مکمل‌های غذایی مصرف کنید، ولی حتماً پیش از استفاده با پزشک خود مشورت کنید. مکمل‌هایی که می‌توانید برای مصرف با پزشک‌تان مشورت بگیرید عبارتند از: بیوتین، اینوزیتول، آهن، ویتامین C و نخلک اره‌ای است. هنوز اثبات نشده است که این مواد از ریزش مو جلوگیری می‌کنند، ولی شواهدی وجود دارد که نشان از موثر بودن این مواد دارد.
بدانید که چه غذاهایی نباید بخورید
علاوه‌بر‌اینکه باید بدانید که چه چیزهایی برای موهای‌تان مفید است و باید مصرف کنید، باید بدانید که از خوردن چه چیزهایی اجتناب باید کرد. در کنار قوانین اساسی که در رژیم غذایی اعمال می‌شود، یک سری موارد خاص وجود دارد که میتواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند. شیرین کننده‌های مصنوعی و آسپارتام به عنوان عوامل ریزش مو ذکر شده است. همچنین مواد افزودنی نیز می‌توانند تاثیر منفی داشته باشند.
• سفیده‌ی تخم‌مرغ خام حاوی ماده‌ای است که به بیوتین وصل می‌شود و مانع از جذب آن می‌شود.
از دریافت کالری کافی اطمینان حاصل کنید
رژیم کم کالری ممکن است به ریزش مو منجر شود. بدن شما برای سوخت و ساز و حفظ موهای‌تان، به مواد معدنی و ویتامین‌ها نیاز دارد. قطع مصرف مواد غذایی، ممکن است این مواد مغذی اساسی را از بین ببرد. علاوه‌بر این عدم دریافت کالری کافی ممکن است منجر به ایجاد استرس و در نتیجه توقف رشد موهای شما شود. از گرفتن رژیم‌های سخت خودداری کنید.
یافتن درمان‌های پزشکی برای ریزش مو
یافتن درمان‌های پزشکی برای ریزش مو
بدانید که چه موقع به پزشک مراجعه کنید
مهم است که بدانید که چه زمانی ریزش موی شما نشانه‌ی مشکل پزشکی شماست، در این صورت باید هرچه سریع‌تر به پزشک مراجعه کنید. اگر در سنین کم مثلاً سن نوجوانی یا ۲۰ سالگی، به طور غیرمعمول و با سرعت موهای‌تان ریزش دارد به پزشک مراجعه کنید.
علائم دیگری که باید آن‌ها را جدی گرفت عبارتند از:
• درد و خارش به همراه قرمز شدن یا پوسته پوسته شدن پوست سر
• طاس شدن قسمت‌هایی از ریش یا ابروهای‌تان
• مشاهده‌ی الگوهای طاسی مردانه در خانم‌ها، رشد غیرطبیعی موهای زاید در صورت و بدن خانم‌ها و به هم‌ریختن چرخه‌ی قاعدگی، زیرا ممکن است ریزش مو به دلیل وجود یک اختلال هورمونی باشد.
دانستن درمان‌های مخصوص آقایان
طاسی ارثی، شایع‌ترین علت ریزش مو است. در آقایان بیشتر به صورت خالی شدن جلوی مو به شکل M مشخص می‌شود. هرچند که این بیماری نیست و به ژنتیک شما مربوط می‌شود، اما درمان‌هایی وجود دارد که پزشک شما میتواند برای‌تان تجویز کند. دو دارویی که بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرد عبارتند از: ماینوکسیدیل که یک محلول موضعی است که برای تحریک فولیکول‌های مو، روی پوست سر استفاده می‌شود. محلول‌های ۲ و ۵ درصد باید روزی یک‌بار استفاده شود.
فیناستراید که قرصی است که در تولید نوعی تستوسترون که مربوط به طاسی است، کمک می‌کند. خانم‌ها در زمان باروری نباید این قرص‌های شکسته‌شده یا خرد شده را لمس کنند.
فیناستراید که قرصی است که در تولید نوعی تستوسترون که مربوط به طاسی است، کمک می‌کند. خانم‌ها در زمان باروری نباید این قرص‌های شکسته‌شده یا خرد شده را لمس کنند.
درمان‌های مخصوص زنان را بشناسید
حدود یک‌سوم خانم‌ها از ریزش مو رنج می‌برند. همچنین دو سوم از زنان یائسه دچار نازکی مو یا طاسی موضعی هستند.
برخی از رایج‌ترین داروها برای ریزش مو در خانم‌ها:
• مینوکسیدیل که به صورت موضعی و به صورت ماساژ پوست سر استفاده می شود. مینوکسیدیل پس از تجویز به صورت خوراکی، از طریق شیر مادر دفع می‌شود، لذا نباید در دوران شیردهی مصرف شود.
• ضد آندروژن‌ها داروهای مسدود‌کننده‌ی گیرنده‌ای هستند که به ندرت تجویز می شوند.
• مکمل‌های آهن که برای برخی از خانم‌ها به ویژه گیاه‌خواران، کسانی که سابقه‌ی کم‌خونی یا کسانی که خونریزی‌های شدید قاعدگی دارند، تجویز می‌شود.
• مینوکسیدیل که به صورت موضعی و به صورت ماساژ پوست سر استفاده می شود. مینوکسیدیل پس از تجویز به صورت خوراکی، از طریق شیر مادر دفع می‌شود، لذا نباید در دوران شیردهی مصرف شود.
• ضد آندروژن‌ها داروهای مسدود‌کننده‌ی گیرنده‌ای هستند که به ندرت تجویز می شوند.
• مکمل‌های آهن که برای برخی از خانم‌ها به ویژه گیاه‌خواران، کسانی که سابقه‌ی کم‌خونی یا کسانی که خونریزی‌های شدید قاعدگی دارند، تجویز می‌شود.
مجله‌ی آموزش ایلیاد