چگونه با بی‌اشتهایی مقابله کنیم؟

چگونه با بی‌اشتهایی مقابله کنیم؟

کمک به خودتان برای مقابله با بی‌اشتهایی
کمک به خودتان برای مقابله با بی‌اشتهایی

مجله آموزش ایلیاد - بی‌اشتهایی یک بیماری جدی و خطرناک در زندگی است که ممکن است به دلایل مختلف روانی، فرهنگی و جسمی، فرد را در معرض بسیار از مشکلات و حتی مرگ قرار دهد. این بیماری در زنان ۱۵ تا ۲۴ ساله بیشترین میزان مرگ و میر را داشته است. علاوه‌براین، با وجود اینکه بیشتر افرادی که از این بیماری رنج می‌برند خانم‌ها هستند، ولی حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد این افراد را آقایان تشکیل می‌دهند. با مقابله کردن با این بیماری به عنوان یک بیمار می‌توانید قدرت، استقامت و شجاعت خود را باز یابید و با یک نگرش و حمایت صحیح می‌توانید در مسیر بهبودی کامل قرار بگیرید.
 

کمک به خودتان برای مقابله با بی‌اشتهایی


احساسات‌تان را روزانه یادداشت کنید

داشتن یک بایگانی از احساساتی که روزانه یادداشت کرده‌اید به شما کمک می‌کند تا آگاهی بهتری از وضعیت خود داشته باشید. این به شما کمک می‌کند تا سابقه‌ای از احساسات خود در طول روز، به ویژه در مورد مسائل مربوط به غذا داشته باشید.
 

با پزشک خود مشورت کنید.

بی‌اشتهایی می‌تواند عوارض جدی مثل کم‌خونی، پوکی استخوان، مشکلات دستگاه گوارش، مشکلات قلبی و حتی مرگ را به همراه داشته باشد. اگر فکر می‌کنید که بی‌اشتهایی دارید، با یک پزشک مشورت کنید تا درمان‌های لازم را انجام دهید.

در صورت بروز علائم زیر با پزشک مشورت کنید:
•    کاهش قابل‌توجه وزن به دلیل نخوردن غذا
•    ترس از چاق‌شدن در حالی‌که از نظر بسیاری از افراد لاغر به نظر می‌رسید.
•    رژیم و ورزش بیش از حد.
•    اضطراب، نوسانات خلقی یا بیش فعالی.
•    مشکل خواب.
•    میل جنسی سرکوب شده.
•    داشتن وسواس
•    در خانم‌ها، قاعدگی نامنظم یا یائسگی زودرس
 

تعیین اهداف قابل دستیابی

تعیین اهداف غیرواقعی باعث بروز مشکلات زیادی خواهد شد، زیرا در دستیابی به آنها مشکل خواهید داشت و در نتیجه زود تسلیم می‌شوید. پس، ابتدا هدف خود را کوچک انتخاب کنید، و بعد از رسیدن به اهداف اولیه، به سراغ اهداف بزرگتر بروید.

•    به عنوان مثال، اگر روزانه فقط یک وعده‌ی غذایی می‌خورید، یک میان وعده‌ی کوچک اضافه کنید. لازم نیست روزانه سه وعده غذایی کامل اضافه کنید.
•    به عنوان مثال دیگر، اگر روزانه وزن خود را بیش از 10 بار بررسی می‌کنید ، سعی کنید این عدد را به 8 کاهش دهید. اگر هدف را عدم بررسی قرار دهید، ممکن است کمی غیر منطقی باشد، اما می‌توانید تلاش کنید که دفعات چک کردن وزن‌تان را کمی کاهش دهید.
 

مراقب محرک‌ها باشید

محرک هر چیزی است که شما را به سمت بی‌اشتهایی و عدم خوردن غذا سوق دهد. اگر بتوانید محرک‌ها را شناسایی کنید، بهتر می‌توانید افراد و موقعیت‌هایی که شما را به سمت بی‌اشتهایی سوق می‌دهند را کنترل کنید. وقتی که بدانید چه کسی و چه چیزی باعث بی‌اشتهایی شما می‌شود، می‌توانید از قبل برنامه‌ای برای مقابله با آن داشته باشید.

برخی از محرک‌ها که باید مراقب آن‌ها باشید:
•    روابط خانوادگی استرس‌زا
•    موقعیت‌های شغلی استرس‌زا
•    تصاویر یا رویدادهایی که بدن شما را به بی‌اشتهایی تحریک می‌کند.
•    غذاهای خاصی که با آن‌ها مشکل دارید.
در مورد تغذیه‌ی بصری مطالعه کنید
در مورد تغذیه‌ی بصری مطالعه کنید

در مورد تغذیه‌‌ی بصری مطالعه کنید

تغذیه‌ی بصری یک سیستم تغذیه‌ای است که توسط متخصصان تغذیه اِوِلین تریبول  و اِلیس رِچ طراحی شده است. این روش به شما کمک می‌کند که به سیگنال‌های بدن‌تان گوش دهید، مثل زمانی که گرسنه‌اید یا احساس سیری می‌کنید.
 
برخی از مزایای این روش:
•    به شما کمک می‌کند تا خوردن برای شما یک فعالیت لذت‌بخش شود.
•    به مکانیزم بدن و ژنتیک‌تان پی ببرید.
•    ذهنیت رژیم و رژیم گرفتن را از ذهنتان پاک کنید.
 

نوع بدن‌تان را بشناسید

تعداد زیادی از انواع بدن‌ها در جهان وجود دارد. اگر در پذیرفتن بدن خود مشکل دارید، به انواع و اقسام بدن‌ها توجه کنید تا به نوع بدن‌تان پی ببرید. به عنوان مثال می‌توانید به یک موزه هنری سر بزنید و نقاشی‌های کلاسیک را ببینید که انسان‌های مختلف، فیزیک‌های مختلف را به تصویر کشیده‌اند.


هرگاه احساس بی‌اشتهایی کردید، مثبت بیاندیشید

هرگاه احساس استرس داشتید و بی‌اشتهایی به سراغ‌تان آمد، از یک جمله مثبت برای مقابله با آن استفاده کنید، مثلاً بگویید «با اینکه احساس بدی دارم ولی می‌توانم یک مسیر جدید و سالم را انتخاب کنم» یا مثلاً بگویید با اینکه این کار سخت و ناراحت کننده است ولی کاملاً موقتی است»
از متخصص کمک بگیرید
از متخصص کمک بگیرید

از متخصص کمک بگیرید


به پزشک مراجعه کنید

برای درمان کامل بی‌اشتهایی، معمولاً به کمک خارجی نیاز دارید. اولین قدم، صحبت کردن با یک پزشک و پیدا کردن درمان مناسب است. درمان بی‌اشتهایی با بررسی افکار و عقاید خود درمورد زندگی، به شما کمک می‌کند تا رابطه‌ی خود را با بدن و غذا تغییر دهید. در اینجا برخی از درمان‌های رایج آورده شده است:
رفتار درمانی شناختی یا CBT :CBT رایج‌ترین و بررسی‌شده‌ترین روش درمانی در مورد اختلالات تغذیه‌ای است. این روش به شما کمک می‌کند تا افکار و رفتارهای خود در رابطه با غذا و غذا خوردن را تغییر دهید.
درمان بین فردی یا IPT: این روش بر بهبود روابط در زندگی متمرکز است. اگر زندگی اجتماعی شما سالم‌تر باشد، به طور طبیعی اثرات مثبتی بر بی‌اشتهایی شما خواهد داشت.
 

درمان با بستری شدن را در نظر بگیرید

از آنجا که بی‌اشتهایی جدی می‌تواند وجود داشته باشد، گزینه‌های مختلفی برای درمان حرفه‌ای وجود دارد. معالجه با  بستری‌شدن، شامل زندگی در یک مرکز مسکونی است که در آنجا می‌توانید تحت مراقبت باشید و درمان‌های جدی‌تری را دریافت کنید. این روش شامل نظارت پزشکان بر سطح تغذیه بیمار، درمان‌های فردی و گروهی و داروهای روانپزشکی می‌باشد. این نوع معالجه در صورت سوتغذیه و لاغری شدید بسیار مهم است.
 

در مورد درمان غیر‌بستری‌شدن‌ اطلاعات کسب کنید

این نوع درمان شدت کمتری نسبت به درمان با بستری‌شدن دارد. این درمان به این صورت است که باید به کلینیک یا بیمارستان مراجعه کرد ولی می‌توان در خانه و با خانواده زندگی عادی خود را داشت.

برخی از مزایای این روش درمانی به شرح زیر است:
•    اگر در مراحل اولیه‌ی بی‌اشتهایی هستید، بدون به خطر افتادن استقلال و نظم زندگی‌تان، می‌توانید درمان شوید.
•    می‌توانید به کارهای روزمره‌تان برسید و از زندگی با خانواده لذت ببرید.
•    هزینه‌ی این نوع درمان نسبت به درمان بستری خیلی کمتر است.
 

به یک متخخص تغذیه مراجعه کنید

هرچند که بی‌اشتهایی ریشه‌ی روانشناختی دارد، ولی تغذیه نیز از اهمیت بالایی برخوردار است. در واقع بسیاری از تحقیقات نشان می‌دهد که افراد باید قبل از بهبودی کامل از بی‌اشتهایی، از سوتغذیه بهبود یابند. یک متخصص تغذیه به شما کمک می‌کند که در مورد نیازهای بدن خود بیاموزید و شما را در مسیر درست قرار می‌دهد.
 

از پزشک خود در مورد داروها سوال کنید

داروهای بی‌اشتهایی می‌توانند به صورت روزانه به شما در مقابله با بی‌اشتهایی کمک کنند. داروهای ضد افسردگی می‌توانند روحیه‌ی شما را حفظ کنند و از ابتلا شدن به افسردگی جلوگیری کنند. داروهای ضد اضطراب، از نگرانی بیش از حد و درگیر شدن با مشکلات اجتماعی کمک فراوانی کنند. این داروها بخصوص در مواردی که فرد دچار افسردگی و اضطراب هم زمان است که در بسیاری از افراد با اختلالات خوردن رایج است، می‌تواند بسیار مفید باشد.
از خانواده و دوستان کمک بگیرید
از خانواده و دوستان کمک بگیرید

از خانواده و دوستان کمک بگیرید


درخواست کمک کنید

این مرحله، مهمترین مرحله در درمان است. فرد مثبتی را در زندگی‌تان پیدا کنید که به او اطمینان دارید و می‌توانید به او تکیه کنید. شاید بنظر مشورت با دیگران در مورد اختلالات تغذیه ترسناک و شرم‌آور باشد، ولی مشورت و حمایت گرفتن از یک دوست قابل اعتماد، خانواده، مشاور یا همکار می‌تواند اولین قدم در مسیر بهبودی باشد.
به عنوان مثال، اگر مشاور تغذیه‌ی شما یک برنامه‌ی غذایی برای شما درنظر گرفته است، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده‌تان بخواهید که برای عمل کردن به برنامه‌، شما را حمایت کند.


یک گروه حمایت‌کننده پیدا کنید

لازم است که برای بهبودی از بی‌اشتهایی، به میزان زیادی از حمایت اجتماعی برخوردار باشید. گروه‌های حمایتی زیادی در سراسر دنیا وجود دارد که می‌توانید به آنها بپیوندید و در مورد احساسات و تجربیات خود صحبت کنید. این گروه‌ها معمولاً توسط کسی اداره می‌شود که خود از این بیماری بهبود یافته باشد.
از اینترنت استفاده کنید
اگر قادر به عضویت در گروه‌های پشتیبانی نیستید و به افراد برای گفتگو نیاز دارید، محیط‌های چت و تالارهای گفتگویی وجود دارد که می‌توانید افراد دلسوز را پیدا کنید.
 

خانواده و دوستان‌تان را در کنارتان نگه دارید

بسیاری از مبتلایان به اختلالات تغذیه‌ای، معمولاً بخاطر استوار ماندن بر عقیده‌شان که هیچ مشکلی ندارند، ترجیح می دهند که از دیگران دوری کنند و به تنهایی زندگی کنند. انزوا و دوری از دیگران فقط مشکل را بدتر می‌کند. معاشرت با دوستان و خانواده می‌تواند یکی از کلیدهای بهبودی باشد.
 
مجله آموزش ایلیاد
مشاوره رایگان اخذ پذیرش و ویزای تحصیلی از دانشگاه های استرالیا،آمریکا،کانادا،انگلستان ، نیوزیلند و مالزی
در صورتی که مایلید شرایط شما جهت ادامه تحصیل در دانشگاه های خارج از کشور، توسط مشاورین باتجربه و متخصص موسسه «ایلیاد بین‌الملل» ارزشیابی گردد، فرم مشاوره زیر را تکمیل نمایید. پس از دریافت اطلاعات، حداکثر طی دو روز کاری با شما تماس خواهیم گرفت. قابل توجه است که موسسه ایلیاد بین‌الملل دارای مجوز اعزام دانشجو از وزارت علوم ایران می‌باشند.